Valutazione carichi...

[Aleksey80]

Salve ragazzi! Volevo chiedervi un piccolo parere: considerato che ho iniziato ad allenarmi con un minimo di attrezzatura adeguata (bilanciere - manubri - panca) da maggio 2010 e considerato peso (68kg.) e "altezza" (167cm.) i miei carichi allenanti nei BIG come li devo considerare?

Panca: 65/70kg.
Stacco: 100 kg.
Squat: 90kg.

Chiedo un parere poichè da un mesetto ho stallato di brutto, sopratutto in panca piana...anche se visivamente/muscolarmente parlando qualcosa ho guadagnato anche nel petto, pur non avendo aumentato i carichi di un solo grammo.
Chi si allena lo sa, vorremmo aumentare carichi ogni settimana...sto vivendo questa fase di stallo con un pò di apprensione, difatti ogni domenica mi dico: questa settimana si scarica e vediamo se è un problema di fatica accumulata e invece puntualmente il lunedì il bilanciere mi "guarda storto" e allora...ciao scarico!

Grazie per qualsiasi parere/consiglio!

[Marco the master]

Che tipo di programmazione sta seguendo al momento?

[Aleksey80]

Che tipo di programmazione sta seguendo al momento?

Dal punto di vista alimentare sono in massa, come schede dopo aver seguito un ciclo completo Bill Starr 5x5 adesso seguo questa:

Lunedì

Panca Piana 10-8-8-6 rest 1'30''
Panca Inclinata 8-8-6 rest 1'
Croci 3x12 rest 1'
Panca Piana Presa Stretta 3x8 rest 1'
Dip "libere" rest 1'
Military Press 8-8-6 rest 1'
Arnold Press 3x8 rest 1'
Alzate Laterali 3x12 rest 45''


Mercoledì

Stacco 10-8-8-6 rest 2'
Rematore Bilanciere 10-8-8 rest 1'30
Rematore Manubri 3x8 rest 1'
Trazioni Presa Prona "libere" rest 45''
Curl Concentrato 3x8 rest 45''

Venerdì

Squat 10-8-8-6 rest 2'
Stacco GT 8-8-6 rest 1'30''
Leg Ext 3x12 rest 1'
Leg Curl 3x10 rest 1'

Senza fronzoli insomma...ogni settimana la vario leggermente cambiando recuperi/complementari adattandola a come mi sento, ma la "base" è questa qua.

[Giulio85]

potresti provare un approccio diverso sui big
panca puoi provare un piramidale inverso un 4*6 o un piramidale con rep più basse 4*8-6-4-2
stacco secondo me fai troppe ripetizioni, meglio un 5*5 o 4*4 o un 4*5-4-3-2
stesso discorso per lo squat prova un 5*6
in alternativa valuta l'idea di iniziare un ciclo di forza

[Alessandro33]

...oppure passare ad una multi, ideale per fasi di stallo come la tua

[WhiteTyson]

qual'è il tuo obbiettivo? sei un bodybuilder e quindi vuoi aumentare e migliorare l'estetica del tuo fisico, oppure hai aspettative di gara a livello di powerlifting? se ti senti parte del primo insieme allora i carichi non contano assolutamente niente, ci sono programmazioni, allenamenti, schede ad altissima intensità con carichi relativamente bassi che sono perfette per un bodybuilder, non funziona che più sollevi e più cresci...o almeno non è sempre così. Se invece hai idea di fare il PL, allora è ovvio come capirai anche tu che i carichi sono molto bassi.

[Aleksey80]

qual'è il tuo obbiettivo? sei un bodybuilder e quindi vuoi aumentare e migliorare l'estetica del tuo fisico, oppure hai aspettative di gara a livello di powerlifting? se ti senti parte del primo insieme allora i carichi non contano assolutamente niente, ci sono programmazioni, allenamenti, schede ad altissima intensità con carichi relativamente bassi che sono perfette per un bodybuilder, non funziona che più sollevi e più cresci...o almeno non è sempre così. Se invece hai idea di fare il PL, allora è ovvio come capirai anche tu che i carichi sono molto bassi.

Ecco questa è una bella domanda! Diciamo che aldilà della motivazione estetica/salutistica, ho iniziato per dimostrare a me stesso qualcosa. Oltretutto io mi alleno da solo, in home gym, e tutto ciò che so quel poco che so, lo devo sopratutto a voi e alla Rete in generale...quindi diciamo che aumentare i carichi, o comunque riuscire pian piano a maneggiare carichi "decenti" è uno stimolo importante tutto qua. Anche perchè a trentanni mi sembra un pò tardi per darsi all'agonismo, ne avessi avuti dieci di meno senza dubbio mi sarei fiondato sul PL.

Come consigliatomi da Alex credo che riprenderò in mano una multifrequenza, ne avevo viste alcune "simpatiche "nel thread in nota di Leviatano, alla fine questa la seguo da due mesi forse è solo arrivato il momento di cambiare stimoli. Almeno spero!