massa a, b

[Marco the master]

Il lavoro per il petto è soddisfacente...una settimana di riposo ogni tanto non reca nessun danno

[mawe]

che dici devo aggiungere anche le croci a 30? i bicipiti solo 2 ese vanno bene? grazie per la risp

[Marco the master]

Le croci su panca a 30 gradi vanno bene se,le esgui con un movimento molto controllato e spremi i pettorali quando le mani sono vicine...non bloccare i gomiti e manieni sempre una tensione continua,3 secondi per salire e 3 per scendere2 esercizi per i bicipiti possono essere sufficienti se al termine senti che il muscolo ha lavorato bene,mentre se hai ancora qualche energia aggiungine un altro...NON è IMPORTANTE LA QUANTITA,MA LA QUALITA'...L'INTENSITA ED IL VOLUME DI LAVORO SONO INVERSAMENTE PROPORZIONALI quindi occhio alle sensazioni che hai durante un allenamento.

[WhiteTyson]

Non vedo lo squat...perche non lo fai?sia il lento dietro che la lat dietro sono esercizi potenzialmente pericolosi,quindi ti consiglio le versioni eseguite "davanti"...arnold press e lento vanno eseguiti prima delle alzate laterali...infine la panca declinata la farei "prima" delle crocisugli addominali ti consiglio di non alternare "nulla"ma di fare i tre esercizi nella stessa seduta

non è detto che per lui sia così, dipende dall'articolazione della spalla, io da sempre faccio il lento dietro e mi trovo benissimo

[mawe]

grazie delle risp a me la lat dietro non da problemi la riesco a fare tranquillamente il lento dietro invece è + ostico penso sia normale :S si le croci le faccio così con i manubri da 8 cerco dif are tutti gli ese al meglio dove posso carico un pochino. volevo inserire le tirate ai cavi per i bicipiti cosa ne pensate ?
sono 3 mesi che mi alleno( del secondo anno) volevo staccare una settimana per far riposare per poi riprendere

[WhiteTyson]

grazie delle risp a me la lat dietro non da problemi la riesco a fare tranquillamente il lento dietro invece è + ostico penso sia normale :S si le croci le faccio così con i manubri da 8 cerco dif are tutti gli ese al meglio dove posso carico un pochino. volevo inserire le tirate ai cavi per i bicipiti cosa ne pensate ?
sono 3 mesi che mi alleno( del secondo anno) volevo staccare una settimana per far riposare per poi riprendere

almeno tu non abbia 40cm di bicipite, queste caxxate lasciale pure stare....solo esercizi di base...curl con bilanciere, curl a martello, trazioni presa stretta....

[mawe]

decisamente no se metto il curl martello inpiedi?
sarebbe curl manubri 45° 3 x 8
curl panca scott 3 x 10 e poi
curl martello in piedi .....

[WhiteTyson]

decisamente no se metto il curl martello inpiedi?
sarebbe curl manubri 45° 3 x 8
curl panca scott 3 x 10 e poi
curl martello in piedi .....

è solo il mio modesto parere, ma agli inizi bisogna farsi massa e forza, quindi sceglierei tutti gli esercizi dove si può spingere più peso....farei una cosa tipo

Cul bilanciere Ez 12-10-8-6-4 piramidale
Trazioni presa stretta e supina 2 serie di quante riesci a farne
curl in piedi alternato a martello 2x15

[mawe]

curl manubri 45° 3x8
curl panca scott 3x10
curl bilanciere 4 x 12 10 8 6
così potrebbe andare? grazie per l'aiuto

[WhiteTyson]

curl manubri 45° 3x8
curl panca scott 3x10
curl bilanciere 4 x 12 10 8 6
così potrebbe andare? grazie per l'aiuto

così è una sorta di preaffaticamento...invece tu hai bisogno dei carichi, e il curl lo farei all'inzio proprio per questo

[mawe]

devo spostare l'ordine degli ese?

---------- Post added at 18:44:02 ---------- Previous post was at 18:43:21 ----------

curl bilanciere
curl manubri45°
curl panca scott ?
scusate il doppio mess

[Marco the master]

curl manubri 45 gradi
curl bilanciere
curl panca scott

[mawe]

ook grazie mille domani farò questa scheda

---------- Post added 26-11-2011 at 14:20:44 ---------- Previous post was 25-11-2011 at 19:27:29 ----------

fatta la scheda mi sono trovato benissimo settimana prossima mi dovrebbero dare la nuova scheda , appena ho la scheda ve la posto grazie ancora per i consigli