Gluteus machine

[[TSC] RoXaS]

Salve a tutti, volevo chiedervi se la gluteus machine può considerarsi un valido strumento per rassodare e dar forma ai glutei, magari come sostituto degli affondi

[Strange Days]

Io non lo sostituirei agli affondi, secondo me è un esercizio "ciliegina sulla torta", questa categoria (inventata ovviamente) è quel di più che non fa male, ma che non è idoneo (sempre secondo me) a costituire la base dell'allenamento.

Ora non so se tu sei un ragazzo o ragazza, in ogni caso (salvo patologie) utilizzerei Squat/Stacco/Pressa/Affondi come esercizi di base e poi come "ciliegina sulla torta" gluteus machine, leg extension, abductor machine etc etc etc.

Imho.

[Marco the master]

I migliori esercizi per i glutei sono:
Full Squat(non al parallelo)
Squat stle sumo
Pistols squat
Sono 3 varianti dello squat che sono devastanti quanto proficue...
Quella macchina lasciala fare alle ragazzine.
P.S.cmq restano 3 esercizi da integrare solo se non si hanno problemi a regione lombare e ginocchia...

[PaBloS94]

Io prenderei SEMPRE e dico SEMPRE in considerazione per prima questi 3 gran costruttori di gambe e :

-Squat (FULL ROM)
-Stacchi (Regolari, sumo e a gambe tese)
-Glute ham raise

Il resto sono bullshits

[[TSC] RoXaS]

Purtroppo non posso fare esercizi che richiedano flessione della caviglia (tipo squat e affondi) dato che ce l'ho ridottissima a causa del tendine di achille corto D: Quindi devo trovare delle alternative ugualmente valide, sempre che ci siano.

[Luigi 87]

Chi ti ha detto questa cosa del tallone....?

Perchè la mobilità 99 volte su 100 si migliora...

[[TSC] RoXaS]

Chi ti ha detto questa cosa del tallone....?

Perchè la mobilità 99 volte su 100 si migliora...

Non nel mio caso temo, visto che sono nato con piede torto congenito ho una flessibilità inferiore alla media (motivo per cui ho anche polpacci piccoli). Se mettessi un rialzo sotto la punta potrei risolvere? Ho visto che alcuni in palestra lo fanno, ma non ho mai capito perchè.

[Luigi 87]

Mmmm... così vai a caricare ancora di più sulle ginocchia... io fossi in te proverei a fare un Front Squat anche al multipower.... quando riesci a scendere bene, passi allo squat regolare...

Guarda che anche se hai questo problema c'è il caso che sia più un limite mentale.

[PaBloS94]

Mmmm... così vai a caricare ancora di più sulle ginocchia... io fossi in te proverei a fare un Front Squat anche al multipower.... quando riesci a scendere bene, passi allo squat regolare...

Guarda che anche se hai questo problema c'è il caso che sia più un limite mentale.

non so perchè ma è stata la prima cosa che ho pensato

[Manx]

rialzo sotto le punte...o sotto il tallone..? di norma si mette (metteva), ma oramai è raro, sotto al tallone.

[Alessandro33]

rialzo sotto le punte...o sotto il tallone..? di norma si mette (metteva), ma oramai è raro, sotto al tallone.

infatti è una pratica ancora in uso in palestre con istruttori ultraquarantenni....

[Manx]

infatti è una pratica ancora in uso in palestre con istruttori ultraquarantenni....

ho spiegato qualche svantaggio della cosa in un 3d aperto da rayanX, circa lo squat, un paio di settimane fa.

[Alessandro33]

Si Manx, l'ho letto quel posto,ma a mio avviso è una pratica ormai in disuso...

[Manx]

Io l'ho visto fare una sola volta...da me stesso

[[TSC] RoXaS]

Grazie a tutti, anche io l'ho visto fare solo una volta Mi sa che userò una scarpa rialzata

Ma esiste una posizione particolare per concentrare il lavoro sui glutei? Perchè io ad esempio (vabè che c'entra poco) con la leg press anche inclinando a 90° non sono MAI riuscito a sentire il lavoro sul gluteo, anche a carichi molto pesanti.