Allenamento massa...Aiutoo...!

[Anwar96]

Salve a tutti!! Volevo un consigli pareri e anche modifiche riguardanti questa scheda...Volevo anche un consiglio sulle ripetizioni da fare...Mi vorrei allenare 3 volte a settimana Martedi, Giovedi e sabato; mentre il lunedi, mercoledi, e venerdi ho allenamento di tennis che ve ne pare???

A

1Petto-2spalle-3tricipiti-4addominali

Tapis rulan/bicicletta

1 Petto

Panca piana

Pectortal machine

Peck deck

2 Spalle

Lento avanti/dietro/manubri

Arnold press

Alzate laterali

3 Tricipiti

Spinte in basso ai cavi

4 Addominali

Addominali alti

Addominali bassi

Addominali obbliqui

Tapis rulant/bicicletta

B

1Schiena-2bicipiti-3gambe-4addominali

Tapis rulan/bicicletta

1 Schiena

Rematore bilanciere

Pull-down lat machine

Pull-down braccia tese

2 Bicipiti

Curl manubri

3 Gambe

Squat

Stacchi gambe tese

Leg extension

4 Addominali

Addominali alti

Addominali bassi

Addominali obbliqui

Tapis rulant/bicicletta

[savicevic]

A)
panca piana 5x6
croci panca inclinata 4x10
lento avanti manubri 3x8
alzate frontali 4x10
push down 3x12
B)
trazioni alla sbarra 5xmax
rematore bilanciere 3x10
curl manubri a martello 3x8
stacco da terra 4x6
leg press 3x10

[Anwar96]

Io ho una panca multifunzione, bilanciere, e due manubri...Quindi alcuni esercizi non li posso fare come il leg press e vorrei sfuttare anche la panca multifunzine....Puoi mettere degli esercizi per sfuttare la panca e tutto il restto?? E poi posso fare gli addominali sempre dopo che ho finito tutto il resto??

[Tozzobranda]

Gli addominali massimo 2 volte a settimana con sovraccarico!!! Magari martedì-sabato ma non di più...al max di meno!!!

[Anwar96]

Ok grazie e la scheda come ti sembraa??

---------- Post added at 22:41:41 ---------- Previous post was at 22:24:11 ----------

Gli addominali massimo 2 volte a settimana con sovraccarico!!! Magari martedì-sabato ma non di più...al max di meno!!!

Ok grazie e la scheda come ti sembraa??

---------- Post added at 22:42:14 ---------- Previous post was at 22:41:41 ----------

A)
panca piana 5x6
croci panca inclinata 4x10
lento avanti manubri 3x8
alzate frontali 4x10
push down 3x12
B)
trazioni alla sbarra 5xmax
rematore bilanciere 3x10
curl manubri a martello 3x8
stacco da terra 4x6
leg press 3x10

Io ho una panca multifunzione, bilanciere, e due manubri...Quindi alcuni esercizi non li posso fare come il leg press e vorrei sfuttare anche la panca multifunzine....Puoi mettere degli esercizi per sfuttare la panca e tutto il restto?? E poi posso fare gli addominali sempre dopo che ho finito tutto il resto??

[savicevic]

la panca multifunzione di cosa è dotata? comunque solo il leg press non puoi fare, sostituiscilo con uno squat non troppo pesante

[Anwar96]

la panca multifunzione di cosa è dotata? comunque solo il leg press non puoi fare, sostituiscilo con uno squat non troppo pesante

Questa e la panca...Ho anche due manubri un bilarciere e la ghisa...

[Anwar96]

Nessun' altro ha consigli??
Rispondete perfavoree...!!

---------- Post added at 16:30:04 ---------- Previous post was at 14:56:49 ----------

96 visualizzazioni e 7 commentii?? Ma dai aiutatemii...

[Anwar96]

Nuova scheda...

Salve a tuuti che ne dite di questa scheda?? Son alto 1,77 e peso 72 kg va bene per me questa scheda?
A

1Petto-2spalle-3tricipiti-4addominali

Tapis rulan/bicicletta

1 Petto

Panca piana

Pectortal machine

Peck deck

2 Spalle

Lento avanti/dietro/manubri

Arnold press

Alzate laterali

3 Tricipiti

Spinte in basso ai cavi

4 Addominali

Addominali alti

Addominali bassi

Addominali obbliqui

Tapis rulant/bicicletta

B

1Schiena-2bicipiti-3gambe-4addominali

Tapis rulan/bicicletta

1 Schiena

Rematore bilanciere

Pull-down lat machine

Pull-down braccia tese

2 Bicipiti

Curl manubri

3 Gambe

Squat

Stacchi gambe tese

Leg extension

4 Addominali

Addominali alti

Addominali bassi

Addominali obbliqui

Tapis rulant/bicicletta

[darkoit]

hai mai letto qualcuno dei 3d in nota o "come postare una scheda" ?

[savicevic]

ma scusa con quell'attrezzatura come la fai la panca piana??

[Anwar96]

ma scusa con quell'attrezzatura come la fai la panca piana??

con manubri e bilanciere...

[savicevic]

ma si può sapere come?? la panca PIANA si fa su una panca PIANA! lo schienale di quel lavoro rimane a 90° o si può inclinare ecc? e poi dove appoggi il bilanciere carico per fare panca e squat?