Allenamento massa

[Ema22]

Nessuno che mi consiglia?

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wow

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Riprendendo la vecchia scheda ho deciso di farla in 3 giorni secondo lo schema ABA-BAB. Che ne dite?

ALLENAMENTO A

ESERCIZIO	RIP.	REC.
Distensioni bilanciere su panca piana	4 x 6	2'
Croci manubri su panca inclinata	3 x 10	1'
Lento avanti	4 x 6	2'30”
Alzate laterali	3 x 10	1'
French press	4 x 8	1'30''
Crunches	3 x max	30''

ALLENAMENTO B

ESERCIZIO	RIP.	REC.
Trazioni alla sbarra	4 x max	2'
Rematore con manubrio	3 x 10	1'
Alzate posteriori	3 x 8	1'30''
Curl concentrato	3 x 8	1'
Leg curl	3 x 8	1'
Calf su rialzo	3 x 8	1'

[Ema22]

Mi son quasi deciso ad iniziare questa scheda, ma gradirei qualche parere più esperto...

[Strange Days]

Ciao Ema...le gambe?

[Ema22]

Che altro mi consigli per le gambe? Per il resto va bene?

[Strange Days]

Che ne pensi di una spinta-trazione?

Spinta
Squat
Panca
Lento manubri
complementari

Trazione
Stacco
Trazioni
Rematore
complementari

Niente di eclatante...semplice, ma a mio avviso efficace. A te l'onore e l'onere di inserire ripetizioni, serie e recuperi