Nuova scheda massa.

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  • Harry Greb
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    Nuova scheda massa.

    Colgo l'occasione per augurare buon anno a tutto il forum

    Età: 15.
    Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo.
    Altezza: 1.81
    Peso: 71 Kg.
    Obbiettivo: Massa.

    3 split: Petto- Tricipiti Dorso- Bicipiti Gambe- Spalle.


    Petto- Tricipiti

    Panca piana: 4x6. 2'
    Panca inclinata 30° manubri: 4x8. 2'
    Croci panca piana SS croci ai cavi: 3x8. 2'

    Tric Parallele: 4x6. 2'
    French press: 3x8. 2'
    Tric dietro la nuca: 3x8. 2'



    Dorso- Bicipiti:
    Trazioni: 4x max. 2'
    Lat machina inversa: 4x6. 2'
    Pulley: 3x8.

    Curl bil: 3x8. 2'
    Panca scott: 3x8. 2'
    Curl hammer panca 60°: 3x max. 2'





    Gambe- Spalle
    Squat: 5x5.
    Leg ext SS Leg curl: 3x8. 2'
    Affondi: 3x8. 2'

    Lento dietro: 4x6. 2'
    Tirate al mento: 3x8. 2'
    Alzate a 90: 3x10. 2'

    Lieto di riceve vostre correzioni.
    Distinti saluti.

    ---------- Post added 04-01-2012 at 01:18:53 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 22:53:56 ----------

    Ah, inoltre volevo aggiungere che l'unica fascia muscolare mia che fatica, è il petto. Consigli?
  • Manx
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    #2
    beh...qui tempo fa ti erano state date indicazioni importanti...

    http://www.bodyweb.com/threads/31700...massa.-3-split.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Harry Greb
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      beh...qui tempo fa ti erano state date indicazioni importanti...

      http://www.bodyweb.com/threads/31700...massa.-3-split.

      Esattamente, io infatti ho utilizzato questa scheda più di 5 settimane. Adesso la volevo cambiare.

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      • Manx
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        #4
        inizia a rivedere lo splittaggio. Tuttavia alla tua età io mi allenerei in full body, dando moooolta importanza a lavori in direzione forza.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          inizia a rivedere lo splittaggio. Tuttavia alla tua età io mi allenerei in full body, dando moooolta importanza a lavori in direzione forza.
          Trovi meglio la Fullbody, allora? A che età pensi debba cominciare a usare una scheda simile a quella sopra citata?

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            #6
            Originariamente Scritto da Harry Greb Visualizza Messaggio
            Trovi meglio la Fullbody, allora? A che età pensi debba cominciare a usare una scheda simile a quella sopra citata?
            piu' che di età, correggendomi in parte rispetto a quanto detto nel post precedente, cercherei di passare ad una abc o abcd quando si è consolidato un livello "base" di forza e quando si è messo su qualche kg di massa muscolare "vera".

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              piu' che di età, correggendomi in parte rispetto a quanto detto nel post precedente, cercherei di passare ad una abc o abcd quando si è consolidato un livello "base" di forza e quando si è messo su qualche kg di massa muscolare "vera".
              Perfetto. Le FullBody le lascio al mio allenatore, il quale le fa un po scazzate. Le posterò sul forum, se a voi non dispiace.
              Distinti saluti.

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                postala qui, in questa discussione.
                Ciao

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                  #9
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                  postala qui, in questa discussione.
                  Ciao
                  Tabella A1 Serie Ripetiz. Riposo
                  Squat 3 8-10 120”
                  Stacchi a gambe quasi tese 3 8-10 60“
                  Pulley basso 3 8-10 90“
                  Distensioni su panca con 2 manubri 3 8-10 60“
                  Calf machine 3 8-10 60“
                  Alzate al mento 3 8-10 60”
                  Bicipiti con 2 manubri 2 8-10 60”
                  French press con bil. angolato 2 8-10 60”
                  Hyperextension 2 12-15 45”
                  Crunch 2 12-15 45''

                  Tabella A2 Serie Ripetiz. Riposo
                  Stacchi a gambe (quasi) tese 3 8-10 90”
                  Squat 3 8-10 60“
                  Distensioni su panca con 2 manubri 3 8-10 90“
                  Pulley basso 3 8-10 60“
                  Alzate al mento 3 8-10 60“
                  Calf machine 3 8-10 60“
                  French press con bil. angolato 2 8-10 60”
                  Bicipiti con 2 manubri 2 8-10 60”
                  Hyperextension 2 12-15 45”
                  Crunch
                  Sì, lo so, sono un rompimento di palle, ma ho trovato questa, a parte gli stacchi che non posso effettuarli, come vi sembra. L'obbiettivo di questa scheda quale sarebbe? Con cosa si potrebbe sostituire lo stacco?

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                    ma dove l'hai trovata? e perché non puoi fare lo stacco?

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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ma dove l'hai trovata? e perché non puoi fare lo stacco?
                      Ho parlato col mio allenatore, Lunedì mi da la nuova scheda. Parla di farmi fare dei circuiti per mantenere il tono muscolare...

                      La FullBody l'ho trovata in un libro di culturismo. Lo stacco il mio allenatore preferisce che non lo faccia perché mi trova troppo giovane...

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Harry Greb Visualizza Messaggio
                        Ho parlato col mio allenatore, Lunedì mi da la nuova scheda. Parla di farmi fare dei circuiti per mantenere il tono muscolare...

                        La FullBody l'ho trovata in un libro di culturismo. Lo stacco il mio allenatore preferisce che non lo faccia perché mi trova troppo giovane...
                        Quindi io, come tanti altri, ci alleniamo da vecchi rincoglioniti....
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • Harry Greb
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                          Quindi io, come tanti altri, ci alleniamo da vecchi rincoglioniti....
                          No, sono io che vado in una palestra di vecchi rincoglioniti. Non c'è UNA santa persona che faccia gli stacchi...

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                          • Harry Greb
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2011
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                            #14
                            Buona sera,
                            Eccoci qua. Allora, il mio allenatore come scheda ha deciso un circuito, visto che vuole che mantenga il tono muscolare.
                            Questa è la scheda:

                            394896_344383408906850_100000055803127_1447166_1409541917_n.jpg

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              ripetuto quante volte a settimana? cmq non è assolutamente detto che quel circuito ti porti a mantenere il tono muscolare...anzi, secondo me lo perdi...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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