Consiglio modifiche

[WarOfDevil]

Ciao a tutti,volevo chiedere una cosa,ho fatto da marzo fino a venerdì scorso dieta (1500kcal) + scheda per definizione; ora siccome sono passato da 75 a 70 kili ed ho perso un bel pò di forza e tono muscolare di fare un mese di ipertrofia per far salire dinuovo il tono muscolare. Il tutto mantenendo sempre la stessa dieta magari finisco di perdere un'altro pò di pancia. La scheda che ho buttato giù è questa:

A) Petto/bicipiti

-Panca Piana bilanciere 4x8 90"
-Panca 45° Bilanciere 3x6 60"
-Croci 45° Manubri 4x8 90"
-Curl manubri da seduto 3x8 90"
-Curl con bilanciere z in piedi 4x8 90"
-Panca Scott macchinario 4x6 60"
-Curl ai cavi alti 3x6 90"
ABS

B) Dorso/tricipiti
-Lat machine avanti 4x6 90"
-T-Bar 4x8 60"
-Rematore Bilanciere 3x8 90"
-Pulley presa stretta 3x6 90"
-Ercolina 4x8 60"
-French press con manubri 4x6 90"
-Iperextension 4x10 60"

C)Gambe/spalle
-Squat 4x8 90"
-Leg extension 4x6 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Arnold press 4x8 90"
-Alzate laterali 3x6 60"
-Posteriori sdraiati su panca 45° 3x6 60"

[Alessandro33]

Da rivedere, stesso volume per petto e bicipiti, cmq sia il wo delle gambe devi farlo come giorno B

[WarOfDevil]

Ti ringrazio per la risposta,quindi modifico cosi?

A) Petto/bicipiti

-Panca Piana bilanciere 4x8 90"
-Panca 45° Bilanciere 3x6 60"
-Croci 45° Manubri 4x8 90"
-Curl manubri da seduto 4x8 90"
-Curl con bilanciere z in piedi 3x6 60"
-Panca Scott macchinario 4x8 90"
-Curl ai cavi alti 3x6 90"
ABS

B) Dorso/tricipiti
-Lat machine avanti 4x6 90"
-T-Bar 4x8 60"
-Rematore Bilanciere 3x8 90"
-Pulley presa stretta 3x6 90"
-Ercolina 4x8 60"
-French press con manubri 4x6 90"
-Iperextension 4x10 60"

C)Gambe/spalle
-Squat 4x6 90"
-Leg extension 4x8 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Arnold press 3x6 90"
-Alzate laterali 4x8 60"
-Posteriori sdraiati su panca 45° 4x6 60"

Poi volevo chiedere,il mio istruttore in palestra mi ha detto che se voglio fare proprio ipertrofia pura di sostituire un tutti gli esercizi le serie con le piramidali; per esempio il 4x8 di fare 8866 con aumento di peso tra l'8 e il 6 ripetizione e così via.Secondo voi faccio bene o no?

[S3t]

Ti ringrazio per la risposta,quindi modifico cosi?

A) Petto/bicipiti

-Panca Piana bilanciere 6 6 8 8 120"
-Spinte manubri inclinata 30° 3x8 90"
-Croci piana manubri 3x10 60"
-DIP 3xmax 60"
-Curl bilanciere EZ 6 6 8 8 120"
-Curl manubri alternati 3x8 90"
-Hammer curl 2x12 60"

-Crunch + sovraccarico 4x12 60"

B) Dorso/tricipiti

-Stacco 6 4 4 3 120"
-Trazioni 3xmax 90"
-Rematore Bilanciere 4x8 90"
-Pulley presa stretta 3x10 60"
-Panca stretta 6 6 8 8 120"
-skull crusher bilanciere 3x8 90"
-pushdown 2x12 60"

-crunch inverso SS twist russi declinata 3x10+10 60"

C)Gambe/spalle

-Squat 6 6 8 8 120"
-pressa 4x8 90"
-affondi manubri 3x10 60"
-Leg curl 4x8/10 60"
-calf manubri 4x12 60"

-Military press 6 6 8 8 120"
-tirate mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
-alzate 90° 3x12 60"

Poi volevo chiedere,il mio istruttore in palestra mi ha detto che se voglio fare proprio ipertrofia pura di sostituire un tutti gli esercizi le serie con le piramidali; per esempio il 4x8 di fare 8866 con aumento di peso tra l'8 e il 6 ripetizione e così via.Secondo voi faccio bene o no?

modificata...

[Alessandro33]

decisamente meglio