Nuova scheda massa.

[Harry Greb]

Colgo l'occasione per augurare buon anno a tutto il forum

Età: 15.
Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo.
Altezza: 1.81
Peso: 71 Kg.
Obbiettivo: Massa.

3 split: Petto- Tricipiti Dorso- Bicipiti Gambe- Spalle.


Petto- Tricipiti

Panca piana: 4x6. 2'
Panca inclinata 30° manubri: 4x8. 2'
Croci panca piana SS croci ai cavi: 3x8. 2'

Tric Parallele: 4x6. 2'
French press: 3x8. 2'
Tric dietro la nuca: 3x8. 2'



Dorso- Bicipiti:
Trazioni: 4x max. 2'
Lat machina inversa: 4x6. 2'
Pulley: 3x8.

Curl bil: 3x8. 2'
Panca scott: 3x8. 2'
Curl hammer panca 60°: 3x max. 2'





Gambe- Spalle
Squat: 5x5.
Leg ext SS Leg curl: 3x8. 2'
Affondi: 3x8. 2'

Lento dietro: 4x6. 2'
Tirate al mento: 3x8. 2'
Alzate a 90: 3x10. 2'

Lieto di riceve vostre correzioni.
Distinti saluti.

---------- Post added 04-01-2012 at 01:18:53 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 22:53:56 ----------

Ah, inoltre volevo aggiungere che l'unica fascia muscolare mia che fatica, è il petto. Consigli?

[Manx]

beh...qui tempo fa ti erano state date indicazioni importanti...

http://www.bodyweb.com/threads/31700...massa.-3-split.

[Harry Greb]

beh...qui tempo fa ti erano state date indicazioni importanti...

http://www.bodyweb.com/threads/31700...massa.-3-split.

Esattamente, io infatti ho utilizzato questa scheda più di 5 settimane. Adesso la volevo cambiare.

[Manx]

inizia a rivedere lo splittaggio. Tuttavia alla tua età io mi allenerei in full body, dando moooolta importanza a lavori in direzione forza.

[Harry Greb]

inizia a rivedere lo splittaggio. Tuttavia alla tua età io mi allenerei in full body, dando moooolta importanza a lavori in direzione forza.

Trovi meglio la Fullbody, allora? A che età pensi debba cominciare a usare una scheda simile a quella sopra citata?

[Manx]

Trovi meglio la Fullbody, allora? A che età pensi debba cominciare a usare una scheda simile a quella sopra citata?

piu' che di età, correggendomi in parte rispetto a quanto detto nel post precedente, cercherei di passare ad una abc o abcd quando si è consolidato un livello "base" di forza e quando si è messo su qualche kg di massa muscolare "vera".

[Harry Greb]

piu' che di età, correggendomi in parte rispetto a quanto detto nel post precedente, cercherei di passare ad una abc o abcd quando si è consolidato un livello "base" di forza e quando si è messo su qualche kg di massa muscolare "vera".

Perfetto. Le FullBody le lascio al mio allenatore, il quale le fa un po scazzate. Le posterò sul forum, se a voi non dispiace.
Distinti saluti.

[Manx]

postala qui, in questa discussione.
Ciao

[Harry Greb]

postala qui, in questa discussione.
Ciao

Tabella A1	Serie	Ripetiz.	Riposo
Squat	3	8-10	120”
Stacchi a gambe quasi tese	3	8-10	60“
Pulley basso	3	8-10	90“
Distensioni su panca con 2 manubri	3	8-10	60“
Calf machine	3	8-10	60“
Alzate al mento	3	8-10	60”
Bicipiti con 2 manubri	2	8-10	60”
French press con bil. angolato	2	8-10	60”
Hyperextension	2	12-15	45”
Crunch	2	12-15	45''

Tabella A2	Serie	Ripetiz.	Riposo
Stacchi a gambe (quasi) tese	3	8-10	90”
Squat	3	8-10	60“
Distensioni su panca con 2 manubri	3	8-10	90“
Pulley basso	3	8-10	60“
Alzate al mento	3	8-10	60“
Calf machine	3	8-10	60“
French press con bil. angolato	2	8-10	60”
Bicipiti con 2 manubri	2	8-10	60”
Hyperextension	2	12-15	45”
Crunch

Sì, lo so, sono un rompimento di palle, ma ho trovato questa, a parte gli stacchi che non posso effettuarli, come vi sembra. L'obbiettivo di questa scheda quale sarebbe? Con cosa si potrebbe sostituire lo stacco?

[Manx]

ma dove l'hai trovata? e perché non puoi fare lo stacco?

[Harry Greb]

ma dove l'hai trovata? e perché non puoi fare lo stacco?

Ho parlato col mio allenatore, Lunedì mi da la nuova scheda. Parla di farmi fare dei circuiti per mantenere il tono muscolare...

La FullBody l'ho trovata in un libro di culturismo. Lo stacco il mio allenatore preferisce che non lo faccia perché mi trova troppo giovane...

[Alessandro33]

Ho parlato col mio allenatore, Lunedì mi da la nuova scheda. Parla di farmi fare dei circuiti per mantenere il tono muscolare...

La FullBody l'ho trovata in un libro di culturismo. Lo stacco il mio allenatore preferisce che non lo faccia perché mi trova troppo giovane...

Quindi io, come tanti altri, ci alleniamo da vecchi rincoglioniti....

[Harry Greb]

Quindi io, come tanti altri, ci alleniamo da vecchi rincoglioniti....

No, sono io che vado in una palestra di vecchi rincoglioniti. Non c'è UNA santa persona che faccia gli stacchi...

[Harry Greb]

Buona sera,
Eccoci qua. Allora, il mio allenatore come scheda ha deciso un circuito, visto che vuole che mantenga il tono muscolare.
Questa è la scheda:

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[Manx]

ripetuto quante volte a settimana? cmq non è assolutamente detto che quel circuito ti porti a mantenere il tono muscolare...anzi, secondo me lo perdi...