L'esercizio che preferisco, tra quelli di questa tipologia, è il lento con singolo manubrio e, più recentemente, il Bent-press.
Purtroppo è anche l'esercizio che richiede più recupero, forse dovuto anche alla Panca eseguita in altra sessione. Se dovessi eseguirlo normalmente (cioè con 2/3 serie a cedimento da 6/10 reps) per progredire con il carico, avrei bisogno di almeno 2 settimane di riposo tra le 2 sessioni dedicategli (lo eseguo insieme alle gambe)... e non è sempre detto che si riesca ad aumentare il carico o il numero di ripetizioni.
Il Bent-press, che eseguo con carichi sub-massimali, necessita invece di 1 sola settimana per progredire.
Normalmente eseguo delle singole con breve riposo tra le stesse (max 1 minuto!!), prefissandomi il numero 10 come limite per le singole. Quando arrivo ad eseguire correttamente 10 singole, aumento di 1kg il manubrio e ricomincio la mia scalata alle 10 singole.
Devo dire che l'allenamento con il Bent-press mi ha permesso di aumentare il carico anche nell'altro esercizio, fermo restando che se per quest'ultimo eseguo più di una normale serie a cedimento, comprometto le sessioni seguenti, sia che utilizzi l'uno o l'altro degli esercizi.
Dal momento che ho timore che l'uso di sole singole, possa disabituarmi all'utilizzo di più reps (ad esempio l'organismo può non essere più portato a "gestire" bene la produzione di acido lattico in presenza di un alto numero di reps, come ne ho discusso con Armando), non sarebbe male provare ad alternare una sessione di singole con una "normale".
In questo contesto, devo dire che il limite impostomi delle 10 singole, mi sembra effettivamente esagerato. Tenete conto che eseguo queste singole con carichi al 90/95% 1RM... quale può essere un limite più ragionevole?
Scusate del lungo discorso, ditemi pure le vostre impressioni e le vostre esperienze al riguardo,
Deep
Purtroppo è anche l'esercizio che richiede più recupero, forse dovuto anche alla Panca eseguita in altra sessione. Se dovessi eseguirlo normalmente (cioè con 2/3 serie a cedimento da 6/10 reps) per progredire con il carico, avrei bisogno di almeno 2 settimane di riposo tra le 2 sessioni dedicategli (lo eseguo insieme alle gambe)... e non è sempre detto che si riesca ad aumentare il carico o il numero di ripetizioni.
Il Bent-press, che eseguo con carichi sub-massimali, necessita invece di 1 sola settimana per progredire.
Normalmente eseguo delle singole con breve riposo tra le stesse (max 1 minuto!!), prefissandomi il numero 10 come limite per le singole. Quando arrivo ad eseguire correttamente 10 singole, aumento di 1kg il manubrio e ricomincio la mia scalata alle 10 singole.
Devo dire che l'allenamento con il Bent-press mi ha permesso di aumentare il carico anche nell'altro esercizio, fermo restando che se per quest'ultimo eseguo più di una normale serie a cedimento, comprometto le sessioni seguenti, sia che utilizzi l'uno o l'altro degli esercizi.
Dal momento che ho timore che l'uso di sole singole, possa disabituarmi all'utilizzo di più reps (ad esempio l'organismo può non essere più portato a "gestire" bene la produzione di acido lattico in presenza di un alto numero di reps, come ne ho discusso con Armando), non sarebbe male provare ad alternare una sessione di singole con una "normale".
In questo contesto, devo dire che il limite impostomi delle 10 singole, mi sembra effettivamente esagerato. Tenete conto che eseguo queste singole con carichi al 90/95% 1RM... quale può essere un limite più ragionevole?
Scusate del lungo discorso, ditemi pure le vostre impressioni e le vostre esperienze al riguardo,
Deep
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