Full body 3 giorni a settimana

[Schizzato]

Ragazzi ho fatto una full body che vorrei tenere per circa 1 mese e mezzo-2 mesi,mi alleno da giugno di quest'anno e ho 15 anni,ecco la scheda:

(come attrezzatura ho solo un bilanciere e 2 manubri)

-Lunedì:
Panca a terra 4x6 90''
Panca a terra tipo declinata (non so come si chiama) 4x10 60''
Stacco 4x4 90''
Rematore bilanciere 4x6 60''
Squat 4x4 90''
Military press 4x4 90''
Tirate al petto bilanciere 4x8 45''
Curl bil. 4x6 60''
Curl alternato manubri 4x10 60''

-Mercoledì:
Stacco 4x4 90''
Rematore bilanciere 4x6 60''
Squat 4x4 90''
Panca a terra 4x6 90''
Panca a terra tipo declinata (non so come si chiama) 4x10 60''
Military press 4x4 90''
Tirate al petto bilanciere 4x8 45''
French press 2x4 90'' + 2x6 60'' + 2x8 45''
Addome con sovraccarico

-Venerdì:
Squat 4x4 90''
Military press 4x4 90''
Tirate al petto bilanciere 4x8 45''
Panca a terra 4x6 90''
Panca a terra tipo declinata (non so come si chiama) 4x10 60''
Stacco 4x4 90''
Rematore bilanciere 4x6 60''
Scrollate 4x15 30''
Calf raise 4x8 60''


A voi la parola!

[Alessandro33]

Troppo poco come materiale, ti serve un power rack per dip, squat e lento, una panca reclinabile, una sbarra per le trazioni e molta ghisa!

[Schizzato]

Eh lo so,ma non ho i soldi e tanto meno lo spazio per tutto quello che mi servirebbe (infatti mi alleno in giardino)...della scheda cosa ne pensi?

[Manx]

schizzà...quella scheda è un casino c'è un pacco di roba messa un po' a random...non riesci a frequentare una palestra?

[Schizzato]

schizzà...quella scheda è un casino c'è un pacco di roba messa un po' a random...non riesci a frequentare una palestra?

Magari se potevo andare in palestra il problema non si poneva neanche. La palestra più vicina è a 37km da casa mia,e andarci in motorino 3 o 4 volte a settimana non è fattibile, se poi ci metti anche che adesso fa freddo e piove...

[Schizzato]

upp

[Manx]

schizzato...ma dai...muoviti da solo e che cavolo...ci sono decine di full body nel link per neofiti...

un consiglio pratico?

fai una sopra-sotto

sopra

panca
trazione
rematore
dip
lento
curl
fench

sotto

squat
stacco GT
iperext
affondi
polpacci
addome

e via

[sturmas]

hai troppo poco materiale.... ma per panca a terra cosa intendi? che non hai una panca e la esegui dal pavimento? e ghisa?

[salsa]

materiale o no, la scheda è pessima per come la vedo io e sopratutto per l'esperienza che ha.

---------- Post added at 23:10:01 ---------- Previous post was at 22:44:07 ----------

ok sarà che l'hai provata ieri, ma per quanto tempo credi di reggere? cmq le indicazioni di Manx sono semplici e chiare non vedo cosa ti serve ancora...

Io ad esempio con questa mi sono trovato bene.

A
Squat 3x6
piana 3x6/8 ( un range tra 6 ed 8)
croci 3x8
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

B
stacchi da terra 3x5
Trazioni prone 4xmax
rematore bil 3x8
Alazate 90° 3x10 3x8
Curl bil 3x8

per tre settimane: 1^ 50%, 2^ 80%, 3^ 100% carichi precedenti .

[Schizzato]

Manx: non ho l'attrezzatura per fare trazioni (che non sono neanche capace a fare), dip e iperext
Sturmas: la panca la faccio sdraiato per terra, si chiama floor press. Di ghisa ne ho abbastanza,anzi, ne "avanza" parecchia.
Salsa: puoi darmi qualche consiglio per migliorarla?

Ps: la scheda l'ho fatta ieri,è stata abbastanza pesante,e quando ho finito ero molto stanco,però è più che fattibile.

---------- Post added at 23:18:13 ---------- Previous post was at 23:10:23 ----------

materiale o no, la scheda è pessima per come la vedo io e sopratutto per l'esperienza che ha.

---------- Post added at 23:10:01 ---------- Previous post was at 22:44:07 ----------

ok sarà che l'hai provata ieri, ma per quanto tempo credi di reggere? cmq le indicazioni di Manx sono semplici e chiare non vedo cosa ti serve ancora...

Io ad esempio con questa mi sono trovato bene.

A
Squat 3x6
piana 3x6/8 ( un range tra 6 ed 8)
croci 3x8
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

B
stacchi da terra 3x5
Trazioni prone 4xmax
rematore bil 3x8
Alazate 90° 3x10 3x8
Curl bil 3x8

per tre settimane: 1^ 50%, 2^ 80%, 3^ 100% carichi precedenti .

Non so se sono io che ho fatto sempre schede "pesanti",ma la vedo un po "vuota",poi sarà sicuramente una mia impressione eh...l'unica cosa è che devo sostituire le trazioni perchè non ho dove farle,per la panca piana faccio la floor press,è l'unica soluzione,oppure i piegamenti con sovraccarico,ma non mi piacciono per niente

Grazie mille per l'aiuto!

[salsa]

le trazioni le migliori se inizi a farle......10 euro e prendi una di quelle barre che si allungano tra le porte.......prima supine, poi prone e cosi via.

---------- Post added at 23:23:00 ---------- Previous post was at 23:20:20 ----------

allenarsi in multi non può essere un massacro a mio avviso. Sicuro di avere carichi impegnativi? magari se ti spari uno squat da 90-100kg e poi panca da 80kg.....bè non è poi cosi leggera.(SONO ESEMPI I KG).

[Schizzato]

Ok grazie,il problema per la sbarra è che se ne attacco una alla porta di casa mia madre mi fucila non posso proprio sostituirle con niente? Ah,ora che ci penso ho anche un elastico di quelli in "gomma" (non so di preciso di quale materiale si tratta) con 2 maniglie,può essere utile a qualcosa?

[sturmas]

materiale o no, la scheda è pessima per come la vedo io e sopratutto per l'esperienza che ha.

---------- Post added at 23:10:01 ---------- Previous post was at 22:44:07 ----------

ok sarà che l'hai provata ieri, ma per quanto tempo credi di reggere? cmq le indicazioni di Manx sono semplici e chiare non vedo cosa ti serve ancora...

Io ad esempio con questa mi sono trovato bene.

A
Squat 3x6
piana 3x6/8 ( un range tra 6 ed 8)
croci 3x8
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

B
stacchi da terra 3x5
Trazioni prone 4xmax
rematore bil 3x8
Alazate 90° 3x10 3x8
Curl bil 3x8

per tre settimane: 1^ 50%, 2^ 80%, 3^ 100% carichi precedenti .

certo, infatti non ho ancora detto nulla in merito alla scheda, che sia pessima gli era già stato detto "materiale o no" direi che non sia un fattore trascurabile, inutile dirgli di fare squat se non può squattare ad esempio.... ed era per capire cosa avesse, per non finire nei soliti post dove alla fine salta fuori che hanno a disposizione 25 kg in totale.... .

Per il resto quoto te e manx.

---------- Post added at 23:31:06 ---------- Previous post was at 23:28:54 ----------

Ok grazie,il problema per la sbarra è che se ne attacco una alla porta di casa mia madre mi fucila non posso proprio sostituirle con niente? Ah,ora che ci penso ho anche un elastico di quelli in "gomma" (non so di preciso di quale materiale si tratta) con 2 maniglie,può essere utile a qualcosa?

ma una panca proprio non riesci a recuperarla? risolveresti molti problemi e, se i bracci sono allungabili, ci faresti anche squat e trazioni (partendo da seduto ad esempio)

[Schizzato]

Per la panca niente da fare non ho i soldi per comprarla e neanche un posto dove metterla

[salsa]

sturmas.....era per dire che il primo problema era l'approccio, d'accordo su quello che dici.