Allenamento a Casa..cosa ne pensate?AIUTOOO!!

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  • Gianpi
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    Allenamento a Casa..cosa ne pensate?AIUTOOO!!

    Ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensavate dell'allenamento che sto attualmente facendo a casa dispongo i giorni che mi alleno sono: Lunedì,Martedì,Giovedì,Venerdì
    Premetto che ho 17 anni sono alto 1.70 e peso sui 63/64 kg il mio obbiettivo è arrivare a giugno/luglio con un fisico discreto ce la posso fare seguendo questo allenamento (non l'ho preso da nessun sito ma è frutto della mia testa)
    Questo è il mio allenamento:

    -PETTO:
    flessioni 3x12
    flessioni piedi su panca 3x12
    flessioni mani ampiezza torace 3x12
    -BRACCIA:
    curl con manubri 3x10
    -SCHIENA:
    Trazioni alla sbarra presa supina (quante ne riesco a fare)
    trazioni alla sbarra presa prona (quante ne riesco a fare)
    -GAMBE:
    squat 3x12
    squat con peso 3x10
    affondi 3x12
    affondi con peso 3x10
    -TRICIPITI:
    piegamenti tra le panche 3x12
    -SPALLE:
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x10
    -ADDOMINALI:
    http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
    + aggiungo:
    Crunch 3x15
    sit up 3x15

    CIRCUITO:1X10/15 RIP PER ESERCIZIO 3/4 GIRI,AD OGNI GIRO 1/2 MINUTI DI RIPOSO (COL PASSARE DEL TEMPO AUMENTO I GIRI E RIPETIZIONI E DIMINUISCO IL TEMPO DI RIPOSO )
    -MILITAR PRESS CON MANUBRI (GAMBE,SPALLE,BRACCIA)
    -FLESSIONI
    -TRAZIONI
    -SQUAT
    -PIEGAMENTI TRA PANCHE
    -AFFONDI CON PESI
    -ADDOMINALI
  • Sparosparo
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2010
    • 1220
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    • Send PM

    #2
    Leggii un pò di thread sul corpo libero e sull'allenamento addominale. Con questo allenamneto vai poco lontano,al massimo tonifichi un pò
    www.bodybuilding-natural.com

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