circuit training

[Giov]

Avevo pensato di cambiare un pò il mio allenamento facendo un circuito, cosa ne pensate? 16 anni, 181x71 kg
Non ho idea su come impostarlo, mi alleno 3 volte a settimana, ma avevo pensato una cosa del genere

Squat 10
Panca 10
trazioni 10
Military press 10
rematore 10

3 giri la prima settimana, aumentando un giro a settimana fino ad arrivare a 5.
Volevo mantenere le masse ( poche ), consigliatemi voi

[S3t]

Dubito sia produttivo un allenamento del genere...

[Manx]

mesi fa ho consigliato questo schema per un eventuale circuito:

No aspetta, dei circuiti ben organizzati e mirati secondo me possono essere anche utili, ma devono appunto essere studiati bene e ovviamente non allenarsi solo ed esclusivamente in quel modo.

Abbozziamo qualcosa...es. 4-5 sessioni a settimana, 1 di queste a circuito...ma SERIO...

proviamo:

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

Prova...

[Giov]

mesi fa ho consigliato questo schema per un eventuale circuito:

Posso non mettere stacco? che non l'ho mai fatto, squat invece si.. viene troppo pesante ripetere 3 volte a settimana lo stesso circuito?

[Manx]

quello è solo un esempio, e sarebbe la giornata 4 di allenamento in una classica ABC...potresti fare cosi'. Lo stacco...apprendilo

[grana93]

Posso non mettere stacco? che non l'ho mai fatto, squat invece si.. viene troppo pesante ripetere 3 volte a settimana lo stesso circuito?

non l'hai mai fatto...bene, INIZIA ORA......

[Giov]

Grazie dei consigli! Facendo invece circuito tre volte a settimana come potrei impostarla?

[apucho1]

stacco è un BIG....è d'obbligo apprendere l'esecuzione!

[Giov]

stacco è un BIG....è d'obbligo apprendere l'esecuzione!

Si lo so, ma che senso avrebbe inserirlo nel circuito che voglio iniziare da subito se non so la tecnica? lo imparerò a parte

---------- Post added 19-06-2012 at 16:32:05 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 17:45:33 ----------

Già che ci sono chiedo un'altra cosa, se facessi una cosa del genere:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Leg ex 2x12
croci 2x12
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8


B
Trazioni (progressione*)
Pressa 4x8
leg curl 3x12
Rematore 4x6
pulley trazibar 2x12
Curl martello 3x10
addome

la progressione è un 4x3 aumentato di un set a settimana fino ad arrivare ad un 8x3.
avrei degli aumenti di massimale?

[Manx]

ottima scelta...certo che avrai aumenti. E' una tabella con quella finalità!

[Giov]

ottima scelta...certo che avrai aumenti. E' una tabella con quella finalità!

Allora seguo questo che mi sembra più adatto! In panca di massimale ho 80 senza fermo al petto con quanto posso iniziare?
Posso fare A B A perchè sarei più comodo 3 volte a settimana?