Servono davvero le schede?

[steil]

Leggendo un po' il forum mi è sembrato di capire che Manx cambia la propria scheda spesso e volentieri. Ho voluto provare anche io questo approccio e devo dire che i riscontri sono senz'altro positivi: essenzialmente ho tenuto fermi i fondamentali e cambio di WO in WO i complementari. In questo modo sono riuscito anche ad aumentare i carichi in quei distretti muscolari in cui stallavo da un po'!

Quel che nn ho capito è se questo approccio è condiviso da tutti e se i suoi (presunti) benefici sono universalmente riconosciuti, perchè, in tal caso, non capisco proprio l'utilità di perdere tempo a costruirsi delle schede (neofiti a parte, chiaro)!

[PrinceRiky]

mi dispiace deluderti, ma non credo proprio che Manx entri in palestra e si alleni a caso. Variare gli allenamenti ogni sessione ha un senso, ma e' una pratica avanzata.

[steil]

mi dispiace deluderti, ma non credo proprio che Manx entri in palestra e si alleni a caso. Variare gli allenamenti ogni sessione ha un senso, ma e' una pratica avanzata.

Ma non ho detto che si allena a caso ci mancherebbe, ho detto che varia spesso la scheda
Quel che ho fatto io è estremizzare il discorso e, come detto, tenendo fermi i fondamentali vario i complementari! Ovviamente mantenendo una logica, se al lunedì alleno petto non è che mi metto a fare pull down dopo la panca piana! Ad esempio al posto delle croci con i manubri faccio le croci ai cavi e via dicendo! Pensi non sia un modo efficiente di allenarsi se non si è abbastanza esperti?

[PrinceRiky]

il discorso ha poco senso in generale, perche' e' sbagliato il punto di vista. Tenere fissi i fondamentali ha tanto senso quanto cambiarli, dipende dalla strategia usata. E' proprio la variabile su cui stiamo discutendo che non ha ragione di essere discussa in questi termini. Non so come spiegarmi meglio, ma quello che ti consiglio e' di pianificare.

[steil]

il discorso ha poco senso in generale, perche' e' sbagliato il punto di vista. Tenere fissi i fondamentali ha tanto senso quanto cambiarli, dipende dalla strategia usata. E' proprio la variabile su cui stiamo discutendo che non ha ragione di essere discussa in questi termini. Non so come spiegarmi meglio, ma quello che ti consiglio e' di pianificare.

Ti ringrazio per il consiglio ma sinceramente non ho capito le motivazioni! Se riuscissi a spiegarti meglio te ne sarei grato!

[PrinceRiky]

Anche facendo un allenamento diverso dall'altro, in termini di esercizi, ripetizioni, etc. c'e' necessita' di pianificare (quantomeno una linea guida).

Nel momento in cui mi parli di tenere fissi i fondamentali, il discorso perde di senso nel suo aspetto generale, perche' parliamo di una fattispecie.

[Manx]

Anche facendo un allenamento diverso dall'altro, in termini di esercizi, ripetizioni, etc. c'e' necessita' di pianificare (quantomeno una linea guida).

Nel momento in cui mi parli di tenere fissi i fondamentali, il discorso perde di senso nel suo aspetto generale, perche' parliamo di una fattispecie.

confermo, cmq mi segue menez e anche se cambiamo di settimana in settimana (spesso anche in modo "radicale") lui pianifica ogni singola seduta di allenamento.

[steil]

Ok capisco! Quindi, traducendo, questa è una pratica che ancora non fa per me dato il mio livello di conoscenze

Figurariamoci, non capisco neanche bene cosa intendete con "pianificare"!

Grazie ancora per le risposte

[pingu d'assalto]

Ok capisco! Quindi, traducendo, questa è una pratica che ancora non fa per me dato il mio livello di conoscenze

Figurariamoci, non capisco neanche bene cosa intendete con "pianificare"!

Grazie ancora per le risposte

ed aggiungo che, di contro, per chi non dispone di una grande esperienza, avere una scheda e ancor meglio tenere un diario possa rivelarsi molto utile, anche per l'approccio di migliorarsi sessione per sessione. tenendo conto dei carichi, delle reps e delle sensazioni, potrai avere traccia dei tuoi miglioramenti, oppure sconfiggere quei pomeriggi in cui entri in sala e inconscimente daresti di meno... capita


OT: sei di Novara. Ti alleni a Novara?

[Manx]

conosci il significato del verbo "pianiicare"? Beh intendiamo quello...

[steil]

ed aggiungo che, di contro, per chi non dispone di una grande esperienza, avere una scheda e ancor meglio tenere un diario possa rivelarsi molto utile, anche per l'approccio di migliorarsi sessione per sessione. tenendo conto dei carichi, delle reps e delle sensazioni, potrai avere traccia dei tuoi miglioramenti, oppure sconfiggere quei pomeriggi in cui entri in sala e inconscimente daresti di meno... capita


OT: sei di Novara. Ti alleni a Novara?

Si certo, alla Kinesis! ma le palestre le ho girate più o meno tutte il diario lo tenevo all'inizio proprio su questo sito, poi mi sono sinceramente stufato! Il buon proposito di tenerlo per me stesso ce l'avevo ma poi alla lunga, se nessuno ti calcola, ti scoraggia! Magari dopo l'estate lo riprenderò

[pingu d'assalto]

Si certo, alla Kinesis! ma le palestre le ho girate più o meno tutte il diario lo tenevo all'inizio proprio su questo sito, poi mi sono sinceramente stufato! Il buon proposito di tenerlo per me stesso ce l'avevo ma poi alla lunga, se nessuno ti calcola, ti scoraggia! Magari dopo l'estate lo riprenderò

Ok è che io sono e mi alleno ad Oleggio. Fine OT

[steil]

conosci il significato del verbo "pianiicare"? Beh intendiamo quello...

E grazie, fin li ci arrivo quel che nn capisco è cosa si intenda per pianificare una volta che ho il mio obiettivo e una dieta adeguata per raggiungerlo. Se volessi far massa perchè un allenamento fisso di (esempio) 3 settimane composto da (esempio) panca piana, panca inclinata e croci manubri, sarebbe più efficiente di un allenamento composto da panca piana + "sostituti degli esercizi precedenti che variano di volta in volta"? La risposta che mi è stata data è che è necessario pianificare, e in questo contesto, questo verbo, non mi è per niente chiaro!

[Manx]

si deve pianificare l'intensità e il volume di lavoro in primis.Questo in base alle proprie condizioni fisiche del momento e in base all'obiettivo da raggiugere (dire solo "massa"...significa dire poco...quali sono i miei muscoli indietro? dove invece rendo bene? Come lavorare sul dettaglio? Come prendere forza in alcuni distretti?). E cmq nessuno ha detto che fare per 3 settimane la stessa scheda sia meno producente di variare ogni settimana...poiché anche nelle 3 settimane "fisse" ci dovrebbe essere una pianificazione di base...

[pingu d'assalto]

forse non cogli la differenza tra "allenamento" pianificato e "scheda" fissa per 3,4 8 settimane.
Parlare di allenamento pianificato significa entrare in sala pesi, avendo già determinato quale tipologia di approccio allenante intraprendere: se ad esempio ti volessi fare massa nelle settimane e mesi a seguire, dovresti seguire un determinato approccio; al contro, una scheda forza ne avrebbe un altro.
Per ottenere questo, puoi avere uno schema allenante da seguire (non una scheda fissa allenante), schema in cui ad esempio avresti un fondamentale con piramidale inverso, un secondo fondamentale con reps più elevate e/o massimo allungamento, e magari un complementare di pompaggio. Nell'ottica di questo schema, potresti anche variare gli esercizi da una seduta all'altra.

diverso è avere la scheda fissa da seguire per settimane e mesi. Non che sia negativa, anzi nel tuo caso potrebbe essere più produttiva proprio perchè potresti tenere traccia dei progressi.