Ciao a tutti, vi scrivo, dopo avervi letto per un bel pò di tempo, perchè spulciando qui e in giro nel web, mi sono accorto che forse le schede che mi vengono date dall'istruttore in palestra non sono poi cosi buone come credevo.
Sto iniziando un ciclo di forza di 8 settimane e l'allenamento è il seguente:
LUNEDI
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclianta bil. 4x10-8-6-4
Dip parallele 4xMax
Croci su piana 4x8
Trazioni sbarra 4xMax
Pulley basso 4x10-8-6-4
Rematore man. 4x6
Lat avanti presa inv. 4x10-8-6-4
MERCOLEDI
Squat 5x10-8-6-4-4
Pressa 45° 5x10-8-6-4-4
Affondi 4x8
Stacchi 5x12-10-8-6-4
Leg curling 5x12-10-8-6-4
Donkey 45° 4x10
Calf seduto 4x12
VENERDI
Lento avanti 4x10-8-6-4
Distensioni manubri 4x10-8-6-4
Deltoidi laterali machine 4x8
Tirate al mento bil. 4x6
Deltoidi posteriori machine 3x10
Curl bil. 4x10-8-6-4
Flessioni alt. man. 4x6
Flessioni man. alla Scott 3x10
Estensioni bil. su piana 4x10-8-6-4
Distensioni bil. presa stretta 4x10-8-6-4
Estensioni 1 man. dietro la testa 2 braccia 4x6
Ora, vi dico che non mi convince perchè il sunto di quel che ho letto qui e nel web è che ci siano troppi esercizi, serie e ripetizioni.
Se serve, sono alto 1,85 m x 76-77 kg. Ho esperienza da 6 anni, i pesi sono una mia grandissima passione, ma ho paura d averne persi la metà per colpa di istruttori che ti fanno fare sempre le stesse cose considerandoti uno della massa.
Vi sarei grato se mi potreste seguire per qualche tempo voi, con dei consigli!
Sto iniziando un ciclo di forza di 8 settimane e l'allenamento è il seguente:
LUNEDI
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclianta bil. 4x10-8-6-4
Dip parallele 4xMax
Croci su piana 4x8
Trazioni sbarra 4xMax
Pulley basso 4x10-8-6-4
Rematore man. 4x6
Lat avanti presa inv. 4x10-8-6-4
MERCOLEDI
Squat 5x10-8-6-4-4
Pressa 45° 5x10-8-6-4-4
Affondi 4x8
Stacchi 5x12-10-8-6-4
Leg curling 5x12-10-8-6-4
Donkey 45° 4x10
Calf seduto 4x12
VENERDI
Lento avanti 4x10-8-6-4
Distensioni manubri 4x10-8-6-4
Deltoidi laterali machine 4x8
Tirate al mento bil. 4x6
Deltoidi posteriori machine 3x10
Curl bil. 4x10-8-6-4
Flessioni alt. man. 4x6
Flessioni man. alla Scott 3x10
Estensioni bil. su piana 4x10-8-6-4
Distensioni bil. presa stretta 4x10-8-6-4
Estensioni 1 man. dietro la testa 2 braccia 4x6
Ora, vi dico che non mi convince perchè il sunto di quel che ho letto qui e nel web è che ci siano troppi esercizi, serie e ripetizioni.
Se serve, sono alto 1,85 m x 76-77 kg. Ho esperienza da 6 anni, i pesi sono una mia grandissima passione, ma ho paura d averne persi la metà per colpa di istruttori che ti fanno fare sempre le stesse cose considerandoti uno della massa.
Vi sarei grato se mi potreste seguire per qualche tempo voi, con dei consigli!
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