Fare 5 sollevamenti alla sbarra

[tony1919]

Salve a tutti ragazzi e scusate se avete già trattato questo argomento ma avrei bisogno di consigli più specifici.
Dovrei fare 5 benedette trazioni alla sbarra per superare un concorso nella polizia.
Purtroppo è già la seconda volta che ci provo perchè nello scorso concorso sono stato ecluso proprio a causa delle trazioni.
Premetto subito che le trazioni possono essere eseguite in entrambi i modi anche con i palmi delle mani rivolte verso di me.
Stò facendo palestra da qualche mese ma purtroppo risultati nn ne vedo o almeno se prima nn riuscivo nemmeno a stare attaccato alla sbarra ora faccio na mezza trazione.
Vi dò i miei dati
Sono alto 1.92 x 100Kg (nn sono obeso, ho giusto 3-4 kg di sovrappeso).
Sono arrivato ultimamente a fare diverse serie con la lat sui 70 kg.
Lunedì scorso ho comprato una sbarra per farle a casa e con l'aiuto di mio padre che mi mantiene soltanto le gambe piegate senza aiutarmi nel sollevamento riesco a farne 5-6 complete.

Mi rivolgo a voi che siete esperti nel settore, che suggerimenti mi date?

P.S. ho almeno 2-3 mesi di tempo minimo

[Luigi 87]

Te lo dico sinceramente: sei troppo pesante. Se sei molto distante dalle 5 trazioni, devi metterti a dieta.

Per l'allenamento... eviterei la lat machine... fai delle trazioni col metodo ladder

Ti prefissi un numero di trazioni... 20, 25, quelle che vuoi, e le raggiungi così:

1 ripetizione
recuperi
2 ripetizioni
recuperi
3 ripetizioni
recuper
provi 4 rep... se ci riesci o se fallisci o se cedi (non dovresti mai arrivare a fallire!) riparti da 1...
1
2
3
1
2
3
1
2
2
1

Capito? Deve essere un lavoro di qualità, se vai ad esaurimento rischi di non avere progressi.

Puoi farle un giorno si e un giorno no.

A fine workout puoi fare un poco di lat machine ma non esagerare.

[La_Bestia]

secondo me dovresti perdere 10 kg solo per avvicinarti all obiettivo

[tony1919]

Scusami per la domanda stupida ma essendo un neofita potresti spiegarmi cosa sono le trazioni con il metodo ladder?
Per quanto riguarda la dieta ho già perso 8 kg, secondo te quanti ne dovrei perdere ancora per riuscirle a fare?

P.S. mi sono dimenticato di scrivervi che ultimamente stò avvertendo un leggero dolore al braccio sinistro come se fosse una infiammazione di un nervo per capirci. Forse cio è dovuto ad un eccessivo sforzo quando mi attacco alla sbarra?

[Luigi 87]

Non lo so... non sono un mago. Comunque fidati, perdendo anche 5-10kg riuscirai a fare molte più trazioni di ora, è normale.

Il metodo ladder te l'ho spiegato prima...

[tony1919]

Non lo so... non sono un mago. Comunque fidati, perdendo anche 5-10kg riuscirai a fare molte più trazioni di ora, è normale.

Il metodo ladder te l'ho spiegato prima...

Ah ho capito ma il problema è riuscire almeno a farne 1 completa

[Luigi 87]

Aspetta un attimo... non riesci nemmeno a farne 1-2 da solo, complete?

[tony1919]

no

[Luigi 87]

Allora non ci siamo... devi metterti a dieta e PARECCHIO... questo è il mio consiglio... quando riesci a farne 2 da solo si può parlare di allenamento...

PS: come le fai? Presa larga o stretta e inversa? Hai provato entrambe?

[tony1919]

Allora non ci siamo... devi metterti a dieta e PARECCHIO... questo è il mio consiglio... quando riesci a farne 2 da solo si può parlare di allenamento...

PS: come le fai? Presa larga o stretta e inversa? Hai provato entrambe?

Mi hanno detto che con la presa stretta è più facile.
Quindi mi consigli di perdere una 10ina di kg.
Secondo te come posso fare per riuscirci in 1 mese?

[Luigi 87]

beh è una domanda da alimentazione quella... qua possiamo parlare delle trazioni... ma se non riesci a farne nemmeno una, posta un poco come mangi in sezione Alimentazione... magari linkalo qua così ti do una mano in quel thread.

L'obiettivo comunque è perdere grasso e liquidi

[wind636]

Con la presa stretta e impugnatura supina sono piu facili anche per via di un alto coinvolgimento dei bicipiti ma con 100 kg di peso ed un'alto indice di massa grassa non riuscirai mai !

[Luigi 87]

Secondo me dovrest farle "commando", ovvero a presa neutra...

Così, ma con le mani sulla stessa barra ovviamente.

[radditz]

però credo danno piu punti se fatti a presa prona vista la differnza di difficoltà

[Leon.]

ti do un mio parere: prova a fare un lavoro di progressione..cioè inizia con un 8x3 con presa stretta e supina ( palmi rivolti verso di te)
questo per la prima settimana,la seconda settimana invece fai un 6x4,la terza un 5x5 e la quarta con un 4x6.
Dopodichè inizi con quelle con presa larga prona e fai la stessa identica cosa iniziando con un 8x3 la prima settimana... e così via.
PS: allenati 2/ 3 volte max a settimana
con questo lavoro impiegherai 2 mesi precisi