ok devo fare le cose per bene ...scheda forza ora

[radditz]

ciao ragazzi avevo pensato di iniziare l anno con una nuova scheda massa ma ho capito che ho bisogno di fare forza perche i carichi sono ancora ridicoli e cosi ormai non cresce nulla.il problema è che ho letto le schede di modello di forza ma non so quale fare secondo le mie esigenze.....e per quanto tenerla ...come comportarmi con i tempi di recupero ....come comportarmi con i periodi di scarico...qualcuno mi aiuta a indirizzarmi nella stradagiusta

[Alessandro33]

Hai visto il posto con le schede di modelli in multifrequenza? Quello sarebbe l'ideale per ora

[radditz]

ciao ale come farei senza di te ,sarei perso....si le ho viste cmq correggimi se sbaglio ma quelle non sono per chi è proprio alle prime armi ...in modo che imparino anche l esecuzione oltre a fare un po di forza .........se pensi che possano andare bene per me ne hai qualcuna di preciso da consigliarmi?

[Alessandro33]

Quelle sono soprattutto per chi, come te, ha bisogno di aumentare i carichi, cmq scegli quella che più ti si addice e postale, eventualmente ne riparliamo ok?

[radditz]

ecco ale pensavo questa qui...dimmi che te ne pare ,da fare A B A, se è buona per quanto la tengo?e per i tempi di recupero?che % di carichi faccio rispetto al massimale?

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Alessandro33]

La scheda va bene, falla in A-B-A/B-A-B, i recuperi falli classici, cioè 2' nei fondamentali e 1'30'' complementari, i carichi li stabilisci tu, magari aumenta il carico ogni week, tienila per 6 week, ok?

[radditz]

ok perfetto 6 settimane ....grazie infinite .....poi mi farai sapere che fare

[Manx]

ehm...non è un modello di forza quello...

[Sankiry]

concordo con manx, io personalmente farei:

ecco ale pensavo questa qui...dimmi che te ne pare ,da fare A B A, se è buona per quanto la tengo?e per i tempi di recupero?che % di carichi faccio rispetto al massimale?

A

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Military Press 4x10
Push down 4x10
e alleni addominali

B
Affondi 5x5
Trazioni 5x5
Panca piana 5x5
Dip 5x5
Curl bilanciere 4x10

e poi i tuoi punti con meno forza quali sono?

[Manx]

non è forza in senso stretto nemmeno quella...pero' è già "piu' forza".In ogni caso ai fini ipertrofici possono andare entrambi i modelli.

[radditz]

ragazzi mi sto confondendo.........quindi per una scheda di forza pura che devo fare.....cmq punti di meno forza sono petto e bicipiti....di piu forza gambe

[Alessandro33]

ehm...non è un modello di forza quello...

Infatti io ho postato il link delle schede in multi per l'aumento dei carichi e non schede di forza..

---------- Post added at 14:29:40 ---------- Previous post was at 14:27:58 ----------

ragazzi mi sto confondendo.........quindi per una scheda di forza pura che devo fare.....cmq punti di meno forza sono petto e bicipiti....di piu forza gambe

Una vera scheda di forza differisce da quella che hai postato, io ti ho scritto che va bene per il semplice fatto che può aiutarti ad incrementare i carichi, visto che ne sei carente, io ti consiglio di seguire quella postata, poi passi ad una scheda di forza vera e propria (tipo quella postata da Sankiry)

[Manx]

che differenza fai tra "aumento di forza" e "aumento dei carichi"? io nessuna in ogni caso l'utente, almeno da quanto capisco dal titolo, vuole fare forza...o forse non lo sa nemmeno lui...

[radditz]

che differenza fai tra "aumento di forza" e "aumento dei carichi"? io nessuna in ogni caso l'utente, almeno da quanto capisco dal titolo, vuole fare forza...o forse non lo sa nemmeno lui...

manx scusa ma sta battuta non ci sta....non ho detto nulla di sbagliato da dire che non lo so nemmeno io........e anchio come te non vedo nessuna differenza tra dire aumento di forza o aumento di carichi.........quindi per aumentare la forza o i carichi o come dir si voglia va bene se faccio quella di alessandro intensa come scheda preforza magari per 3 -4 week e poi l altra scheda di sankiry??

[Manx]

la mia non era una battuta, ma non si capisce bene cosa intendi fare, o almeno io non ho capito. Se vuoi fare forza non devi allenarti in quel modo...in ogni caso non esistono schede pre-forza e quelle postate non sono per forza. Mi sembra di averlo già detto. Se fai un search e guardi anche nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", anche tra i modelli per neofiti, trovi quello che cerchi. Se invece vuoi allenarti in multi o con schemi, diciamo, "ibridi" o quasi, vanno benissimo le schede proposte.

Quindi...calma