Cedimento si cedimento no ?

**Manx** · 07-06-2012, 21:25:38

penso di aver risposto a questa domanda, per la 450.000 volta al massimo 20 gg fa

il cedimento è una tecnica e come tale va applicata. Non puoi cedere sempre ma nemmeno non cedere mai. Per il momento, vista la tua anzianità di allenamento, cerca di cedere all'ultima rip dell'ultima serie.

**giogros** · 07-06-2012, 21:34:51

So che lo chiedono tutti scusa se l'ho richiesto pure io..comunque il buffer deve essere poco giusto? tipo in una serie da 8 colpi uso un peso da 10 colpi non di piu? magari sarebbe conveniende utilizzare il cedimento soprattuto nel ultimo esercizio o sbaglio ?

**Manx** · 07-06-2012, 21:51:50

rileggi bene cosa ho scritto...perché non lo hai fatto...ho parlato di ultima rip dell'ultima serie, non dell'ultimo esercizio...quindi sbagli si'.
un buffer di 2 rip non è tanto poco.
Facciamo un esempio pratico. Con quanto fai es. 3x6 di panca piana o lento avanti?

**giogros** · 07-06-2012, 22:14:03

Sisi..avevo capito cosa intendevi..volevo chiedere se magari l ultimo es era meglio andare piu vicini al cedimento..panca e lento faccio solitaente 4x6 o 6-6-8-8..nel primo caso 1 set con peso da 8 resp 2 stesso peso, poi vado a sensazione..se sonuo in buona giornata aumento leggermente, per fare le ultime 2 serie tirate, con dietro uno spotter per sicurezza..l ultima serie a bomba, se viene un colpo in biu ben venga

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Scusa l italiano e la punteggiatura ma sono con il telefono

**Manx** · 07-06-2012, 22:18:58

ti ho chiesto i carichi per poterti fare un esempio concreto di come e quando cedere...ma tu non me li hai dati.
Cmq...mettiamo che fai 6 rip con 80kg, devi ripetere la prestazione per 3 serie senza scendere con il carico e, possibilmente, senza perderti per strada le rip.
Come farai?

es. 1)
aumento di microcarichi ad ogni serie, es. 74.5kg, 77.5kg, 80kg...all'ultima rip forse ti vengono fuori 5 rip e mezzo, ma va bene.
es 2)
usi una percentuale di carico identica per tutte le serie, esempio 75-76kg, che ti porterà a cedere nell'ultima rip dell'ultima serie.

Cmq un 6 6 8 8 non va fatto come dici tu...le prime due serie devono essere da 6 e non da 8...altrimenti fai un 4x8 secondo uno dei due esempi che ho riportato sopra.

mi sa che devo mettere in rilievo questa discussione, cosi' risparmio ogni volta nel riscriverla

**giogros** · 07-06-2012, 22:28:26

Ahah converrebbe..di massimale ho 115..6 colpi tirati con 92.5..ma non mantengo la prestazione nelle set dopo..io parlavo del 4x6..come dici che dovrei fare ? scusa avevo letto male

**Manx** · 07-06-2012, 22:32:03

ottimo carico per un 17enne che si allena da due anni...è vero...?

altezza peso?
Se fai 6 rip con 92.5kg...lo schema è molto simile a quei due miei esempi di sopra...basta aggiugere 10kg in piu' a serie...ragiona dai. E' piu' semplice di quello che credi.

**giogros** · 07-06-2012, 22:38:07

Complimenti da parte di manx..grazie mille..1.77 75 kg adesso on definizione..tieni conto che gioco anche a rugby ! è che davvero senza cedimento non mi diverto

so che per questo mi ucciderai

**Manx** · 07-06-2012, 22:42:22

Non uccido nessuno, ma non mi meraviglia che alla vostra età volete fare di testa vostra....mi chiedo pero' perché chiedete se poi fate come volete.
La panca la fai bene? Tocchi il petto...?Per i tuoi dati è una buona prestazione.

p.s. l'allenamento non deve né piacere, né divertire, bensi' costruire.

**giogros** · 08-06-2012, 22:13:43

Certo costruire..ma soprattutto alla mia eta credo sia importante il divertimento..comunque adesso sono due settimane che sto lavorando come hai detto..ho scritto perche, sicramente per le mie pipe mentali, penso di non aver lavorato..comunque tocco a ogni reps il petto..odio quelli che fanno una mezza panca

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Manx posso approfittare della tua presenza per una scheda di forza ? avevo iniziato una discusssione, ma l utente che mi aveva risposto non aveva esplicitato alcuni dettagli..con una freqquenza di 4/5 week pensavo a una progressione sui 3 big piu lento trazioni e es di assistenza..4x6 5x5 6x4 7x3 7x3 8x2 nei big 3x5 lento trazioni e per assistenza 3x8-10 ? che dici ?

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up ?

**Thomas Angelo** · 09-06-2012, 01:46:37

Scusate ma quando parlate di cedimento intendete riuscire a fare l'ultima ripetizione sempre con una tecnica perfetta oppure intendete cedimento proprio tirare al limite facendo le ultime ripetizioni anche con una tecnica scorretta e rischiando di non completare proprio l'ultima ripetizione per l'eccessivo sforzo?non so se mi sono spiegato..

**giogros** · 10-06-2012, 11:24:50

La tecnica ad esempio nella panca è fondamentale per incanalare la forza nella distensione..io quando parlo di cedimento intendo quando non riesco piu a fare un altra ripetizione, nemmeno 'aiutandomi' con il resto del corpo..ovviamente non intendo con cheating indegni