Ciao ragazzi sono Adriano e ho 20 anni! Mi sono iscritto perchè spesso e volentieri girando sul web discussioni riguardanti allenamenti con pesi e quant'altro mi sono ritrovato praticamente sempre sul vostro forum 
!
Sono alto 1.78 x 75kg e pratico palestra diciamo seriamente da circa 3 anni,anche se spesso ho mollato per pigrizia o altre ragioni...veniamo al dunque: mi alleno 3 volte a sett lun merc e ven con la seguente suddivisione muscolare dorso/tricipiti,petto/bicipiti,gambe/spalle!! Per quanto riguarda la scheda è la seguente:
LUNEDI
(dorso)
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
rematore 4x6
(trici)
parallele 4xmax
concentrato con manubrio 3x12
addome (pochi esercizi e rep ma molto tosti come per es il dragon fly in uno dei video di stallone che avete postato).
MERCOLEDì
(petto)
panca piana 4x8
panca inclinata 4x10
chiusure panca inclinata con manubri 3x8
(bicipiti)
manubri panca inclinata 3x12
manubri panca 3x12
bilanciere sagomato presa inversa 3x12(da in piedi poggiato al muro)
addome idem
VENERDì
(spalle)
bilanciere 3x12
alzate manubri 90° 3x12
alzate laterali 3x12
squat 3x10
affondi con manubri 3x15
polpacci 3x20
addome idem
recupero 1.30 tra ogni serie , 3 tra ogni es,2 per gambe.
stretching alla fine.
Volevo chiedervi un parere riguardo la scheda calcolando che i miei obiettivi muscolari sono la massa e una leggera definizione!! la suddivisione muscolare va bene? che allenamento mi consigliate per i dorsali? voglio avere molta forza per fare molte trazioni e allargarmi un pò!!sono pochi come esercizi o devo aggiungerne altri? (non mi proponete esercizi da in piedi perchè ho paura per la schiena!!
Grazie in anticipo ragazzi spero mi rispondiate presto!!
! Sono alto 1.78 x 75kg e pratico palestra diciamo seriamente da circa 3 anni,anche se spesso ho mollato per pigrizia o altre ragioni...veniamo al dunque: mi alleno 3 volte a sett lun merc e ven con la seguente suddivisione muscolare dorso/tricipiti,petto/bicipiti,gambe/spalle!! Per quanto riguarda la scheda è la seguente:
LUNEDI
(dorso)
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
rematore 4x6
(trici)
parallele 4xmax
concentrato con manubrio 3x12
addome (pochi esercizi e rep ma molto tosti come per es il dragon fly in uno dei video di stallone che avete postato).
MERCOLEDì
(petto)
panca piana 4x8
panca inclinata 4x10
chiusure panca inclinata con manubri 3x8
(bicipiti)
manubri panca inclinata 3x12
manubri panca 3x12
bilanciere sagomato presa inversa 3x12(da in piedi poggiato al muro)
addome idem
VENERDì
(spalle)
bilanciere 3x12
alzate manubri 90° 3x12
alzate laterali 3x12
squat 3x10
affondi con manubri 3x15
polpacci 3x20
addome idem
recupero 1.30 tra ogni serie , 3 tra ogni es,2 per gambe.
stretching alla fine.
Volevo chiedervi un parere riguardo la scheda calcolando che i miei obiettivi muscolari sono la massa e una leggera definizione!! la suddivisione muscolare va bene? che allenamento mi consigliate per i dorsali? voglio avere molta forza per fare molte trazioni e allargarmi un pò!!sono pochi come esercizi o devo aggiungerne altri? (non mi proponete esercizi da in piedi perchè ho paura per la schiena!!
Grazie in anticipo ragazzi spero mi rispondiate presto!!
e altra cosa importante che ogni muscolo và allenato con un esercizio fondamentale ,un multiarticolare e un concentrato per dargli "il colpo di grazia" !!!
datemi una mano...per il recupero tra una serie e l'altra ho impostato 2min per gli es fondamentali 90" per i multiarticolari e 30"/60" per il concentrato!!Consigliatemi gli esercizi più redditizi (sò che la rendita arriva quando gli es sono fatti bene e lentamente)!!Vi chiedo solo di consigliarmi esercizi con manubri,bilanciere o corpo libero perchè odio le macchine sia perchè si lavora diversamente sia perchè si lavora di meno rispetto agli altri!!
Commenta