Come avere spalle stondate?

[sters]

Ciao a tutti.....mi sono accortoce nella mia sceda d'allenamento non ho esercizi per il detoide posteriore e i trapezi...quali tipi di esercii potrei fare?Per dare una certa tridimensionaltà dela spalla, se cosi si puo dire, e quindi avere spalla stondata sono fondamentali anche questi 2 esercizi vero?
Ora io x le spalle faccio 4set 6/7 rip 1"30 di rec lnto dietro al mp e poi 3 set 10/12 rip 1"min di rec abduzioni laterali

[Manx]

alzate a 90 e/o rowing torso---> delts posteriori

scrollate---> trapezio

[Barba589]

non so se posso essere utile..ma io per le spalle vado di lento dietro alla nuca con bilancere e poi alleno il deltoide posteriore quando faccio il rematore alla sbarra a T...quest'ultimo lavora principalmente i dorsali,ma anche il deltoide!

[Manx]

tutti i movimenti stile remata coinvolgono i deltoidi. Tuttavia lavoro specifico per essi ce l'hai solo con alzate a 90 e varianti, e rowing torso.

[RAYBAN]

alzate a 90 e/o rowing torso---> delts posteriori

scrollate---> trapezio

Concordo.

E' proprio lo sviluppo completo del deltoide posteriore a far apparire le spalle "stondate" e a dare quella tridimensionalità tanto desiderata.

[La_Bestia]

leggevo l altro giorno un libro di biomeccanica dell università, che spiega filo e per segno le inserzioni muscolari e le varie funzioni che ha ogni muscolo

in ogni caso sembra che per avere un coinvolgimento maggiore si debbano tenere le pani in posizione prona per tutto il movimento (come se si usasse un bilancere)

la cosa però che mi ha affascinato è che su questo manuale c era scritto che il vero compito del delts posteriore (e quello per coinvolgere meglio le sue fibre) sia portare indietro il gomito con un angolo di 45° rispetto alla posizione di partenza

per farmi capire meglio: immaginatevi di essere in piedi, nella posizione iniziale di un curl. Adesso cercato di portare i manubri dietro di voi, ma non con un angolo di 45°, quindi non dietro, ma un po meno

[sters]

Grazie a tutti x i consigli...venerdì quando alleno il dorso provo a fare le alzate a 90 il rowing torso

[Everett]

@La_Bestia

che libro è ? che magari mi dedico anche io a qualche lettura specifica

[La_Bestia]

non mi ricordo assolutamente il titolo

comunque penso sia un classico libro di biomeccanica avanzata....fai qualche search con google penso troverai qualcosa

[Jaime]

Boh che ti devo dire, da parte mia posso dirti che i primi due anni facevo sia alzate 90° che rematori di dorsali... adesso ho escluso totalmente le alzate 90°, e i deltoidi posteriori sono aumentati... stacco e rematori XD

[wind636]

Boh che ti devo dire, da parte mia posso dirti che i primi due anni facevo sia alzate 90° che rematori di dorsali... adesso ho escluso totalmente le alzate 90°, e i deltoidi posteriori sono aumentati... stacco e rematori XD

dubito fortemente che il problema fosse l'esercizio in se ...

[Marco the master]

Predisposizione genetica è bassa percentuale di grasso corporeo determinano la possibilita di forgiare"deltoidi stondati"negli ultimi 10 anni non ho mai allenato direttamente le spalle ma cmq la loro forma è sempre stata legata all BF...molti propongono in questi casi una "specializzazione"per i deltoidi ma l'efficacia di questa scelta spesso non si dimostra giusta perche negli esercizi per torace e dorsali i deltoidi vengono abbondantemente coinvolti,quindi i muscoli subiscono un "sovrallenamento"e possono addirittura regredire in termini di ipertrofia o nel migliore dei casi rimangono esattamente con un volume identico...

[Manx]

marco...ripeto di nuovo (te l'ho già detto, mi pare) questo discorso allora vale anche per bicipiti, tricipiti e polpacci...ma cosi' non è. Le spalle vanno allenate...stop

Senza offesa ma mi meraviglio di aver trovato qualcuno iperdogmatico, ben piu' di me

[Marco the master]

marco...ripeto di nuovo (te l'ho già detto, mi pare) questo discorso allora vale anche per bicipiti, tricipiti e polpacci...ma cosi' non è. Le spalle vanno allenate...stop

Senza offesa ma mi meraviglio di aver trovato qualcuno iperdogmatico, ben piu' di me

Ognuno ha le proprie opinioni frutto di esperienze diverse...cmq non mi offendo e rispetto le opinioni di qualsiasi essere umano su questo pianeta

[Manx]

il fatto è che la tua opinione la trovo del tutto illogica: se mi avessi detto "non alleno né bicipiti, né tricipiti, né polpacci tanto meno le spalle, perché questi muscoli sono fortemente sollecitati quando faccio trazioni, rematore, panca e squat" allora per quanto questa opione possa essere sbagliata o corretta...sarebbe stata sicuramente logica, invece cosi' non lo è. Non puoi negarlo dai...oppure tu non alleni le braccia e i polpacci direttamente? In tal caso chiedo scusa e rimangio tutto