scheda massa

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  • lollomen
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    scheda massa

    che ne pensate?

    A
    panca piana 5x12 20'' recupero
    pectoral machine 5x12 20'' recupero
    panca inclinata 5x12 20'' recupero
    shoulder press 5x12 20'' recupero
    alzate laterali 5x12 ''
    push down 5x12 ''
    spinte indietro 4x12 ''



    B
    leg exenstion 5x15 40''recupero
    leg press 45° 4x15 40'' recupero
    leg curl 5x15 40'' recupero
    sitting calf raise 4x20 40''recupero
    trazioni presa inversa 5x5 30'' recupero
    pulley basso 5x12 20''recupero
    iperexenstion 4x20 20''recupero
    curl bilanciere 10x10 10''-15'' recupero
  • S3t
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    #2
    Mi limito a dirti di sceglierne una nei threads on nota e di postarla...questa non si può vedere...scommetto che te l'ha fatta l'"istruttore" della tua palestra come scheda per definizione, vero?

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    • lollomen
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      • Nov 2011
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      #3
      si e a dire il vero mi sembra uno abbastanza affidabile cosiderando che ha fatto e fa anche delle gare poi boh mi affido a voi xD

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      • S3t
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2010
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        #4
        c'avrei scommesso...beh se lo consideri affidabile allora perchè hai postato la scheda qua? scherzi a parte, la scheda così com'è è impostata è orribile (nel 2012 l'idea che la definizione si fa con tante ripetizioni e poco peso dovrebbe essere superata...ma non è così purtroppo)

        Visto che sistemarti questa "scheda" vorrebbe dire fartene una da zero, considerato il fatto che ciò non si può fare per regolamente, ti consiglio di cercare nei threads in rilievo una scheda in multifrequenza su 2 split e postarla qui...

        ti passo il link, anche se dovresti farlo da solo eh...

        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

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        • lollomen
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          • Nov 2011
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          #5
          ok grazie per i consigli, giusto per sapere quale sarebbe il miglior metodo per la definizione?

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          • S3t
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2010
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            #6
            Allenamento + dieta ipocalorica + eventuale cardio + riposo...ecco la formula magica.

            Per le schede, ripeto, scegline una dal thread in nota, postala e te la si rivede

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            • lollomen
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              #7
              una scheda bisognosa...

              mi servirebbe il vostro aiuto per modificare questa scheda:

              sequenza: A-B-A-B...

              A) petto-spalle-tricipiti-addominali

              Petto:
              panca piana manubri 2x10 2x8 1x6
              panca inclinata manubri 3x10 oppure panca inclinata con i cavi 3x10
              pectoral machine 3x10

              Spalle:
              alzate al mento bilanciere 3x10
              shoulder press machine 3/4 x10
              alzate laterali 3/4 x10

              Tricipiti:
              spinte indietro 3x10
              push down 4x10

              Addominali:
              obliqui cavo basso 3x15
              crunch classico 4x15
              crunch inverso 3/4 x15


              15 minuti tapis roulant



              B)dorsali-gambe-bicipiti

              gambe:
              leg press 3x10
              leg curl 3x15
              leg exension 3x15

              vorrei sostituire la pressa con lo squat ma nn so quale fa meno male alle ginocchia...

              Dorsali:

              trazioni alla sbarra presa inversa 5x2 (sono agli inizi)
              rematore bilanciere 3x0
              pulley basso 3x10
              pulldown machine 3x10
              upper back 3x10
              iperexstension 4x10


              bicipiti:
              curl bilanciere 3x10/8
              curl alternato manubri 3x10

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              • Sean
                Csar
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                • In piedi tra le rovine
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                #8
                Continua qui, in un solo 3d.
                ...ma di noi
                sopra una sola teca di cristallo
                popoli studiosi scriveranno
                forse, tra mille inverni
                «nessun vincolo univa questi morti
                nella necropoli deserta»

                C. Campo - Moriremo Lontani


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                • lollomen
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                  #9
                  help me please

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                  • lucapicchio
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Come dice S3t le schede per la definizione sono una Pxxxxxxxa, quindi parti dal presupposto che aumentando la massa magra diminuisce quella grassa,e da questo punto di partenza ti regoli in base alla tua corporatura. La definizione è solo una conseguenza di dieta ipocalorica e allenamento ben progettato (sia cardio che sala pesi).
                    Io ad esempio per la definizione userei l'allenamento cardio hiit 15-20' almeno 3 volte a settimana. L'allenamento in sala pesi dipende da tantissimi fattori,non basta secondo me postare la scheda che ti ha fatto l'istruttore senza indicare i tuoi dati (peso,altezza,età,esperienza ecc)

                    "Salite il primo gradino con fiducia. Non occorre vedere tutta la scala;salite il primo gradino" M.L.King

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                    • lollomen
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                      #11
                      peso 72.5 kg altezza 1.78 età:17 esperienza: 8mesi

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                        #12
                        proprio nessuno?

                        ---------- Post added 27-05-2012 at 17:56:08 ---------- Previous post was 26-05-2012 at 18:54:45 ----------

                        non mi pensate proprio T_T

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