aerobica in definizione

[Nitro1981]

In un regime calorico ristretto(metabolica 30gr carb.) l'aerobica e meglio contenerla,farla in modo blando o posso tenerla sempre a fine allenamento?
esempio:
lunediesi+ 30' cyclette
martediesi
mercoledi:30' corsa hiit
giovediesi
sabatoesi+30' cyclette

che dite va bene così,sostituisco la cyclette con corsa o caminata in salita?

[Manx]

caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso in carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao

[Nitro1981]

caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso i carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao

ok se mai faccio 2 sedute di camminata in salita e l'ultimo giorno che coincide con l'ultimo di scarica faccio solo 20 min di cyclette...
grazie

[lupinIIIx]

quanto devi perdere di massa grassa tanto o sei già a buon punto? io preferirei limitare a due sessioni e poi concentrarmi bene sulla dieta per perdere meno massa magra possibile

[Nitro1981]

quanto devi perdere di massa grassa tanto o sei già a buon punto? io preferirei limitare a due sessioni e poi concentrarmi bene sulla dieta per perdere meno massa magra possibile

non so quanto grasso ho e da un po ch non faccio pliche...allego queste foto per farti capire come sono attualmente!

[lupinIIIx]

io farei due sessioni e vedrei come va e mi concentrerei sulla dieta, non so altri cosa dicono

[RAYBAN]

caminata in salita con buona pendenza, ma senza strafare nella frequenza...sei molto basso in carbo e rischi di svuotarti e bruciare massa magra. 2-3 sedute da 25 minuti e via. C'è un 3d ufficiale sul cardio nella sezione qui sopra. ciao

Concordo...quella seduta di 30' di H.I.I.T. proprio non ce la vedo (tenuto conto che 30' di H.I.I.T. non è proprio una passeggiata, in tutti i sensi! ) in metabolica con un max di 30g di cho nei giorni di scarica.

[Manx]

non so quanto grasso ho e da un po ch non faccio pliche...allego queste foto per farti capire come sono attualmente!

se questa è la tua, piu' che buona!, condizione...il cardio eviterei proprio di farlo...che vuoi diventare un cadavere vivente? stai bene e l'addome èvisibile...aumenta carbo e diminuisci il cardio!!!

[Nitro1981]

se questa è la tua, piu' che buona!, condizione...il cardio eviterei proprio di farlo...che vuoi diventare un cadavere vivente? stai bene e l'addome èvisibile...aumenta carbo e diminuisci il cardio!!!

sono 169 per 74kg seguo una dieta con 270gr di cho e 190 di pro grassi solo da olio ai pasti e omega 3 per adesso faccio solo 3 sedute di cyclette a settiman...volevo impostare una metabolica per marzo!

[Manx]

Ma cosa te ne fai di una metabolica? Sei quasi tirato con 270gr di carbo al giorno...! E' una fortuna la tua..io con 200gr nei giorni di wo mi appanzo!!Fossi in te lascerei perdere e continuerei con una normo-calorica o leggera ipo se non vuoi sporcarti troppo, e allenamento duro...metti su ancora muscolo...secondo me hai buone possibilità di far bene!

[Nitro1981]

e lo so manx ma per maggio volevo mettermi al meglio per l'estate...questo è l'anno scorso con 100gr di cho e tanta aerobica sono sceso 68kg ma avevo perso anche tanta massa magra...tu che consiglio mi dai?rimanere su 150 gr di carbo pro alte e zero latticini e fare della moderata aerobica anche perchè mangio molto pulito in massa...

[Manx]

in massa si deve mangiare pulito! io il mio consiglio te l'ho dato...non abbassare le kalorie (ovvero, non limitare ancora i carbo)! E non ti ammazzare di cardio...è solo controproducente. Poi ovviamente il corpo e il tuo...meglio, secondo me, 1kg di muscolo in piu' che uno 0,67% di bf in meno...