pareri sulla mia scheda

[phil heat]

Ciao.

Per upper back intendo deltoide posteriore; se nn c'è fai la pectoral machine reverse, oppure potresti fare cavi incrociati.
Poliercolina: macchina ke serve per allenare i tricipiti; questa dovrebbe esserci perché è una macchina classica; tra l'altro si possono allenare anche i bicipiti.
Cmq chiedi al tuo personal trainer e fatti seguire durante l'esecuzione dell'esercizio.
Al posto delle trazioni puoi fare il lat machine dietro, quello classico.

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Sperando che nella tua palestra la pectoral machine sia ancora quella classica, perché dove vado io, il proprietario ha preso un nuovo modello di pectoral, va benissimo, ma puoi allenarci solo i pettorali; invece quella che c'era prima m permetteva d allenare pettorali e deltoidi.

[skabro]

Si, c'è la poliercolina ma non capivo quale esercizio... Nella mia ce n'è una vecchia pectoral machine ma non ho mai visto nessuno farla reverse allora se è lo stesso faccio lat machine dietro...

[Manx]

la peck deck che si puo' fare al contrario ("inversa") è questa

http://www.healthtotalbody.com/wp-content/uploads/2010/05/PEC-Deck.jpg

[skabro]

ok grazie... no, come immaginavo, non c'è nella mia palestra

[phil heat]

Manx nn è questa la pek dek (almeno n quella che c'era nella mia palestra).
La pek dek che ho sempre fatto io è simile a quella che ha postato skabro: nel video si vede fare pettorali, ma se tu giri la panca e t metti frontalmente alla macchina, l'impugnatura t cade giusta sulle spalle davanti, basta alzare l'impugnatura e lavori spalle avanti.
Cmq lascia stare pek dek; fai lento avanti: la pek dek è solo una variante del lento avanti.
Poliercolina: c dovrebbero essere due impugnature, una alta e una bassa: se la prendi dall'alto e spingi verso il basso fai tricipiti; se la prendi dal basso e tiri verso l'alto fai bicipiti.
Pectoral reverse: postura classica, quindi cn la schiena appoggiata allo schienale, lavora il petto; in quella che c'è adesso nella mia palestra puoi fare solo pettorali. Prima però ce n'era un'altra che, mettendoti con la faccia rivolta verso lo schienale, quindi posizione contraria rispetto a quando fai pettorali, prendendo l'impugnatura stretta dietro lo schienale, t permetteva d far lavorare i deltoidi; cmq è lo stesso: fai upper back, e se no fai cavi incrociati.
Dorsali: sì, puoi fare tranquillamente lat machine dietro.
Ciao.

[Manx]

@phil ho capito cosa intendi, cmq quella che ho postato è la peck deck "vera" chiamata anche pectoral machine, se la fai al contrario lavori i delts posteriori, come se avessi un rowing torso.

[phil heat]

Esatto.

Scusa, è che stavo pensando al pek dek per le spalle avanti.
Cmq c siamo capiti.
Skabro, senza complicarti eccessivamente la vita ke nn serve a niente, se puoi fai cm t abbiamo detto, se no fai semplicemente lento avanti e upper back o cavi incrociati; nn cambia nulla.
Ciao.

[skabro]

Ok martedì quando vado in palestra vedo se c'è la pek dek anche se penso sia quella macchina arrivata per ultima e che ho usato pochissime volte, altrimenti faccio il classico lento avanti.. per quanto riguarda upper back farò i cavi incrociati al massimo...
Grazie Phil

[Manx]

alzate a 90 sono ancora meglio.