Parere splittaggio ed esercizi

[BBoy82]

Salve,
vi mostro la scheda che ho preparato per il periodo di Gennaio-Febbraio.
Premetto che ho 3 anni di anzianità di allenameno, 29 anni.
Mi ritrovo ad aver sviluppato molto il petto , trascurando deltoidi (soprattutto quelli posteriori), tripiti e bicipiti.
Questa è la scheda che ho ipotizzato:

A - Deltoidi, bicipiti, tricipiti
Deltoidi posteriori con manubri	3x8
Alzate laterali singole	10-8-6-6
Alzate frontali manubri	3 x 8
Shulder Press machine	6-8-10
Bicipiti manubri alternati su panca inclinata	10-8-6-6
Bicipiti bilanciere su panca scott presa larga	3x8
Push down bar	3x8
Dip con sovraccarico	10-8-6-6

B - Gambe, Polpacci addominali
Stacchi	3x4
Pressa	10-8-6-6
Leg extension	6-8-10
LegCurl	5x8
Abduttori	4x8
Polpacci seduto	10-8-6-6
Polpacci in piedi	3x8
Addominali alti e bassi con sovraccarico	3x12

C - Dorsali, Petto, Avambracci
Rematore bilanciere presa prona	4x6
Lat machine avanti	3x8
Standing Lat Pushdown	3x8
Croci manubri panca 30°	10-8-6-6
Distensioni manubri panca 45°	3x8
Pullover bilanciere ez	3x8
Avambracci 1	3x8
Avambracci 2	3x8

Che ne dite?

Ciao

[Hunterboy]

non mi piace neanche un pò,splittaggio in primis.
guarda questi tread http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[Marco the master]

Andro' controcorrente ma seconde me come splittaggio è buono...spessissimo ho allenato dorso e petto nella stessa sessione e da sembre restano cmq i miei due punti di forza per quanto concerne il volume...metterei solo le croci su panca a 30 gradi DOPO le distensioni con manubri a 45'.

[Manx]

perché niente squat...?

[BBoy82]

perché niente squat...?

vorrei staccare un po con lo squat, per far "riposare" un po la colonna vertebrale (spero di non finire nelle tue citazioni in firma) :-D

[Alessandro33]

vorrei staccare un po con lo squat, per far "riposare" un po la colonna vertebrale (spero di non finire nelle tue citazioni in firma) :-D

Allora nemmeno gli stacchi dovresti fare!! Lo splittaggio può andare, qualche ex da inserire/togliere, nel complesso può andare

[Manx]

Allora nemmeno gli stacchi dovresti fare!! Lo splittaggio può andare, qualche ex da inserire/togliere, nel complesso può andare

e nemmeno il rematore, il lento avanti...il pulley...

[Knight]

Nun me piace preferisco:

PETTO , TRICIPITI , ADDOME

DORSALI , BICIPITI , LOMBARI

GAMBE , SPALLE , ADDOME

[Alessandro33]

[QUOTE=Manx;7188440]e nemmeno il rematore, il lento avanti...il pulley...
Non li ho nominati altrimenti scoraggiavo Bboy.....