scheda,va bene?

[gabry88]

LA SCHEDA E UN A-B-C TRISETTIMANALE PER MASSA,PUO' ANDARE? ASPETTO CONSIGLI

A
SQUAT:4-6-6-8 (2.15')
LEG CURL:6-8-8-15 (2')
LEG EX:2X15 (1')

MILITARY PRESS:4-6-6-8(2.15')
SPINTE MANUBRI 3X8(2)
ALZATE LAT:2X15(1')

CALF PIEDI:3X20 (1.30')

B
P.PIANA:4-6-6-8 (2.15')
SPINTE MANUBRI:3X8 (2')
CROCI MANUBRIO:2X15 (1')

P.STRETTA:4-6-8 (2.15')
ERCOLINA:2X15 (1')

CRUNCH 3X25

C
STACCHI GAMBE PIEGATE: 4-5-5-6- (2.15)
TRAZIONI INVERSE(lat):4-6-6-8 (2')
CURL PIEDI:4-6-8 (2')
CALF PIEDI:15-12-10 (1.30')
CRUNCH:3X25

[sergio88]

Non so dove tu l'abbia trovata...ma personalmente la cestinerei all'istante...gambe e dorso totalmente(o quasi) inesistenti, tempi di recupero per la maggiorparte senza senso, ecc ecc...leggi i tread in rilievo e compila una nuova scheda, oppure scegline una più adatta...PS: la massa la fai a tavola, non in palestra...

[gabry88]

L'ho rivista cosi:
A
SQUAT:4-6-6-8 (2.15')
PRESSA:3X8
LEG CURL:6-8-8-15 (2')
LEG EX:2X15 (1')


MILITARY PRESS:4-6-6-8(2.15')
SPINTE MANUBRI 3X8(2)
ALZATE LAT:2X15(1')


CALF PIEDI:3X20 (1.30')


B
P.PIANA:4-6-6-8(2.15')
SPINTE MANUBRI:3X8 (2')
CROCI MANUBRIO:2X15 (1')


P.STRETTA:4-6-8 (2.15')
ERCOLINA:2X15 (1')


CRUNCH 3X25


C
STACCHI GAMBE PIEGATE: 4x5 (2.30) 1 VOLTA STACCHI-TRAZIONI-CURL UNA VOLTA TRAZIONI-PULLEY-CURL
TRAZIONI INVERSE(lat):4-6-8 (2')
REMATORE MANUBRI:3X8
pullover:2x12 (1')


CURL PIEDI:4-6-8 (2')
MANUBRI MARTELLO 2X12


CALF PIEDI:15-12-10 (1.30')


CRUNCH:3X25

I tempi di recuperò sono indicativi,faccio circa 3 minuti nei multi e 2 nei complementari,cmq riparto quando mi sento non fisso il cronometro..
PSra ci sono troppi esercizi secondo me,cerco di non starci più di un oretta in palestra perchè solitamente dopo o mi distraggo o cmq perdo concentrazione:/..i 2 x 12 servono?..c'è chi dice che un pò di pompaggio a fine wò sia utile ma se è tempo perso li elimino volentieri..pareri?