Io non ho MAI fatto definizione.

[CallMeSir]

rest sta per riposo

[Manx]

Minchia.
ricordati che ho un ottimo Maestro...che allena militari e atleti veri con le PALLE (e non solo mezze seghe come me )
mi stai dicendo che mi dovrei allenare normalmente quando metto volume/massa e poi scegliere un giorno a caso per fare il circuito?
in pratica tieni gli stessi wo che fai in massa, semmai tagli qualche serie e aumenti l'intensità di lavoro con qualche tecnica intensiva. Un giorno a settimana, ad esempio, l'ultimo della settimana, ti fai quel circuito o simile. Magari inizi con 2 giri...poi se riesci la volta successiva fai 3 giri...oppure cali i tempi di recupero tra un circuito e l'altro...ma parti BASSO senza strafare...é una roba TOSTA!!
questa è roba da terminator ragazzi
manxinator
riguardo i carichi? uno scarico del 15/20 % sul totale?
i carichi ovviamente vanno ridimensionati...ora non sono in grado di dirti che % di carico utilizzare...lo capirai con la pratica...pero' ecco...se in condizioni normali fai 3 rip di stacco con 150kg, inizia il primo giro con 115-120kg...semmai se troppo"poco", la settimana dopo userai 125kg.
edit: prepotenza = esecuzione esplosiva? rest ? resistenza no?
si', rest significa recupero.
se fosse così, considerando l'assenza del recupero sarebbe un circuito killer per il grasso
i recuperi sono di 30" tra un ex e l'altro, come scritto, ma puoi partire magari con rest di 45"...e poi scendere col tempo....a 20"...??

Beh...buon wo

[CallMeSir]

Scusate mi intrometto per una considerazione sul cardio , poi se sarà il caso aprirò un topic a parte.
MA come mai tutti quelli in palestra che fanno , tanta ma tanta corsa (almeno 1 ora ,ma anche più) son belli magri e definiti e di solito anche con un bel corpo (certo non da b.b. ) ?
Non voglio flammare , è solo una considerazione visiva eh , ma le persone che fan b.b. mediamente han una % di grasso molto più alta di quelli che si ammazzano sul Tapis roulant.
A me piace alzare la ghisa, mi diverto molto di più che correre su un tappeto a rulli , ma sia mai che per dimagrire han ragione loro ?!

ok i fondisti hanno una %bf bassa. Prendi uno sprinter, un 100metrista o simili, che corpo hanno? non mi sembra che abbiano una bf elevata e credimi, non fanno tantissimo fondo.
Coloro che si ammazzano sul tappeto hanno un obbiettivo, quelli che muoiono squattando ne hanno un altro. Nel caso l'obbiettivo sia dimagrire mantenendo la massa magra guadagnata allora fare 1 ora ogni giorno di fondo lento non è il miglior modo

[Mr.Grumpy]

Manx una curiosità, che tipo di militari? teutonici?
grande wo! grande wo!

[Senpai]

Scusami Senpai di media tu, quante volte corri a settimana? ti sei mai prefissato un limite?

Ora sto cercando di massificare , mi alleno 3/4 volte in mono e vado a correre 1 volta a settimana giusto per cercare di mantenere un tono cardiovascolare.
Fra un paio di settimane comincera' la stagione sciistica e allora passero' a 2/3 WO in multi , regime ipocalorico e 2/3 sessioni di corsa all'aperto.
Corro per 40/50 minuti (andata in salita ritorno in discesa) se nn mi alleno.
Capita che mi butti sulla cyclette postWO , un 20/30 minuti se l'allenamento nn mi ha soddisfatto , onanismo psichico , sorry !

[Manx]

Manx una curiosità, che tipo di militari? teutonici?
grande wo! grande wo!

piloti, marinai