nuova scheda massa ma secondo me ci sono errori

[massy7288]

buona sera a tutti un ragazzo che fa il pt in palestra mi ha fatto una nuova tabella che a mio avviso è da rivedere... mi alleno da quasi 4 anni quindi non sono propio un novellino... l'obiettivo e fare massa massa massa

allenamento 1
Panca piana 8 8 6 6
spinte su inclinata 3 x 8
croci ai cavi bassi su piana 3x10
pectoral 3x10
panca scot ai cavi 4x8
curl su panca inclinata 3x8
concentrato 3x10
curl a martello 3x8
crunch 4x20
crunch inverso 4x20

allenameto 2
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf in piedi 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali ai cavi 3x10
alzate frontali 3x8
tirate al mento 3x10
crunch come allenamento 1

allenamento 3
lat dietro 4x8
pulley alto 3x8
rowing 3x10
pullover 4x8
hyperextrension 3x12
french press 4x6
push down 3x8
french manubrio dietro la testa 3x10
crunch come allenamento 1

a mio avviso è da correggere chiedo a voi dei consigli grazie a tutti

[Manx]

squAt con la A...e ScOtt con una O sola Cos'é che non ti convince? A me non piace lo splittaggio, la mancanza di trazioni, dip, volume da rivedere (petto e spallestesso volume di lavoro...quasi quanto per quad e femorali) e l'addome che andrebbe un po' ridotto e comunque variato.

[massy7288]

squAt con la A...e ScOtt con una O sola Cos'é che non ti convince? A me non piace lo splittaggio, la mancanza di trazioni, dip, volume da rivedere (petto e spallestesso volume di lavoro...quasi quanto per quad e femorali) e l'addome che andrebbe un po' ridotto e comunque variato.

scusa gli errori ho scritto di fretta... come hai detto te a me non piace la mancanza di trazioni che a mio avviso sono fondamentali. e poi non piace l'addome sempre gli stessi esercizi... alla fine le cose che non mi piacevano le hai azzeccate in pieno. Per le dip ad essere sincero non ci avevo pensato ma ora che me lo hai fatto notare non posso far altro che concordare con te... manx te come l'aggiusteresti questa tabella? chiedo a te perchè sei un veterano in questo sport

[Manx]

Prova ad aggiustarla tu stesso e poi riviediamo assieme...ti alleni da 4 anni...sei perfettamente in grado di farlo.Io mi alleno da qualche in piu'di te non da decenni

[massy7288]

ho provato a fare 2 modifiche (più che modifiche ho quasi cambiato tutto ): inanzi tutto ho modificato lo splittaggio:
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

allenamento 1
panca piana 8 8 6 6 4
spinte su inclinata 4x8
croci ai cavi su piana 3x12
lento avanti 4x8
arnold press 3x10
alzate frontali 3x12
french press 4x8
push down 3x10
estensioni dietro la nuca 3x12
crunch 3x20
crunch inverso 3x20

allenamento 2
trazioni alla sbarra 4x max
pulley 4x8
rematore manubrio 3x10
pull-down 12 10 8
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl concentrato 3x12
crunch alla lat 3x15
crunch inverso sedudo 3x 20

allenamento 3
squat 4x8
leg press 4x8
affondi manubri 3x10
leg extension 3x8
stacchi 5x5
leg curl 3x10
glute machine 4x8
calf in piedi 3x12
cruch alla macchina 3x15
rotazioni busto con sbarra 4x25

[Alessandro33]

ho provato a fare 2 modifiche (più che modifiche ho quasi cambiato tutto ): inanzi tutto ho modificato lo splittaggio:
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

allenamento 1
panca piana 8 8 6 6 4
spinte su inclinata 4x8
dip 3x6/8
croci ai cavi su piana 3x12 o cavi alti 2x12
lento avanti 4x8 4x6
arnold press 3x10 togli
alzate frontali 3x12 togli e fai laterali 3x10
french press 4x8
push down 3x10
estensioni dietro la nuca 3x12 togli
crunch 3x20
crunch inverso 3x20

allenamento 3
stacco 4x5
trazioni alla sbarra 4x max
pulley 4x8 dopo il reamtore, ma fai 3x10
rematore manubrio 3x10 4x8
pull-down 12 10 8 togli
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl scott 4x8
curl manubri 3x10 togli
curl concentrato 3x12
crunch alla lat 3x15
crunch inverso sedudo 3x 20

allenamento 2
squat 4x8 8/8/6/6
leg press 4x8
affondi manubri 3x10
leg extension 3x8 3x10
stacchi 5x5 togli
leg curl 3x10
glute machine 4x8 puoi farne anche a meno..
calf in piedi 3x12
cruch alla macchina 3x15
rotazioni busto con sbarra 4x25

L'addome fallo solo nel wo delle gambe (queste falle come 2° allenamento)

[massy7288]

grazie ale per le correzioni ma come mai addome solo 1 volta a settimana?

[Manx]

grazie ale per le correzioni ma come mai addome solo 1 volta a settimana?

quante volte alleni gli altri muscoli? puoi semmai splittare l'addome...ma senza raddoppiare o triplicare il volume di lavoro...sei iscritto dal 2008...sono anni che diciamo le stesse cose leggi il 3d sull'addome in rilievo.Ciao

[massy7288]

quante volte alleni gli altri muscoli? puoi semmai splittare l'addome...ma senza raddoppiare o triplicare il volume di lavoro...sei iscritto dal 2008...sono anni che diciamo le stesse cose leggi il 3d sull'addome in rilievo.Ciao

hai ragione manx... oggi ho fatto un piccolo esame di coscienza e ho capito una cosa anche se sono 4 anni circa che mi alleno ho scoperto che in alcune cose sono ancora un ignorante in questo sport anche perchè fino ad oggi gli addominali li ho sempre allenati 3 volte a settimana. ho sempre avuto un pt che a questo punto credo che mi abbia spillato solo che gran soldi anche se dei piccoli risultati li ho visti. ma da oggi la cosa cambia piano piano con il vostro piccolo aiuto cercherò di far crescere il mio sapere sul mondo del bb, e con il vostro aiuto cercherò di mettere appunto un piano di allenamento idoneo con un'integrazione idonea e una dieta idonea... grazie manx per le delucidazioni e scusa se in futuro ti stresserò ancora

[Manx]

avevi un personal trainer che ti allenava e tu pagavi? o ti riferisci ad un normale istruttore pagato dalla palestra?

[Marco the master]

Io purtroppo credo si riferisse proprio ad un PT privato

[massy7288]

avevo un pt privato

[Manx]

avevo un pt privato

senza fare ovviamente i conti in tasca vostra...ma ci sono moooooolti modi per spendere i proprio soldi...ben migliori....alla fine è stato necessario?

[massy7288]

senza fare ovviamente i conti in tasca vostra...ma ci sono moooooolti modi per spendere i proprio soldi...ben migliori....alla fine è stato necessario?

infatti ho speso fin troppi soldi... subito ho visto dei risultati xke da 48 kg che ero ora sono 64 solo che nell'arco dell'ultimo anno i risultati sn stati quasi nulli e il campanello che mi ha fatto scattare l'allarme che ormai lo faceva x lucro e che le tabelle sn un po penose come quella che ho postato inizialmente e alimentazione e integrazione fuori norma che anche se non sono un grande esperto me ne sono accorto... ora piano piano inizierò a documentarmi in modo da riuscire a diventare bravo a costruirmi tabelle dieta e integrazione da solo... per massa non ho problemi con dieta e integrazione perchè ho sempre fatto massa ma quando sarà periodo di definizione avrò molta difficoltà in quanto non ho mai fatto ne allenamenti ne dieta ne integrazione per definirmi