Scheda nuova..
Salve ho 18 alto 1.78 e peso 72kg
Questa è la scheda che vorrei seguire per questo mese (lo scopo è preparazione forza2) Come vi sembra???
(Nella scheda compare la barra / significa che le ripetizioni sono a sfinimento) Con 90% intendo invece il 90% del massimale grazie
Aspetto molti pareri
Questa è la scheda che vorrei seguire per questo mese (lo scopo è preparazione forza2) Come vi sembra???
(Nella scheda compare la barra / significa che le ripetizioni sono a sfinimento) Con 90% intendo invece il 90% del massimale grazie
| Lunedì | Serie | rip | peso |
| Pettorali | |||
| Panca piana | 5 | / | 90% |
| Panca inclinata | 3 | 8,6,4 | 90% |
| Croci | 3 | 8 | |
| Gambe | |||
| Squat | 5 | / | 90% |
| Leg press | 5 | / | 90% |
| Leg curl | 3 | 8 | |
| Leg extension | 2 | 8 | |
| Addome | |||
| Crunch pek dek | 5 | / | 90% |
| Crunch | 4 | 15 | |
| Crunch laterale | 2 | 10 | |
| Mercoledì | |||
| Dorso | |||
| Stacchi | 5 | / | 90% |
| Rematore T | 4 | 8,6,6,4 | 90% |
| Lat machine | 3 | 8 | |
| Trazioni | 2 | MAX | |
| Tricipiti | |||
| French Press | 5 | / | 90% |
| Push down | 3 | 8 | |
| Concentrato | 2 | 10 | pump |
| Venerdì | |||
| Spalle | |||
| Lento avanti | 5 | / | 90% |
| Lento dietro | 4 | 8,6,6,4 | / |
| Alzate laterali | 3 | 8 | / |
| Bicipiti | |||
| Bilanciere | 5 | / | 90% |
| Manubri seduto | 3 | 8 | |
| Trazioni | 2 | Max |
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