Scheda risanatoria del Caredds

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    • Apr 2011
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    Scheda risanatoria del Caredds

    Salve, ho formulato una scheda abbastanza innovativa per queste 3 settimane per cercare di risanare un po' i miei punti deboli. Il petto infatti non cresce da troppo tempo ormai e, dopo aver provato vari metodi, ho deciso di puntare sull'intensità. Poi le braccia mi sono reso conto di averle quantomeno "trascurate" e sono leggermente indietro.

    dati:
    età -> 16
    anzianità -> un anno e sette mesi
    altezza -> 1.68
    peso -> 63-64

    Lun. Petto/Delts ant-trapezio

    Panca piana 8 6 4 (+ doppia dopo triset)
    [SS] Panca inclinata man. 3x8/6
    [SS] Croci panca piana 3x10
    "2,30"
    Chest press 2x12 "0,40"
    Lento manubri 3x8 "1,45"
    Scrollate bil. 3x10 "1,20"

    Mer. Gambe/Addome

    Squat 8 8 6 6 "2,00"
    Leg press stripping
    Stacco GT 3x8 "1,45"
    Leg exstension SS Leg curl 3x10 "1,35"
    Standin' calf 3x15 "1,00"

    Ven. Braccia

    Curl bil. ez 3x8/6 "1,40"
    French press in piedi 3x8 "1,40"
    Curl man. panca 3x10 "1,20"
    Dips + sovr. 3x10/8 "1,20"
    Curl panca scott 2x12 "0,40"
    Push Down 2x12 "0,40"

    Sab o Dom. Dorso/Delts lat-post

    Stacco 4 3 2 2 "2,00"
    Rematore bil. 3x8/6 "1,45"
    Trazioni + sovr. 8 7 - max (no sovr.) "2,00"
    Pulley 2x12 "0,40"
    Alzate lat. 12 10 8 "1,20"
    Alzate 90° 12 10 8 "1,20"


    Originariamente Scritto da mmaattyy
    Mi sembra la gamba di un cadavere

    Originariamente Scritto da francesco_espo
    grande gandhi..

    Originariamente Scritto da TheDoc
    Ma ti sta uscendo una palla dal costume?
Working...
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