programma FORZA ESPLOSIVA giusta?

[gingolino]

non conosco i tuoi livelli di preparazione fisica,ma ben presto scoprirai come la tua disciplina sia tra le piu' complete come sviluppo(se non la piu' completa)delle qualita' fisiche,quindi dopo un periodo di costruzione generale,si va a lavorare e sulla forza e sulla forza esplosiva,resistenza organica',esercitazioni dinamiche ecc ecc,al contrario di sport ad evento singolo con richieste di firza esplosiva(lancio del peso,salto in alto) il judo oltre che richiedere alti tassi di sviluppo della forza/forza esplosiva,ha un gran richiesta di resistenza a questa qualita',cioe' la massima qualita' relativa possibile in condizioni di grande affaticamento...ad esempio quando un incontro si risolve con un ippon con entrambi gli atleti stanchi

di preparazione fisica sono a livello molto alto dato che faccio palestra da 9 anni circa e ho sempre fatto programmi di resistenza forza massa e le varie variabili , volevo solo sapere se facendo un prog di esplosività potrei migliorare nella forza delle prese e nelle esecuzioni finali delle tecniche ( quando le saprò fare al meglio) in movimento entrando bene e tirare la tecnica

[the_drifter]

scusa ma la forza esplosiva in quel programma dove sarebbe?

[cavallofurioso]

di preparazione fisica sono a livello molto alto dato che faccio palestra da 9 anni circa e ho sempre fatto programmi di resistenza forza massa e le varie variabili , volevo solo sapere se facendo un prog di esplosività potrei migliorare nella forza delle prese e nelle esecuzioni finali delle tecniche ( quando le saprò fare al meglio) in movimento entrando bene e tirare la tecnica

gli anni di palestra possono essere e non essere indice di preparazione fisica,bisognerebbe fare alcune valutazioni anche in relazione al tuo peso,tralasciando questo,qualora ti mancasse questa qualita',che ripeto deve essere ben miscelata con tutte le altre,si potrebbe intervenire un po' piu' specificatamente,per quanto riguarda la forza della presa,essa non e' in relazione con la forza esplosiva,ma va migliorata con esercitazioni adeguate,puoi anche usare il judogi o pezzi di esso,per eseguire gli esercizi di trazione(in tutti i modi,verticali,orizzontali ecc)oppure far terminare la parte finale degli elastici con i quali(non so tu) i judoki si esercitano nell'uchikomi,con pezzi di stoffa dello stesso...per voi la forza esplosiva e' fondamentale e' in azioni di attacco e in azioni di difesa,puoi essere forte quanto vuoi,ma se sei lento in un azione di attacco in entrata(forte,ma con basso tasso di sviluppo)il tuo avversario ha il tempo di prendere le contromisure e ti annulla in un attimo tutta la tua forza..se non ricordo male i tempi di entrata in azioni dinamiche sono di circa 0,5"

scusa ma la forza esplosiva in quel programma dove sarebbe?

avevo soprasseduto...che poi ripetizioni a parte se non viene specificata la modalita' con cui vanno eseguite determinate esercitazioni,come si fa a dire di star facendo "forza esplosiva"?.....

[gimbi]

Prima di tutto se il tuo obiettivo é sviluppare la forza esplosiva concentrati solo ed esclusivamente su esercizi multiarticolari,quindi lascia stare: " croci,alzate laterali,aperture con manubri su piana ecc" Ti consiglio di allenarti in multifrequenza con tt esercizi multiarticolari: squat,stacchi,panca,trazioni,lento avanti,affondi ecc. Le ripetizioni devono essere intorno alle 4\5\6 per 4\5 serie il peso intorno al 65-70 % del tuo massimale e l'esecuzione deve essere eseguita al massimo della tua velocità,il recupero chiaramente completo,3-4 minuti vanno molto bene.

ma quindi le serie 8/6/4/2 non vanno per nulla bene ?? mi sembra strano che mi abbiano fatto una scheda così se tu dici che è tutto sbagliato!! poi 4/5 serie per ogni esercizio? es. panca piana 4/5/6 rip x 5 serie per ogni esercizio? poi ok che deve essere eseguito al massimo della velocità dallo stacco fino allo sfiorare il petto poi invece delle trazioni alla sbarra io faccio la VERTICAL TRACTION come scritto in scheda xchè posso aumentare peso facilmente fino a 100kg invece su trazioni dovrei mettermi la cintura e il peso fra le gambe e nn sarebbe pratico ... ma sarebbe la meglio farlo a corpo libero no?

[Tozzobranda]

Guarda il piramidale inverso a me non piace,perchè a 4 e 2 ripetizioni non puoi concentrare il focus del movimento sulla componente dell'accelerazione a causa del peso troppo elevato(se non aumenti peso non avrebbe senso) solo per questo. Poi 4/5 serie per ogni esercizio vuol dire che fai 5x5 a panca piana con il 70% 1RM con una modalità di esecuzione specifica come quella sopracitata,esegui 4-5 esercizi differenti ma fondamentali e sei a posto. Meglio pesi liberi...bilanceri e manubri!!! A corpo libero é molto difficile visto che non puoi creare facilmente sovraccarico mirato e specifico.

[gimbi]

Guarda il piramidale inverso a me non piace,perchè a 4 e 2 ripetizioni non puoi concentrare il focus del movimento sulla componente dell'accelerazione a causa del peso troppo elevato(se non aumenti peso non avrebbe senso) solo per questo. Poi 4/5 serie per ogni esercizio vuol dire che fai 5x5 a panca piana con il 70% 1RM con una modalità di esecuzione specifica come quella sopracitata,esegui 4-5 esercizi differenti ma fondamentali e sei a posto. Meglio pesi liberi...bilanceri e manubri!!! A corpo libero é molto difficile visto che non puoi creare facilmente sovraccarico mirato e specifico.

allora 8/6/4/2 o 8/8/6/4 è il piramidale peggiore da fare o è efficace? dovrei fare un 5x5 aumentando tra serie e l'altra il peso? come da mia scheda ?

ma tutta la mia scheda può andare bene come programma e esercizi? dopo forza esplosiva potrei fare quella massimale ?
chiariscimi un pò .