allenamento massa

[lory90]

ciao a tutti volevo chiedere il vostro parere su questa scheda di allenamento che mi hanno detto di fare:

LUNEDI petto
panca piana 12-10-8-6-4-6-8-10-12
panca 45° 10-8-6-4-6-8-10
croci panca declinata 12-10-8-6
croci panca 30 12-10-8-6

MARTEDI gambe- tricipiti
squat 4x8
affondi 3x10
calf 5x25
stacchi rumeni 3x10
french press con bilanciere 3x12
tricipiti fra 2 panche 3x max
push down 12-10-8-6-4-6-8-10-12

MERCOLEDI bicipiti
curl con manubri 12-10-8-6-4-6-8-10-12
flessione delle mani sugli avambracci 4x15
curl con bilanciere presa inversa 4x8
curl concentrazione 12-10-8-6

GIOVEDI spalle
alzate frontali 3x10
alzate laterali 4x8
lento arnold 12-10-8-6-4-6-8-10-12
tirate al mento 4x8
scrollate con manubri 3x25

VENERDI dorso
rematore con manubri 3x12
rematore con bilanciere 12-10-8-6-4-6-8-10-12
panca romana 3xmax
dorsy bar 4x8

questa è la scheda che mi hanno consigliato il mio obiettivo è quello di fare massa se avete consigli da darmi sono molto ben accetti

[RAYBAN]

Mi sembrano serie buttati lì senza troppa logica, non che la troppa logica paghi nel BBing anzi, ma un minimo ci deve essere.

Anche l'odine degli esercizi non è il massimo, così come gli schemi allenanti sugli ex fondamentali.

Direi anche troppe serie per gruppo...

M spiace, ma direi che è da rifare

[daniele00]

ciao a tutti volevo chiedere il vostro parere su questa scheda di allenamento che mi hanno detto di fare:

LUNEDI petto
panca piana 12-10-8-6-4-6-8-10-12
panca 45° 10-8-6-4-6-8-10
croci panca declinata 12-10-8-6
croci panca 30 12-10-8-6

MARTEDI gambe- tricipiti
squat 4x8
affondi 3x10
calf 5x25
stacchi rumeni 3x10
french press con bilanciere 3x12
tricipiti fra 2 panche 3x max
push down 12-10-8-6-4-6-8-10-12

MERCOLEDI bicipiti
curl con manubri 12-10-8-6-4-6-8-10-12
flessione delle mani sugli avambracci 4x15
curl con bilanciere presa inversa 4x8
curl concentrazione 12-10-8-6

GIOVEDI spalle
alzate frontali 3x10
alzate laterali 4x8
lento arnold 12-10-8-6-4-6-8-10-12
tirate al mento 4x8
scrollate con manubri 3x25

VENERDI dorso
rematore con manubri 3x12
rematore con bilanciere 12-10-8-6-4-6-8-10-12
panca romana 3xmax
dorsy bar 4x8

questa è la scheda che mi hanno consigliato il mio obiettivo è quello di fare massa se avete consigli da darmi sono molto ben accetti

Ti piace fare i piramidali per caso???? è tutta da rifare da capo...poi ci sono degli accoppiamenti sbagliati.....gambe e tricipiti???...e poi quando ti riposi???? Ti hano consigliato di sfinirti nn di fare massa...dammi retta!!! Forse sei nuovo,fatti un search e prova a riformulare la scheda e magari te la correggiamo....questa è da buttare

[Strange Days]

Ciao Lory. Ho visto che hai postato poco, così mi permetto di dar per scontato che sia alle prime armi (riguardo alle conoscenze bbildiane ).

Per lo split, se ti alleni 4 volte a settimana, ci sono alcune opzioni(che enfatizzano diversi distretti):
1)Gambe-addome // Spalle // Braccia // Petto-Dorso
2)Gambe // Spalle-addome //Dorso-Bicipiti//Petto-Tricipiti
3)Gambe-addome // Petto // Dorso //Spalle-Braccia

Se ti alleni 5 volte (personalmente ti consiglio di rimanere sulle 4, e se proprio non resisti la 5 fai qualche attività stramba di tuo gradimento):
1)Gambe // Spalle // Dorso // Petto // Braccia-addome
2)Gambe-addome // Petto // Spalle-Braccia // Dorso //Richiamo gambe

Vabè sono solo degli esempi.

Una cosa che ti può aiutare invece è la lettura di questi link:
-http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
-http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
-http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza


Da valutare in particolare l'idea della multifrequenza se i carichi negli esercizi-base sono bassi.