Multifrequenza, con qualche problema

[Mr.Grumpy]

quante volte ti alleneresti su 7 giorni?
giusto per capire..

[CoolProject]

quante volte ti alleneresti su 7 giorni?
giusto per capire..

non ho mai detto di allenare l'addome tutti i giorni, e non ho di certo consigliato all'utente di farli sia nella sezione A che B..
stavamo parlando di sovraccarichi eccessivi allenando l'addome a 6 rip..

[fracaste94]

lun-mer-ven

[Mr.Grumpy]

non ho mai detto di allenare l'addome tutti i giorni, e non ho di certo consigliato all'utente di farli sia nella sezione A che B..
stavamo parlando di sovraccarichi eccessivi allenando l'addome a 6 rip..

e che centro io? sono appena entrato in questo 3d hahaha
ho solo fatto una domanda!

lun-mer-ven

Scusa èh, (parere mio, poi vedi un pò tu) ma che senso avrebbe allenarsi in multifrequenza se faresti un'alzata sola su 7gg?
a questo punto splitti in modo normale, quindi in monofrequenza facendo magari :

petto/dorso gambe/addome braccia/spalle

o

petto/tricipiti gambe/addome bicipiti/spalle

o anche

petto/bicipiti gambe/addome spalle/tricipiti

Basta che non fai gambe/spalle

La multi avrebbe senso se arriveresti a fare AB AB in 7gg o ABA (magari prime 2 sett) o BAB (altre 2 sett) o magari ancora altro in base alla tabella che hai fatto.

[CoolProject]

scusami ho frainteso

[Mr.Grumpy]

scusami ho frainteso

Tranquillo dai!
cmq concordo.. tornando a parlare dell'addome io lo allenerei massimo 2 volte a settimana (e con sovraccarico per stimolare l'ipertrofia se manca di volume) perchè il resto poi lo si fa allenando gambe e dorso quindi con stacchi, stacchi gt, squat, presse, affondi con bilanciere ecc ecc e tutti quei esercizi che coinvolgono il tronco

[fracaste94]

se andassi a giorni alterni andrebbe bene quindi?

---------- Post added at 18:57:46 ---------- Previous post was at 10:06:34 ----------

Comunque non ho capito se è meglio seguire la scheda di cool o di felix..

[Mr.Grumpy]

Non so quale scheda ti sia stata proposta ma è semplice:

Monofrequenza: stessa alzata 1 volta sola in 7gg, hai una sett per recuperare.
Multifrequenza: piu exes ripetuti in 7gg

Quindi sta a te decidere, se opti per la monofrequenza potrai usare dei carichi piu pesanti e magari inserire nel wo anche qualche tecnica intensiva, ovviamente allenandoti con un semplice ABC nei splittaggi che ti ho consigliato prima, se invece opti per la Multifrequenza devi rinunciare a qualcosina perchè andrai ad allenare lo stesso muscolo piu volte nell'arco di una settimana.
(ed è quasi ovvio che andrai oltre i 3 wo a settimana)

Decidi tu.. io sono del parere che per darti alla multifrequenza bisogna avere una buona anzianità, una buonissima tecnica, e dei buonissimi carichi (per via del compromesso, senno rischieresti di usare carichi troppo bassi).
Insomma tra i due niente è facile, ma sicuro la multi è la piu impegnativa.
Ovviamente se ho detto una cavolata è giusto che io venga smentito

[CoolProject]

Non so quale scheda ti sia stata proposta ma è semplice:

Monofrequenza: stessa alzata 1 volta sola in 7gg, hai una sett per recuperare.
Multifrequenza: piu exes ripetuti in 7gg

Quindi sta a te decidere, se opti per la monofrequenza potrai usare dei carichi piu pesanti e magari inserire nel wo anche qualche tecnica intensiva, ovviamente allenandoti con un semplice ABC nei splittaggi che ti ho consigliato prima, se invece opti per la Multifrequenza devi rinunciare a qualcosina perchè andrai ad allenare lo stesso muscolo piu volte nell'arco di una settimana.
(ed è quasi ovvio che andrai oltre i 3 wo a settimana)

Decidi tu.. io sono del parere che per darti alla multifrequenza bisogna avere una buona anzianità, una buonissima tecnica, e dei buonissimi carichi (per via del compromesso, senno rischieresti di usare carichi troppo bassi).
Insomma tra i due niente è facile, ma sicuro la multi è la piu impegnativa.
Ovviamente se ho detto una cavolata è giusto che io venga smentito

Mister, veramente è il contrario..
comunque se vuoi darti completamente alla postura quella di felix è migliore.. però può essere sotto allenante in certi aspetti..
se vuoi un buon compromesso prova la mia.. io mi ci sono trovato bene con quelle tipo di schede visto che la tua situazione non è grave secondo me risolveresti ( se stai attento alle esecuzioni ovviamente che sono la cosa più importante, altrimenti non risolvi nemmeno con quella di felix )

[Mr.Grumpy]

Mister, veramente è il contrario..
comunque se vuoi darti completamente alla postura quella di felix è migliore.. però può essere sotto allenante in certi aspetti..
se vuoi un buon compromesso prova la mia.. io mi ci sono trovato bene con quelle tipo di schede visto che la tua situazione non è grave secondo me risolveresti ( se stai attento alle esecuzione ovviamente che sono la cosa più importante, altrimenti non risolvi nemmeno con quella di felix )

Tu dici? uhm.. io ho sempre sentito di gente che in Multi.. perchè non stava attenta dopo 2 settimane aveva il snc cotto

[fracaste94]

A dire il vero, anche io sapevo che fosse il contrario.. cioò che la monofrequenza sia diciamo il passo successivo.. cmq cool s enon sbaglio prima dicevi che la tua scheda è in alcune parti incompleta.. potresti spiegarti? thanks!

[Senpai]

Tu dici? uhm.. io ho sempre sentito di gente che in Multi.. perchè non stava attenta dopo 2 settimane aveva il snc cotto

Ovvio !
Quanto volte si ripete che nella multi il buffer la fa da padrone , e' chiaro che se lavori con continuita' nel range 2/6 a cedimento ti friggi l'snc !

[fracaste94]

Ovvio !
Quanto volte si ripete che nella multi il buffer la fa da padrone , e' chiaro che se lavori con continuita' nel range 2/6 a cedimento ti friggi l'snc !

Perchè non capisco nulla? Se facessi la multi dovrei stare attento a fare cosa??

[Senpai]

Perchè non capisco nulla? Se facessi la multi dovrei stare attento a fare cosa??

A nn lavorare a cedimento .

[CoolProject]

la multifrequenza di solito si consiglia ai neofiti e chi si allena da poco.. per far salire i carichi e migliorare la tecnica visto la frequenza alta ne hanno bisogno.. la monofrequenza e più per esperti che hanno già carichi altini e esperienza negli esercizi.. ( ma questo voi già lo sapete, meglio di me )

comunque non è incompleta, per me va bene cosi.. quella di felix diciamo che ha completamente eliminato ogni modo di "colpire" i deltoidi anteriori.. come ho fatto anch'io a parte le panche inclinate, ma da quello che ho sempre saputo ( e che mi hanno consigliato anche in passato proprio qui sul forum ) in caso di cifosi, nei pettorali sulla porzione alta se sviluppata ti fa avere un aspetto più "ampio" e "aperto" se cosi si può dire.. ( non so spiegarmi meglio ) l'importante ovviamente sono l'esecuzioni.. perchè se non impari a concentrarti sul petto ti uccidi i deltoidi anteriori nelle panche inclinate..
felix ti ha fatto delle domande nel sul ultimo post.. che sono molto importanti.. vedi un pò tu non possiamo dirti tutto noi senza sapere.. e soprattutto questo e sempre un forum via web.. vanno bene i consigli e tutto ma certezze non credo si possano dare.. soprattutto in queste situazioni..