mi alleno senza avere risultati... help...!!!!

[Burgitto]

Che ne pensate...??? interessante..???

Ecco un programma di allenamento che vorrei testare, secondo voi buono per lavorare sempre sulla massa....??? Apportereste qualche modifica???

SPLIT ROUTINE A-B-C-D

GIORNO A

Pettorali

Distensione su panca 30° con manubri
8x8
15"-20"
Distensione su panca piana con bilanciere
8x8
15"-20"
Chest press
8x8
15"-20"
Pectoral machine
8x8
15"-20"
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
8x8
15"-20"
Push Down cavo alto
8x8
15"-20"
Kick Back con due manubri
8x8
15"-20"

GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.
8x8
15"-20"
Pulley, o Vertical row
8x8
15"-20"
Pull Down cavo alto
8x8
15"-20"
Lat machine avanti
8x8
15"-20"
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
8x8
15"-20"
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
8x8
15"-20"
Curl con manubri panca 60°
8x8
15"-20"

GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
8x8
15"-20"
Tirate al mento impugnatura ampia
8x8
15"-20"
Distensione con 2 manubri con panca 90°
8x8
15"-20"
Volare prono con 2 manubri
8x8
15"-20"
Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
8x8
15"-20"
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
8x8
15"-20"
Crunch inverso al cavo basso
8x8
15"-20"
Crunch con sovraccarico
8x8
15"-20"

GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
8x8
15"-20"
Salita su gradino
8x8
15"-20"
Affondi con Bilanciere
8x8
15"-20"
Leg extension
8x8
15"-20"
Ischio Crurali
Leg curl standing
8x8
15"-20"
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
8x8
15"-20"
Polpacci
Calf raise al multipower
8x20
15"-20"


P.S. Credo che però sia meglio fare almeno 30" di pausa...

[Sean]

Continua qui.

[Mr.Jack]

Vai di Heavy duty...per me è il migliore.Ti alleni 15 minuti ogni 4 giorni e ti viene il fisico senza bisogno di mangiare come un lupo e di spendere centinaia di euro in integratori.Con me almeno, è l unico metodo che funzione(e sono ectomorfo)

[Burgitto]

Vai di Heavy duty...per me è il migliore.Ti alleni 15 minuti ogni 4 giorni e ti viene il fisico senza bisogno di mangiare come un lupo e di spendere centinaia di euro in integratori.Con me almeno, è l unico metodo che funzione(e sono ectomorfo)

e in cosa consiste di preciso???? io diciamo ke un po di massa ce l'ho...!!!

[Nagione]

Burgitto quando leggo post di ragazzi nella tua situazione mi dispiace molto e mi metto le mani nei capelli. Credevo che di questi tempi fosse molto più facile accedere alle informazioni di base sufficienti per non brancolare nel buio in quanto ad allenamento, a dieta, a integratori, a riposo. A stile di vita insomma. Leggo la scheda e resto a bocca aperta: 8x8 per 4 esercizi per un gruppo muscolare? Intendi 8 serie da 8 ripetizioni, per di più con 15-20" tra una serie e l'altra? Ti renderai conto (spero) che non ha niente a che fare con il bodybuilding, con lo sviluppo muscolare un approccio del genere. Ti costringe a usare carichi vicini forse al 50% del tuo attuale massimale. Che roba è?
Mr.Jack, passare da 32 serie a gruppo a UNA-DUE come lo giustifichi? E soprattutto, come gliela spieghi l'esecuzione? Il ragazzo non mi sembra neanche lontanamente in confidenza con una esecuzione come dio comanda di un esercizio.

[IDDU]

Burgitto quando leggo post di ragazzi nella tua situazione mi dispiace molto e mi metto le mani nei capelli. Credevo che di questi tempi fosse molto più facile accedere alle informazioni di base sufficienti per non brancolare nel buio in quanto ad allenamento, a dieta, a integratori, a riposo. A stile di vita insomma. Leggo la scheda e resto a bocca aperta: 8x8 per 4 esercizi per un gruppo muscolare? Intendi 8 serie da 8 ripetizioni, per di più con 15-20" tra una serie e l'altra? Ti renderai conto (spero) che non ha niente a che fare con il bodybuilding, con lo sviluppo muscolare un approccio del genere. Ti costringe a usare carichi vicini forse al 50% del tuo attuale massimale. Che roba è?
Mr.Jack, passare da 32 serie a gruppo a UNA-DUE come lo giustifichi? E soprattutto, come gliela spieghi l'esecuzione? Il ragazzo non mi sembra neanche lontanamente in confidenza con una esecuzione come dio comanda di un esercizio.

l'8x8 di gironda

[Burgitto]

Burgitto quando leggo post di ragazzi nella tua situazione mi dispiace molto e mi metto le mani nei capelli. Credevo che di questi tempi fosse molto più facile accedere alle informazioni di base sufficienti per non brancolare nel buio in quanto ad allenamento, a dieta, a integratori, a riposo. A stile di vita insomma. Leggo la scheda e resto a bocca aperta: 8x8 per 4 esercizi per un gruppo muscolare? Intendi 8 serie da 8 ripetizioni, per di più con 15-20" tra una serie e l'altra? Ti renderai conto (spero) che non ha niente a che fare con il bodybuilding, con lo sviluppo muscolare un approccio del genere. Ti costringe a usare carichi vicini forse al 50% del tuo attuale massimale. Che roba è?
Mr.Jack, passare da 32 serie a gruppo a UNA-DUE come lo giustifichi? E soprattutto, come gliela spieghi l'esecuzione? Il ragazzo non mi sembra neanche lontanamente in confidenza con una esecuzione come dio comanda di un esercizio.

Ciao Nagione, ti ringrazio per la tua risposta... Allora per quanto riguarda il fattore di fare esecuzioni corrette di un esercizio, ti assicuro ke ci sono anke più vicino di qnt tu possa immaginare,il mio problema è solo che fin ora non ho avuto un PT in grado di consigliarmi e darmi le giuste dritte su allenamento e dieta, ho fatto tutto da me e credo di essere a un buon livello; Io ho postato questa scheda solo per avere un vostro parere, in quanto con questi esercizi e le pause ridotte, 'intensità è elevatissima e qndi la forza, almeno che tu non abbia un'altra opinione. Potrei condividere qll ke dice Mr. Jack ho potuto constatare che non è male come allenamento, ma per uno come me a cui piace andare in palestra più volte credo non sia consono. L'HD per me un allenamento nuovo non lo conoscevo, qndi mi sembra anche normale non sapere come eseguirli nel miglior modo possibile, ma notando che si tratta di superserie non credo ci sia cosi tanto da essere professionisti. Con questo non voglio ne assalirti ne kissà che,solo opinioni. Presto posterò una mia scheda tipo e qualche foto e poi casomai valuteremo insieme, dove sia necessario migliorare e modificare. Ovviamente spero anche in un tuo consiglio!!!