Salve, ho formulato una scheda abbastanza innovativa per queste 3 settimane per cercare di risanare un po' i miei punti deboli. Il petto infatti non cresce da troppo tempo ormai e, dopo aver provato vari metodi, ho deciso di puntare sull'intensità. Poi le braccia mi sono reso conto di averle quantomeno "trascurate" e sono leggermente indietro.
dati:
età -> 16
anzianità -> un anno e sette mesi
altezza -> 1.68
peso -> 63-64
Lun. Petto/Delts ant-trapezio
Panca piana 8 6 4 (+ doppia dopo triset)
[SS] Panca inclinata man. 3x8/6
[SS] Croci panca piana 3x10
"2,30"
Chest press 2x12 "0,40"
Lento manubri 3x8 "1,45"
Scrollate bil. 3x10 "1,20"
Mer. Gambe/Addome
Squat 8 8 6 6 "2,00"
Leg press stripping
Stacco GT 3x8 "1,45"
Leg exstension SS Leg curl 3x10 "1,35"
Standin' calf 3x15 "1,00"
Ven. Braccia
Curl bil. ez 3x8/6 "1,40"
French press in piedi 3x8 "1,40"
Curl man. panca 3x10 "1,20"
Dips + sovr. 3x10/8 "1,20"
Curl panca scott 2x12 "0,40"
Push Down 2x12 "0,40"
Sab o Dom. Dorso/Delts lat-post
Stacco 4 3 2 2 "2,00"
Rematore bil. 3x8/6 "1,45"
Trazioni + sovr. 8 7 - max (no sovr.) "2,00"
Pulley 2x12 "0,40"
Alzate lat. 12 10 8 "1,20"
Alzate 90° 12 10 8 "1,20"
dati:
età -> 16
anzianità -> un anno e sette mesi
altezza -> 1.68
peso -> 63-64
Lun. Petto/Delts ant-trapezio
Panca piana 8 6 4 (+ doppia dopo triset)
[SS] Panca inclinata man. 3x8/6
[SS] Croci panca piana 3x10
"2,30"
Chest press 2x12 "0,40"
Lento manubri 3x8 "1,45"
Scrollate bil. 3x10 "1,20"
Mer. Gambe/Addome
Squat 8 8 6 6 "2,00"
Leg press stripping
Stacco GT 3x8 "1,45"
Leg exstension SS Leg curl 3x10 "1,35"
Standin' calf 3x15 "1,00"
Ven. Braccia
Curl bil. ez 3x8/6 "1,40"
French press in piedi 3x8 "1,40"
Curl man. panca 3x10 "1,20"
Dips + sovr. 3x10/8 "1,20"
Curl panca scott 2x12 "0,40"
Push Down 2x12 "0,40"
Sab o Dom. Dorso/Delts lat-post
Stacco 4 3 2 2 "2,00"
Rematore bil. 3x8/6 "1,45"
Trazioni + sovr. 8 7 - max (no sovr.) "2,00"
Pulley 2x12 "0,40"
Alzate lat. 12 10 8 "1,20"
Alzate 90° 12 10 8 "1,20"
