Scheda di Massa

[Marcox90]

Hola Chicos, da quando vivo in Spagna ho scoperto con grande tristezza che il concetto di trainer qui è un poco fuoriviante...
Infatti a stento ti fanno un programma di allenamento, e se te lo fanno, è un obbrobrio credetemi.
Quindi dopo aver letto molti consigli e vari tutorial presenti su questo forum ho partorito la mia scheda di massa.
Che ne pensate?
Avete qualche critica consiglio o modifica che apportereste?
Grazie a tutti in anticipo.

LUNEDI' PETTO + BICIPITI (recupero per tutti gli esercizi tra 90" e 120")

Panca Inclinata 4x 10-8-8-6

Spinte Panca Piana 4x8-8-6-6

Dip Parallele 2x10 con Carico

Croci Panca inclinata 3x8

Curl Bilanciere 4 x 10 - 8 - 8 - 6

Panca Scott 3 x 8

Cavo Concentrato 3 x 10

MERCOLEDI' SPALLE E GAMBE (Recuperi sempre uguali)

Lento Dietro 4 x 10-8-8-6

Alzate frontali 3 x 8

Alzate Larerali 3x8

Alzate a 90° 3x12

Leg press 6 x 12 - 10 - 10- 8- 8-6

leg extension 3 x 8

leg curl 3 x 8

Glutei a terra (almeno 8 min)

VENERDI' DORSO E TRICIPITI (recupero come indicato sopra)

Lat Machine Avanti 5x10-10-8-8-6

Rematore Manubrio 4x8

Pulley Basso 3x10

French press 4 x 8

Push Down (Poliercolina Corda) 4x10-8-8-6

Parallele 2x10 con Carico

Ogni sessione di allenamento aggiungo adeguatamente attivita' Cardio e Addominali.

Fatevi avanti
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Ciao, hai letto male però dato che, se proprio devi, prima gambe e poi spalle! Qualcosa la rivedrei...