allenamento addome

[apprendistapalestrat]

salve ragazzi..non ho ancora capito una cosa:nel forum c'è scritto che l'addome va allenato una volta a settimana..pero da tre settimane ho iniziato la prima scheda di massa e il mio pt l'ha formulata cosi:
a ogni fine scheda mi porta 1 ercolina 3 serie allo sfinimento+ rotarino 3x10
2 panca inclinata 3 serie allo sfinimento +addominal machine 10-8-6
3 panca declinata 3 serie allo sfinimento +addominal machine 10-8-6

secondo voi è giusto?
ho notato che ho gia messo massa in tutto il corpo tranne agli addominali..proprio lievemente in quelli bassi..voi cosa mi consigliereste?

[Alessandro33]

Di adeguare una sana dieta e di allenare l'addome 1 volta a week con sovraccarico!

[Tosto]

Dipende sempre dall'intensità...se tu alleni un qualsiasi muscolo allo sfinimento ovviamente lo puoi ri-allenare dopo un periodo di riposo più lungo (es 6-7gg), se lo alleni senza un'intensità elevata puoi allenarlo più volte alla settimana...Se sei all'inizio ti consiglio di allenarlo spesso e come muscolo iniziale e di informarti sui esercizi di core-stability.

[Marco the master]

Considerando che gli addominali lavorano molto come stabilizzatori in moltissimi esercizi...io quoto alessandro!
P.S.Inizialmente è preferibile fare eseguire ad un neofita piu volte gli stessi esercizi per affinare la tecnica,pero'negli esercizi che allenano direttamente l'addome non serve la stessa"maniacalita" di cui necessitano squat e stacchi...

[apprendistapalestrat]

forse converrebbe allenarlo spesso nel mio caso x mettere resistenza dato che non vado oltre le venti flessioni su panca e ercolina mentre all'addominal machine faccio 10x 45 8x50 6x55..il problema è che ho un po di pelle vuota dovuta al dimagrimento nel basso addome e vorrei riempirla al piu presto dato che ho ancora un po di grsso..voi che dite?continuo x un po ad allenarlo spesso e appena cambio scheda lo alleno una vota a settimana o inizio da subito?cmq la dieta credo sia ok..

[Mat_85]

se gli esercizi li porti a cedimento, non dovresti allenarli così spesso, basta una volta a settimana come hai giustamente letto nel topic e come sottolineato da alessandro e gli altri; se invece utilizzi un numero di ripetizioni che non ti porta al cedimento, allora puoi anche permetterti di allenarli più volte a settimana.
Non importa se per adesso non riesci a farne più di un tot, il muscolo deve semplicemente condizionarsi a quel tipo di sforzo a cui non è mai stato sottoposto, ma se lo alleni 3 volte a settmana a sfinimento non ha il tempo necessario per riposarsi e ricostruirsi, quindi al prossimo allenamento non riuscirai a dare il 100% e il miglioramento progredisce più lentamente.
Per quanto riguarda lo strato adiposo addominale, sappi che non si smaltisce ammazzandosi di addominali, ma con una sana alimentazione e moderata attività cardio (dico moderata perchè se frequenti una palestra penso che il tuo obiettivo sia anche mettere su massa, e cardio e massa è un binomio che fà un pò a *****tti )

[apprendistapalestrat]

grazie di tutto..per quanto riguarda lo strato adiposo voglio prima mettere un po di massa e poi smaltirlo all'estate..xo il problema è che nel basso addome c'è una parte che non ha strato adiposo..è proprio vuota x questo volevo pompare l'addome..cmq grazie ancora..provero a fare cosi come dite..buona giornata..

[apprendistapalestrat]

oggi ho rifatto la stessa domanda al mio personal trainer..e mi ha detto che va allenato tutte le volte e che l'addome si mette in evidenza solo eliminando i carbo dopo le 14 perche l'indice glicemico si alza..che minchiata..se facessi cosi io dimagrirei a vista d'occhio..penso cambiero palestra xke mi sono stancato sinceramente

[Alessandro33]

Licenziati subito!!

[Marco the master]

Fammi un favore...chiedi una spiegazione logica di cio che ha affermato,sono troppo curioso

[Manx]

Fammi un favore...chiedi una spiegazione logica di cio che ha affermato,sono troppo curioso

appoggio...ma davvero ha detto che dopo le 14.00 si alza l'indice glicemico?? Questo potrebbe dirlo mio nonno con la terza elementare...non un istruttore!!! Ma che cazz!!! Ma sa cos'è l'IG??

[Alessandro33]

Sicuro che è l'istruttore e non l'addetto alle pulizie?Mah...

[apprendistapalestrat]

si in poche parole dice che alla sera l'indice glicemico arriva al top quindi è sconsigliato mangiare carboidrati..e se lo allenassi una volta a settimana si appannerebbe ancora di piu..manco in definizione secondo me bisogna evitare i carbo..soprattutto uno che ha un lavoro tosto come il mio..cmq non faccio storie giusto x evitare discussioni serie dato che è uno molto permaloso..ma cambiero palestra..finisco prima..cmq grazie a tutti x l'appoggio e i consigli..finora i vostri sono stati sempre molto utili!

[Manx]

il problema è che l'indice glicemico è "qualcosa" che ha a che fare con un alimento non con l'orario!! Una mela, es, se ha un IG di A , lo ha di A sia alle 5 del mattino che alla 5 del pomeriggio. Santo Iddio!!!

[Marco the master]

il problema è che l'indice glicemico è "qualcosa" che ha a che fare con un alimento non con l'orario!! Una mela, es, se ha un IG di A , lo ha di A sia alle 5 del mattino che alla 5 del pomeriggio. Santo Iddio!!!

Secondo me questa è roba da scherzi a parte