Boungiorno a tutti!
Mi presento,
mi chiamo Simone, 21 anni 165x60kg e mi alleno (seriamente) da circa 8 mesi.
Vorrei un parere sulla mia nuova scheda massa 3 split:
GIORNO 1 spalle - gambe
(non c'è lo squot in quanto mi è stato sconsigliato dal medico)
# chest press 10-8-8-6-6
# tirate al mento 3x8
# alzate laterali con manubri o cavi 3X8
# alzate frontali con manubri o cavi 4x8
# deltoidi posteriori 4x8
# leg press 45° 10-10-8-6-6
# affondi su step 4x10
# leg ext. 1 gamba per volta 10-8-8
# leg curl sdraiato 1 gamba per volta 10-8-8
# pressa polpacci o calf in piedi 4x15
GIORNO 2 petto - tricipiti - addome
# DIP libere 4x10
# panca piana con bilancere o manubri 10-8-8-6-6
# panca inclinata con bilancere o manubri 4x8
# cavi 3x10
# french press 4x8
# spinte in basso ai cavi 4x10
# distensioni con bil. ang. su panca incl. 3x10
# 6 serie di addominali a scelta
GIORNO 3 dorso - bicipiti - addome
# trazioni libere alla sbarra a presa larga 4x10
# rematore 10-8-8-6-6
# rematore con manubri 4x8
# delfino ai cavi (monoarticolare, braccia tese avanti, spinte in basso fino alle ginocchia) 3x10
# curl su panca scott 4x8
# curl alternato manubri 4x10
# curl ai cavi bassi 3x10
# 6 serie di addominali a scelta
Un grazie anticipato a chi mi volesse dare il su parere ed eventuali proposte di miglioramento!
Mi presento,
mi chiamo Simone, 21 anni 165x60kg e mi alleno (seriamente) da circa 8 mesi.
Vorrei un parere sulla mia nuova scheda massa 3 split:
GIORNO 1 spalle - gambe
(non c'è lo squot in quanto mi è stato sconsigliato dal medico)
# chest press 10-8-8-6-6
# tirate al mento 3x8
# alzate laterali con manubri o cavi 3X8
# alzate frontali con manubri o cavi 4x8
# deltoidi posteriori 4x8
# leg press 45° 10-10-8-6-6
# affondi su step 4x10
# leg ext. 1 gamba per volta 10-8-8
# leg curl sdraiato 1 gamba per volta 10-8-8
# pressa polpacci o calf in piedi 4x15
GIORNO 2 petto - tricipiti - addome
# DIP libere 4x10
# panca piana con bilancere o manubri 10-8-8-6-6
# panca inclinata con bilancere o manubri 4x8
# cavi 3x10
# french press 4x8
# spinte in basso ai cavi 4x10
# distensioni con bil. ang. su panca incl. 3x10
# 6 serie di addominali a scelta
GIORNO 3 dorso - bicipiti - addome
# trazioni libere alla sbarra a presa larga 4x10
# rematore 10-8-8-6-6
# rematore con manubri 4x8
# delfino ai cavi (monoarticolare, braccia tese avanti, spinte in basso fino alle ginocchia) 3x10
# curl su panca scott 4x8
# curl alternato manubri 4x10
# curl ai cavi bassi 3x10
# 6 serie di addominali a scelta
Un grazie anticipato a chi mi volesse dare il su parere ed eventuali proposte di miglioramento!
ale e non litighiamo scusami se ho risposto male, e cerchiamo di aiutare l amico che e cio che ci interessa, io ale intendevo anche dire che e tutto soggettivo in 22 anni che mi alleno ho imparato anche questo, che cio che a me fa bene e anche possibile a te faccia male nel senso che non provochi il risultato dovuto ,le ho provate tutte ,faccio un esempio adesso tutti come esercizio base fanno la panca piana, lo dovuta eliminare mi appiattiva solamente lo provata in vari modi e con tutte le varianti di croci possibili e immaginabili lo dovuta togliere, avevo le spalle con il petto in scheda ,e avevo sempre dolori assurdi alle spalle come se avessi le spalle rotte ,e non e il solito dolore di ipertrofia muscolare solito che si prova ma dolore come qualcosa di rotto e mi sono dovuto impostare una scheda tutta mia petto bicipiti ,e calf -dorsali spalle ,e trapezi -e gambe e tricipiti ,e i risultati si sono fatti vedere subito dopo 6 settimane mi vedevo trasformare al posto della solita panca piana croci piane e inclinata ultimo pull over ,ora faccio panca alta spinte alte e croci piane voi ridereste ma provare per credere il petto si trasforma in un pallone in 4 -6 settimane una volta propio con giovanni che mela vide fare col caro monti mi disse ,ma sai che fai un programma uguale di petto come il mitico levrone anche lui faceva cosi per il petto comunque ,e tutto da valutare perderci tempo cio che a ogni soggetto fa bene capite ragaaa, e cosi purtroppo mi ricordo di un amico che faceva solo leg press mai fatto lo squat e aveva un quadricipite da paura percio e anche tempo di testare i vari approcci ciao raga alla prox e scusami ancora alessandro buona serata .
, ciao e buona serata
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