un muscolo al giorno

[pablok]

purtroppo ho veramente poco tempo per allenarmi,io non sono mai andato in palestra più di un ora comunque ora di tempo ne ho ancora meno e quindi ecco cosa mi è toccato fare ,il lavoro è pressante e ho dovuto fare una scelta , o nn andare più o decidere di allenarmi cosi .......
lunedi
panca piana 4*10
aperture piana 3*10
spinte petto alto 4*12/10/8/6
croci 3*25
martedi
alzate frontali 3*10
alzate laterali 4*12/10/8/6
spinte in alto un manubrio alla volta 4*8
mercoledi
RIPOSO
giovedi
lat machine avanti 4*10
inversa 3*10
rematore bilanciere 4*12/10/8/6
lombari 3*25
glutei 3*20
venerdi
parallele a morire 4*max
avanti e dietro tricipite lat machine 3*10
bicipiti bilancere in piedi 4*12/10/8/6
manubri alternati seduto 4*8
squat 4*12/10/8/6

il tutto con 60sec d riposo

ora fino a fine aprile volevo continuare cosi, poi inizierò, visto il sovrappeso di sei kg, una scheda ancora piu rapida con esecuzioni piu veloci , una sorta di definizione ...poco peso poco riposo
DOVREI CAMBIARE QUALCOSA ? e sufficiente per pompare un po il muscolo e ritrovare qualcosa poi?

[Alessandro33]

Parallele a morire.....

[Mr.Grumpy]

Oddio.. un muscolo al giorno? in extremis potresti lavorare con DUE MUSCOLI.. e magari impostare al meglio la scheda per lavorare in sinergia.
Ma ripeto... io una cosa del genere non la farei MAI.
Aumenterterei cmq i recuperi.

[Manx]

ma il venerdi...che è una giornata minestrone a random? cmq si chiama "sovraccarico", non "sovrappeso".

[Marco the master]

Potendoti allenare 4 volte al week puoi benissimo fare 2 gruppi a sessione,e per limitare il tempo in palestra, puoi abbassare il volume e alzare l'intensita...io non vedo dove sia il problema.

[santib]

in 60' puoi impostare delle routine normali anche con 2 muscoli al giorno......certo nn puoi fare wo voluminossimi....ma come dice Marco rendeli più intensi

[pablok]

Potendoti allenare 4 volte al week puoi benissimo fare 2 gruppi a sessione,e per limitare il tempo in palestra, puoi abbassare il volume e alzare l'intensita...io non vedo dove sia il problema.

Marco potresti farmi un esempio d scheda o magari consigliarmi qualcosina ?

[Senpai]

purtroppo ho veramente poco tempo per allenarmi,io non sono mai andato in palestra più di un ora comunque ora di tempo ne ho ancora meno e quindi ecco cosa mi è toccato fare ,il lavoro è pressante e ho dovuto fare una scelta , o nn andare più o decidere di allenarmi cosi .......
lunedi
panca piana 4*10
aperture piana 3*10
spinte petto alto 4*12/10/8/6
croci 3*25
martedi
alzate frontali 3*10
alzate laterali 4*12/10/8/6
spinte in alto un manubrio alla volta 4*8
mercoledi
RIPOSO
giovedi
lat machine avanti 4*10
inversa 3*10
rematore bilanciere 4*12/10/8/6
lombari 3*25
glutei 3*20
venerdi
parallele a morire 4*max
avanti e dietro tricipite lat machine 3*10
bicipiti bilancere in piedi 4*12/10/8/6
manubri alternati seduto 4*8
squat 4*12/10/8/6

il tutto con 60sec d riposo

ora fino a fine aprile volevo continuare cosi, poi inizierò, visto il sovrappeso di sei kg, una scheda ancora piu rapida con esecuzioni piu veloci , una sorta di definizione ...poco peso poco riposo
DOVREI CAMBIARE QUALCOSA ? e sufficiente per pompare un po il muscolo e ritrovare qualcosa poi?

Aia !!!!!!!!!

[Marco the master]

Nei 3d in nota,consigliati trovi diverse tecniche intensive applicabili in allenamento...puoi studiartele un po, e scegliere quelle/quella che piu ti piace.

[wind636]

ciao Pablok ,

la scheda è da rivedere ma se ti alleni in maniera adeguata un'ora potrebbe essere anche troppo.
Io ho fatto 6 mesi a 4 volte la settamana in questa maniera :

petto - tricipiti
gambe
dorso - bicipiti
spalle

se lavori ad alta intensità in 45 minuti concludi tutte le routine. Forse le gambe avrebbero comunque bisogno di un filo di tempo in piu' ma non vedo problemi a creare una scheda rapida e intensa che ti permetta di allenarti adeguatamente.

[Senpai]

Sopratutto "intensa" , in riferimento alla parte che ho evidenziato 2 post sopra.