Aiuto le gambe non crescono

**Manx** · 25-12-2011, 14:12:21

ehm...lo squat?

in ogni caso i carichi alla pressa/macchine non sono significativi...poichç tutte le macchine sono diverse...tra una pressa e l'altra ci possono stare anche 100 e passa kg di differenza.

**sampei151** · 25-12-2011, 14:32:19

Manx non la faccio mai la pressa per paura di rovinarmi la schiena..

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Manx pensi che la mia mancata crescita sia imputabile al fatto che non faccio lo squat?? Scusa per il post precedente non volevo dirti la pressa ma lo squat.

**castagneti** · 25-12-2011, 15:12:12

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lo squat è un fondamentale, si inizia da quello .... prova con carichi bassi per farlo alla perfezione, se puoi fallo libero e non alla multi.. usa la cintura , se vai oltre certi pesi vista la forze che dici di avere nonu sare scarpacce tipo air e cazzate varie il piede deve appoggiare al terreno e vedrai che non ti capita nulla, hai foto intera? ps per me e' meglio curare l'eseguzione quindi alla pressa piu' che 5 colpi da 240 kg 12 colpi da 180 ...oppure prova a cambiare lo stimolo , vai a cedimento?? prova a non andarci ma a stimolare solo il muscolo..

**fixit7650** · 25-12-2011, 16:09:57

Ciao io avevo lo stesso problema e ora sto facendo squat e ore di spinning, non so se sia per questo ma cacchio stanno crescendo :-d

**sampei151** · 25-12-2011, 17:09:58

Non ho foto intera ma appena posoo la metto subito. In ogni caso dalla prossima settimana inizio a fare lo squat. Sapreste anche indicarmi ripet. e serie per essere efficace al massimo?? Inizio ancora l'allenamento per le gambe con il leg extencion???

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Castagneti, non arrivo mai a cedimento..

***Paul_Anderson*** · 25-12-2011, 17:32:08

Originariamente Scritto da sampei151 Visualizza Messaggio

Aiutatemi ragazzi a risolvere il problema della mancata crescita delle gambe...Vi spiego meglio, ho 26 anni, peso 66 Kg. e sono alto 1,75 mi alleno da 4 anni anche se seriamente da 2, però crescendo notevolmente nella parte superiore del corpo, noto questa scarsa crescita delle gambe senza capirne il motivo. Ho soltanto notato una crescita esagerata della forza (alla pressa 240 Kg.). L' allenamento che sto seguendo ora per le gambe è così impostato:
Leg extencion 8-6-6-8
Pressa a 45° 12-10-8-6-4-4
Leg curl 8-6-6-8
Calf seduto 4x8
Aiutatemi ragazzi in qualche modo a farle crescere

Che tipo di pressa è? Orizzontale, a 45 gradi o verticale? In ogni caso quel carico alla pressa non è per nulla indicativo...

**CallMeSir** · 25-12-2011, 17:36:41

Inizia l'allenamento con lo squat

devi essere il più fresco possibile e concentrato. Serie x rep.... impara l'esecuzione, io fossi in te e non avendolo mai fatto inizierei a carichi bassi e subito a corpo libero, al massimo con una panca sotto il culo tanto per capire che devo arrivare, almeno, a toccarla. Quindi fallo e rifallo, quando padroneggerai il movimento allora pensa a serie x rep

**castagneti** · 25-12-2011, 18:18:14

esatto inizia con il fondamentale sempre, in risposta ad un'altro utente dubito che fare spinning aiuti.. anzi eviterei in fase di massa io inizierei con 40 kg 4 serie da 12 rep cosi impari la tecnica.. poi vedrai tu

**sampei151** · 25-12-2011, 20:41:39

Paul Anderson la pressa che faccio io nell'ultimo periodo è verticale e va caricata con i dischi di ghisa, per intendersi non è di quelle che per selezionare il carico utilizziamo lo spinotto.

**CallMeSir** · 25-12-2011, 20:48:22

l'hack squat intendi?

cioè non toglie che sono comunque esercizi guidati e poco significativi. Squat or no way else

**Strange Days** · 25-12-2011, 20:54:16

Ciao Sampei.

Oltre ai validi consigli di cui sopra, a mio avviso è una questione in parte numerica:
-Se (ad esempio) ti alleni 4 volte, e dedichi alle gambe (che sono metà del corpo) 1 seduta...in quella seduta puoi anche sollevare tutta la palestra, ma fatto sta che 1<3.

Magari imposta una bella multi-frequenza (ben studiata) Upper-Lower su 4 sedute settimanali...oppure 3 sedute settimanali lower-upper-lower...e a mio avviso con la giusta pazienza le cose cambiano.

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Non è raro (anzi) che le gambe facciano fatica a crescere, però con alcuni splittaggi non sembra ci si possa attendere diversamente

**sampei151** · 25-12-2011, 20:57:42

Precisamente l'hack squat..che sia un esercizio guidato non ho dubbi, però che come carico non sia significativo...

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Strande Days avrei proprio bisogno di una scheda impostata proprio come dici te...

**Strange Days** · 25-12-2011, 21:59:16

Sampei, schede da zero non se ne possono fare. Ecco però un link valido (c'è anche il modello Upper-Lower):

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

**CallMeSir** · 25-12-2011, 23:46:08

Originariamente Scritto da sampei151 Visualizza Messaggio

Precisamente l'hack squat..che sia un esercizio guidato non ho dubbi, però che come carico non sia significativo...

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Strande Days avrei proprio bisogno di una scheda impostata proprio come dici te...

eh? ma il carico è relativo

prova a caricare sullo squat e vedrai che con meno peso avrai gli occhi che ti escono dalle orbite