Dubbi su queste schede in multi-chiarimenti rematore, dip, lento

[MBB]

Avevo intenzione di provare questa scheda per provare ad arrivare a carichi decenti in modo da "prepararmi" per la massa (le schede sono prese dal 3d in nota di leviatano riguardo alcuni modelli di schede in multifrequenza)

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

e questa qui


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



Avevo intenzione di portare la prima avanti per 4-5 settimane e di passare all'altra per lo stesso tempo per poi passare alla massa se i carichi hanno avuto aumenti decenti. Ora però non essendomi cimentato in multi di questo tipo volevo chiedervi:

Come mi devo comportare per i carichi, ovvero quanto carico devo usare? Devo usare sempre lo stesso carico oppure varia di settimana in settimana? Quanta % de mio massimale devo usare?

Inoltre volevo dire che per ora non posso fare squat e anche stacchi per problemi alla schiena e volevo sapere in che modo sostituire (metto la pressa?)

Inoltre per le trazioni essendo abbastanza debole volevo sapere se potevo inserire quualche metodo tipo ladder o quelli consigliati da IronPaolo invece di quelli che prevede la scheda.

[Alessandro33]

Entrambi i modelli vanno bene, fai bene ad iniziare col primo, tenerlo per 4 week e passare all'altro, per i carichi devi stabilirli tu, inizia con pesi che ti fanno completare a dovere le reps assegnate, poi magari puoi aumentare di settimana in settimana. Per lo squat va bene la pressa ma senza esagerare, le trazioni prima o poi devi iniziare a farle....

[MBB]

Entrambi i modelli vanno bene, fai bene ad iniziare col primo, tenerlo per 4 week e passare all'altro, per i carichi devi stabilirli tu, inizia con pesi che ti fanno completare a dovere le reps assegnate, poi magari puoi aumentare di settimana in settimana. Per lo squat va bene la pressa ma senza esagerare, le trazioni prima o poi devi iniziare a farle....

Sì alessandro infatti le voglio iniziare ma volevo sapere se potevo migliorare di più con il modello inserito nella scheda o con qualche metodo come il ladder o magari ne faccio al posto di un 4x6 un 4xmax visto che sono ancora debole.

Inoltre volevo sapere se queste schede sono ABA-ABA oppure ABA-BAB (non mi è chiaro perchè nel 3d della discussione ho visto pareri discordanti...)

[Alessandro33]

Sono modelli in A-B-A/B-A-B.....per le trazioni fai 4 x max

[MBB]

Sono modelli in A-B-A/B-A-B.....per le trazioni fai 4 x max

Ok grazie mille Alessandro. Le trazioni mi consigli prone leggermente più larghe delle spalle?

[Alessandro33]

SI, di poco

[MBB]

SI, di poco

Ancora grazie mille per la disponibilità

[Alessandro33]

Ancora grazie mille per la disponibilità

Figurati, siam qui per questo! Buon lavoro

[MBB]

Dubbi su rematore bil-dip-military press

Ragazzi ho dei dubbi su questi esercizi che non avendo mai eseguito o comunque avendoli fatti alla caxxo di cane non conosco bene. Allora i dubbi, che nonostante i vari search e video visti mi sono rimasti, sono questi:

Military:

1Innanzitutto ho capito che ci sono 2 "versioni" una con presa stretta e che va fatta con i gomiti i avanti e quella a presa larga che va fatta con i gomiti in fuori giusto?

2 se non è così mi spiegato com'è la presa e la posizione dei gomiti?

3 va bene portare il bilanciere poco sotto il mento e poi risalire?

Rematore bilanciere:

1 I gomiti devono essere distaccati dal busto oppure bisogna tenerli più aderenti possibile?

2 la traiettoria del bilanciere deve essere obliqua rispetto al terreno e non perpendicolare? Cioè devo portare il bilanciere all'ombelico?

3 Vorrei rinforzare i lombari per avere un pò di stabilità in più visto che al momento non posso fare squat e stacchi e quindi non è per niente forte, posso inserire nell'allenamento?

Dips: (più che altro è una sintesi dell'esercizio, volevo sapere se è giusto)

1 Femorali sempre perpendicolari al terreno

2 quando scendo inclino leggermente il busto e porto la testa in avanti

3 scendo fin quando l'omero non è parallelo al terreno o fin quando non sento tensione alla schiena

4Risalgo portandomi alla posizione di partenza


Spero abbiate la pazienza di rispondere. So che sono argomenti stratrattati con 1002431587 3d a riguardo però voglio evitare esecuzioni sbagliate e spero mi togliate questi dubb

iPer info sull'allenamento qui il link http://www.bodyweb.com/threads/31793...chede-in-multi

[ilcatigamatti]

per i primi due soo versioni e varianti il terzo nn lo ho capito

[MBB]

per i primi due soo versioni e varianti il terzo nn lo ho capito

Il terzo intedi le dip? Praticamente ho visto alcuni video, letto 3d e anche l'articolo di IronPaolo e praticamente volevo sapere se più o meno erano giuste le indicazioni che ho segnato. Comunque se mi dite le parti che non capite cercherò di esprimermi meglio.

[ilcatigamatti]

si le dip , io mi metto sul castelletto a braccia stese e cerco di arrivare con il petto alla stessa altezza o piu sotto delle mani e poi risalire

[Manx]

ragazzi seguiamo il regolamento e non spammiamo per cortesia...continua qui..

http://www.bodyweb.com/threads/317938-Dubbi-su-queste-schede-in-multi

uniro' le discussioni.

[MBB]

ragazzi seguiamo il regolamento e non spammiamo per cortesia...continua qui..

http://www.bodyweb.com/threads/317938-Dubbi-su-queste-schede-in-multi

uniro' le discussioni.

Scusatemi...

---------- Post added at 22:20:11 ---------- Previous post was at 14:05:08 ----------

si le dip , io mi metto sul castelletto a braccia stese e cerco di arrivare con il petto alla stessa altezza o piu sotto delle mani e poi risalire

Scusa catiga solo adesso ho visto la risposta forse tu intendi le dip fra due panche? Io voglio dire le dip fra le parallele e non quelle(se sbaglio dimmelo)

[Manx]

il catiga credo intenda quello che intendi tu ovvero le dip classiche.