Scheda di forza, domande.

[Big_D]

Ah ok... perche io per esempio sulla panca ora faccio 5x5 tre volte a settimana, e in genere avevo l'idea di fare che appena chiudo il 5x5 con per esempio 100kg, sarei passato ad un 5x5 con 102kg la settimana dopo... pero è quasi matematico che la settimana dopo non chiudero il 5x5, ma probabilmente faro solo 4 serie chiuse e l'ultima solo 3-4 rep... è cosi sbagliato agire cosi?

per me serve a poco fare cosi'...

[yarir333]

mi ha cancellato il post, non ci capisco piu niente, volevo solo scriere "nessuno?".
riscrivo-.-

io ora faccio 5x5 con 78kg, le tabelle dei massimali dicono che dovrei avere un massimale di 95kg (forse anceh 100, non ci sono le mie cifre giuste), PER LA SCHEDA 5 3 1 quindi 1rm significa il 90% di 95?

quindi 1rm=86kg ca.

e il primo allenamento mi dice "sett1 3x3 3x 70% 1rm 3x 80% 1rm 3x 90% 1rm"
quindi dovrei fare 3 botte con 60 kg, 3 botte con 68kg, e poi 3 botte con 76. ecco non vorrei dire, ma questo è praticamente il mio riscaldamento... non ha molto senso che se faccio un 5x5 ORA con 78kg dovrei fare 3 botte con 76kg, non è un po' poco?

[Luigi 87]

Ragazzi ma se vi bruciate fin da subito con dei "5-5-4-4-3" nella panca piana o nello squat (o comunque nel primo esercizio fondamentale), come fate a proseguire alla grande il resto dell'allenamento che prevederà almeno altre 10-20 serie (si spera anche di altri complementari multiarticolari)?

Preferisco un 5 5 5 5 5 esplosivo, tecnico, superbo, dove dominate il peso... che delle esecuzioni "alla c.d.c." magari tutte spotterate.

[yarir333]

Ragazzi ma se vi bruciate fin da subito con dei "5-5-4-4-3" nella panca piana o nello squat (o comunque nel primo esercizio fondamentale), come fate a proseguire alla grande il resto dell'allenamento che prevederà almeno altre 10-20 serie (si spera anche di altri complementari multiarticolari)?

Preferisco un 5 5 5 5 5 esplosivo, tecnico, superbo, dove dominate il peso... che delle esecuzioni "alla c.d.c." magari tutte spotterate.

Eheheh sfortunatamente è partito un leggero qui pro quo che ha portato a sembrare che io faccia dei 5 5 4 4 3 spotterate... invece semplicemente in un fullbody dove per il petto ho solo un 5x5 alla panca, ho PROVATO col 78kg e ho fatto 4 serie perfette, col movimento tenuto lento ma preciso e l'ultima serie per L'ULTIMA ripetizioni ho usato lo spotter... c'è un po' di differenza : D Cmq adesso volevo quella risposta sul 5 3 1...

[yarir333]

Scheda di forza con schema 5 3 1, va bene?

A
Panca schema
Panca manubri inc 5x8
Military 5x6
Alzate laterali 3x12
Curl 5x8

B
Stacco schema
Trazioni 6x6
Rematore 4x8
Panca stretta 4x6
Tric extension 3x12

C
Squat schema
Front squat 4x6
Stacchi manubrio 4x8
Affondi 3x10
abs


+


sett1 3x3
3x 70% 1rm
3x 80% 1rm
3x 90% 1rm

sett2 3x5
5x 65% 1rm
5x 75% 1rm
5x 85% 1rm

sett3 5 - 3 - 1
5x 75% 1rm
3x 85% 1rm
1x 95% 1rm

sett4 deload 3x5 o altro esercizio di assistenza a media intensità, alto volume
5x 40% 1rm
5x 50% 1rm
5x 60% 1rm

---------- Post added at 13:20:50 ---------- Previous post was at 13:18:30 ----------

o meglio:

A
Squat schema 1
Panca schema volume
Military 4x6/8
Panca manubri inclinata 5x8


B
Stacco schema 1
Squat schema volume
Front squat 4x6
Trazioni supine 3x8


C
Panca schema 1
Trazioni prone schema volume
Dip 4x6
Curl bilanciere 5x8

*
-*Schema volume
Serie variabili da 5 ripetizioni con peso a salire
?

[Sean]

Continua qui.

[yarir333]

Mi stavo chiedendo cosa fosse successo, invece sei stato molto gentile. L'unica è che non vorrei la gente pensasse che questa discussione ineresse semplicemente la domanda del titolo, potrei chiederti di cambiarla in "scheda di forza, domande?"? no perche senno entrerà gente sbagliata e NON entrerà quella giusta, è solo per questo che ho aperto una nuova discussione
edit: niente, non pensavo di poterlo modificare io

[Ansicora_Gherreri]

il 5-3-1?
con così poche ripetizioni e 3 serie come fai a migliorare??non arrivi da nessuna parte...
il 5x5 è un buon metodo perchè ti consente di usare un peso notevole per un volume sufficiente....