Scherda Per 1 Anno

**OMAR97** · 07-05-2012, 18:06:41

Valida per un anno??Stai scherzando vero??

La variazione dell'allenamento è una delle basi nel mondo pesistica,una scheda(un ciclo) più di 6-8 settimane non dovrebbe durare...
in oltre non si possono fare le schede da zero in questo forum sia ben chiaro,se non c'è una bozza c'è poco da fare..

**Invictus** · 07-05-2012, 18:36:29

guarda nei thread in nota,troverai tutto quello che ti serve

**Gianni90** · 07-05-2012, 21:47:24

ho sbagliato ad esprimermi scusate

mi servirebbero delle schede fatte da voi,una per ogni mese dell'anno penso che 9 dovrebbero essere per la massa mentre 3 per la definizione giusto?

**OMAR97** · 07-05-2012, 21:49:40

c'è anche a chi piace integrare i cicli di forza(io sono uno di quelli) comunque ti consiglio per le schede questo 3d di Alessandro33:
http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari

**Gianni90** · 07-05-2012, 21:54:33

grazie infinite

**Alexander88** · 07-05-2012, 22:15:04

Originariamente Scritto da Gianni90 Visualizza Messaggio

ho sbagliato ad esprimermi scusate

mi servirebbero delle schede fatte da voi,una per ogni mese dell'anno penso che 9 dovrebbero essere per la massa mentre 3 per la definizione giusto?

NO! massa e definizione si fanno principalmente a tavola . In definizione , per quanto riguarda l'allenamento , si dovrebbe puntare più sull'intensità a discapito del volume ... questo perchè la quota di cho si abbassa man mano ...

**Gianni90** · 07-05-2012, 23:15:00

per la feinizione diciamo che il mio allenatore mi ha messo piu serie e piu ripetizioni.mentre nei periodi passati di masas facevo meno serie e meno ripetizioni...comunque se puo darmi consigli su quali moduli seguire per la dieta e definizione.e quali per quelli della massa ne sarei grato,mi fido tanto piu di te che dell'allenatore xP

**Alexander88** · 07-05-2012, 23:26:17

non posso ( per regolamento ) darti dieta pronta e allenamento pronto ... devi scegliere tu e adattarlo come meglio ti conviene ! Sul fatto del tuo allenatore ( che spero a questo punto non sia un PT pagato da te oltre la retta della palestra ma un semplice istruttore di sala ) il discorso è completamente sbagliato ! In definizione , per farla breve e semplice , devi puntare più su di un allenamento intenso e non prolungato perchè le energie a tua disposizione ( carboidrati ) sono scarse in una dieta per definirsi . La dieta deve essere IPOCALORICA e in caso potresti aggiungere del cardio ala fine del wo !

**Gianni90** · 08-05-2012, 00:08:03

si infatti mi ha dato minimo 20 minuti di tappeto.comunque non è personale ma è di sala.....quindi non ci dovrebbero essere molte serie...io ad esempio panca faccio 4x12 ma nei periodi di masa facevo almeno 3x10 o 8....comunque domani andro in palestra trovando una nuova scheda casomai te la elenco e mi dici se va bene...purtroppo ti chiedo consiglio perche non so propio come muovermi e cosa fare per primo...su quell'altro topic che hai fatto mi sembrano buoni gli esercizi.ma non so quali usare per la massa e quali usare per la dieta...cioe non so quali siano quelli piu opportuni per quello che devo fare xP

**Alexander88** · 08-05-2012, 00:10:50

panca in 4x12 lo trovo un qualcosa di orrendo ... fammi sapere della scheda fatta dall'istruttore ( che mi aspetto comunque pessima visto le premesse ) magari postandomela anche nel mio diario

parliamone li quando e come vuoi

**Gianni90** · 08-05-2012, 00:23:52

bene ti ringrazio per l'aiuto.e per la massa cosa mi consiglieresti.per crescere di corpo..nel topic dei moduli quale dovrei usare ? e poi che dieta usare xP scusa per le tantissime domande,ma come ti ho detto parto da 0 xP

**Alexander88** · 08-05-2012, 00:27:48

massa = dieta IPERCALORICA , quindi più calorie di quelle che ti servono !

**Gianni90** · 08-05-2012, 00:37:04

in pratica ti dico io per la massa cosa mangio.anche in base a quello che mi disse l'istruttore....la mattina 5 6 fette biscottate con marmellata.....poi un piccolo panino con qualcosa tipo tonno o fesa...poi a pranzo 150 g di pasta piu un secondo e se ho voglia uno yogurt...poi un'altro spuntino...sempre un piccolo panino con qualcosa....e la sera un 100g di pasta e un secondo....