Colgo l'occasione per augurare buon anno a tutto il forum
Età: 15.
Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo.
Altezza: 1.81
Peso: 71 Kg.
Obbiettivo: Massa.
3 split: Petto- Tricipiti Dorso- Bicipiti Gambe- Spalle.
Petto- Tricipiti
Panca piana: 4x6. 2'
Panca inclinata 30° manubri: 4x8. 2'
Croci panca piana SS croci ai cavi: 3x8. 2'
Tric Parallele: 4x6. 2'
French press: 3x8. 2'
Tric dietro la nuca: 3x8. 2'
Dorso- Bicipiti:
Trazioni: 4x max. 2'
Lat machina inversa: 4x6. 2'
Pulley: 3x8.
Curl bil: 3x8. 2'
Panca scott: 3x8. 2'
Curl hammer panca 60°: 3x max. 2'
Gambe- Spalle
Squat: 5x5.
Leg ext SS Leg curl: 3x8. 2'
Affondi: 3x8. 2'
Lento dietro: 4x6. 2'
Tirate al mento: 3x8. 2'
Alzate a 90: 3x10. 2'
Lieto di riceve vostre correzioni.
Distinti saluti.
---------- Post added 04-01-2012 at 01:18:53 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 22:53:56 ----------
Ah, inoltre volevo aggiungere che l'unica fascia muscolare mia che fatica, è il petto. Consigli?
Età: 15.
Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo.
Altezza: 1.81
Peso: 71 Kg.
Obbiettivo: Massa.
3 split: Petto- Tricipiti Dorso- Bicipiti Gambe- Spalle.
Petto- Tricipiti
Panca piana: 4x6. 2'
Panca inclinata 30° manubri: 4x8. 2'
Croci panca piana SS croci ai cavi: 3x8. 2'
Tric Parallele: 4x6. 2'
French press: 3x8. 2'
Tric dietro la nuca: 3x8. 2'
Dorso- Bicipiti:
Trazioni: 4x max. 2'
Lat machina inversa: 4x6. 2'
Pulley: 3x8.
Curl bil: 3x8. 2'
Panca scott: 3x8. 2'
Curl hammer panca 60°: 3x max. 2'
Gambe- Spalle
Squat: 5x5.
Leg ext SS Leg curl: 3x8. 2'
Affondi: 3x8. 2'
Lento dietro: 4x6. 2'
Tirate al mento: 3x8. 2'
Alzate a 90: 3x10. 2'
Lieto di riceve vostre correzioni.
Distinti saluti.
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Ah, inoltre volevo aggiungere che l'unica fascia muscolare mia che fatica, è il petto. Consigli?
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