Dubbio Dorsali!

[ForeskinFred]

ho aggiunto alcune cose nel post precedente...non hai "esperienza" perché non ti informi...non per altro. Frequenta le sezioni specifiche e ti si apre un mondo.

p.s. es...colesterolo e uova crude non c'entrano niente...

mi pare di aver letto che i livelli di colesterolo nelle uova da venti anni ha questa parte si e dimezzato, ma credo che comunque non siano il massimo...

[Manx]

aridaje...non cogli proprio cosa voglio dire...uova cotte o crude per il colesterolo è indifferente. Due rossi al giorno non ammazzano nessuno...c'è un 3d in rilievo in alimentazione sull'argomento. Sei veramente molto ma molto mal...informato, senza offesa eh...
hai capito il discorso che ho fatto circa le pro animali o in polvere e le calorie...??

[Marco the master]

Eviterò ccomunque mai fatti e mai li farò credo... ho visto che stiamo seguendo due wo molto simili la mia routine dorso-bicipiti è:
Venerdì: Organi di trazione superiori (DOPPIA SEDUTA)
Mattino:
Trazioni prone larghe 7x4 rest 45 (eseguite con presa 15 cm più larga delle spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Sera:
Trazioni supine strette 7x6 rest 45 (larghezza spalle)
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Pause relatiamente brevi, forma ottimale e lenta in sia la fase negativa che la positiva... mentre tu se non sbaglio opti per fare una positiva esplosiva... perché???

---------- Post added at 11:48:14 ---------- Previous post was at 11:47:18 ----------


beh ho letto parecchio... ma non ho esperienza in merito (per il fatto delle uovalo so che sono sconsigliabili crude...credo sia per il rischio di contrarre salmonellosi e per il colesterolo alto, infatti non le mangio più crude)

Io alterno cicli in cui la velocita della fase concentrica è controllta,o è esplosiva,per avere un connubio tra adattamenti ipertrofici e lavori sulla forza veloce e la reattivita'...la negativa invece è sempre con cadenza controllata,a volte MOLTO controllata...

[ForeskinFred]

aridaje...non cogli proprio cosa voglio dire...uova cotte o crude per il colesterolo è indifferente. Due rossi al giorno non ammazzano nessuno...c'è un 3d in rilievo in alimentazione sull'argomento. Sei veramente molto ma molto mal...informato, senza offesa eh...
hai capito il discorso che ho fatto circa le pro animali o in polvere e le calorie...??

certo, intendi dire che sono fondamentalmente la stessa cosa con la peculiare differenza che le prote in polvere sono più comode. ma hanno praticamente lo stesso introito calorico... o comunque fanno "ingrassare". il bb costa tanto... la carne costa, le prote ancora di più, le uova pure, il latte è spropositato... persino lo zucchero viene troppo (almeno per me).
le prote del gelataio sono l'ultima frontiere del bb economico e se non è disposto a cedermele (con eventuale sovrapprezzo) sarò costretto a pagare un sacco (mi pare viaggino dai 30 ai 60 euro al kg dipendente e variabile dalle marche).

---------- Post added at 12:24:07 ---------- Previous post was at 12:20:13 ----------

Io alterno cicli in cui la velocita della fase concentrica è controllta,o è esplosiva,per avere un connubio tra adattamenti ipertrofici e lavori sulla forza veloce e la reattivita'...la negativa invece è sempre con cadenza controllata,a volte MOLTO controllata...

La mia routine come ti sembra? splitto in doppia seduta perchè riesco a controllare meglio la fatica (sudo molto sulla sbarra).
è un pò in ottica Gironda (eccezione fatta per i bicipiti)... mi propongo di abbassare i recuperi con periodicità di 2-3 settimane fino a raggiungere 15 sec di rest... Ogni quanto dovrei recuperare da una routine simile? mi alleno ormai da 2 mesi senza una settimana di recupero

[Marco the master]

Io mi alleno dalla scorsa estate senza una settimana di scarico,con una frequenza di 5 wo settimanali in media,è ho 15 anni piu di te...dipende,in genere uno scarico va inserito quando stalli in termini di progressioni da un po,oppure quando ci sono quei periodi particolarmente stressanti fuori dalla palestra.

[ForeskinFred]

Io mi alleno dalla scorsa estate senza una settimana di scarico,con una frequenza di 5 wo settimanali in media,è ho 15 anni piu di te...dipende,in genere uno scarico va inserito quando stalli in termini di progressioni da un po,oppure quando ci sono quei periodi particolarmente stressanti fuori dalla palestra.

Ti alleni con alta intensità e densità dall'estate scorsa? Ti ritieni soddisfatto? Io alleno petto, tricipiti, gambe e dorso in alta densità, il resto in modo tradizionale. Ti riporto le mie routine (che ho affinato in questi ultimi 5 mesi) poi dimmi cosa ne pensi, mi interessa la tua opinione.

Lunedì: Organi di spinta superiori

Composto PETTO 15 sets (rest 30):
Panca 45° manubri 8 reps @13kg ... ... ...
Front dips 6 reps
Panca piana bil. 8 reps @14kgpp ... ... ...
Composto SPALLE 8 sets (rest 30):
Aperture lat. 8 reps @7kg ... ... ...
Lento man. seduto 8 reps @9kg ... ... ...
TRICIPITI:
Estensioni dietro nuca K 8x8 rest 30 @9kgpp ... ... ...


Mercoledì: Gambe, Addome

Calf raise BL 8 sets 20 reps rest 30
Composto QUADRICIPITI 12 sets (rest 30):
Sumo squat 12 reps @21kg ... ... ...
Affondi walking 12 reps
Squat bulgaro 12 reps
Composto ADDOME 12 sets (rest 30):
Retto alto 8 reps
Retto basso 8 reps


Venerdì: Organi di trazione superiori (DOPPIA SEDUTA)
Mattino:
Trazioni prone larghe 7x4 rest 45
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...
Sera:
Trazioni supine strette 7x6 rest 45
[rest 2-3']
Curls panca 60° man. 2x8 rest 90 @13kg ... ... ...

[Marco the master]

Io negli ultimi due mesi ho fatto allenamenti basati sulla densita',se punti sull'intensita' è ovvio che devi scaricare piu spesso e la frequenza deve essere piu bassa...cmq vedo solo trazioni,è ovvio che in questo modo lavori solo l'ampiezza,devi inserire pulley e rematori singolo con manubrio se vuoi trasformare la "pianura padana"in una "montagna rocciosa"dalla foto si nota una buona ampiezza ma devi necessariamente equilibrare lavorando sullo spessore!

[ForeskinFred]

Io negli ultimi due mesi ho fatto allenamenti basati sulla densita',se punti sull'intensita' è ovvio che devi scaricare piu spesso e la frequenza deve essere piu bassa...cmq vedo solo trazioni,è ovvio che in questo modo lavori solo l'ampiezza,devi inserire pulley e rematori singolo con manubrio se vuoi trasformare la "pianura padana"in una "montagna rocciosa"dalla foto si nota una buona ampiezza ma devi necessariamente equilibrare lavorando sullo spessore!

c'è qualche tipo di rematore in cui la schiena ha un sostegno o comunque non è sotto sforzo? ho problemi alla schiena Il pulley lo escludo li i lombari mi si infiammano e mi vengono le contratture per un anno intero...

[Marco the master]

Puoi fare il rematore con il petto in appoggio sulla panca,e quello singolo con la mano sempre in appoggio su una panca inclinata...

[ForeskinFred]

Puoi fare il rematore con il petto in appoggio sulla panca,e quello singolo con la mano sempre in appoggio su una panca inclinata...

Cioè appoggio il petto sulla panca inclinata a 60° e eseguo? Il busto nel rematore come deve stare? 90°?

[Marco the master]

non devi metterti a 90 gradi...resta sui 60/75 gradi,altrimenti sovraccarichi troppo la regione lombare!

[ForeskinFred]

non devi metterti a 90 gradi...resta sui 60/75 gradi,altrimenti sovraccarichi troppo la regione lombare!

ma mi devo distendere sulla panca come si fa nello spider curl oppure stare dietro a essa e poggiarvi solo il petto?

[Manx]

fores...devi metterti cosi' in pratica, meglio ancora se hai questa macchina:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html

che c'entra lo spider curl...?

[ForeskinFred]

fores...devi metterti cosi' in pratica, meglio ancora se hai questa macchina:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html

che c'entra lo spider curl...?

Intendevo dire se è la stessa posizione che utilizzerei per lo spider curl, poichè le poche volte che l'ho fatto ho usato la panca inclinata ed infatti lo facevo nella posizione dell'uomo in foto nel link che hai postato! grazie mille!

[Manx]

lo spider curl cmq non è quello che intendi tu,o forse è una variante. Cmq l'importante è aver chiarito il dubbio circa rematore/schiena.