Scheda massa

**Dente** · 26-10-2011, 09:55:14

Si Manx,ora che mi ci fai pensare dovrei inserire un esercizio che lavori direttamente sui tricipiti.
Per le trazioni e le parallele potrei usare un sovraccarico o è meglio farle senza niente?
Ringrazio anticipatamente per la disponibilità,non sapete(o forse si

)Quanto è difficile trovare un istruttore decente.

***Senpai*** · 26-10-2011, 11:10:18

Per gli esercizi a corpo libero con sovraccarico , valgono le stesse regole degli esercizi con manubri e bilancere.
Sovraccaricati in modo da rispettare il tuo piano di lavoro (intensita' , volume , buffer).

**Alessandro33** · 26-10-2011, 12:32:57

Originariamente Scritto da Dente Visualizza Messaggio

Ho capito
quindi di conseguenza potrei fare
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x6
Curl bilanciere 4x6
parallele 3x8 togli
rematore 3x8 togli

B
Stacchi 5x5
Trazioni 4x6
Military 5x5
Trazioni 3x8 dip 4x6/8
french press 4x6
curl bilanciere 3x8togli
ovviamente aumentando il carico che ho postato precedentemente

Che ne pensi??
Avete altri consigli??

---------- Post added at 22:09:00 ---------- Previous post was at 17:06:25 ----------

Volevo chiedere se potevo usare il 5x5 anche col rematore.
un altra cosa 3x8 in parallele non è poco?
per le trazioni potrei usare anche un altro tipo di serie? non credo di riuscirne a fare otto di fila senza sacrificare l'esecuzione dell' esercizio.

Aspetto risposte grazie!!

In nero le correzioni, multi semplice ma molto efficace soprattutto per dare una scossa in più sui fondamentali!

**Dente** · 27-10-2011, 16:39:27

Alessandro grazie per le correzioni,ho già messo via la vecchia scheda.Ho visto che hai inserito anche la french press.
Volevo chiederti solo una cosa,giusto per curiosità. ma quindi la disposizione degli esercizi era sbagliata?
non ho mai capito con che logica viene prima un esercizio e poi un altro,volevo capirlo giusto per non avere problemi con schede future.
Grazie.

***Senpai*** · 27-10-2011, 21:23:11

Prima gli esercizi che implicano il maggior uso di forza massimale , e poi via via gli esercizi piu' "leggeri" , fino agli exe di isolamento e pump.
Insomma prima le roBBe pesanti e poi il resto.
Se hai , come nel tuo caso (in A) , due exe base (panca e squat) , fai una volta prima panca , e la volta successiva prima squat .

**Dente** · 01-11-2011, 20:02:22

Ciao,mi sto allenando con le modifiche che hai apportato tu alessandro33 e va molto bene.
Volevo chiedere se nelle trazioni e nelle parallele dovrei usare un sovrappeso.
le parallele le eseguo con molta scioltezza,per le trazioni faccio un po più di fatica ma le eseguo tutte alla massima distensione e portando la sbarra quasi al petto.
che ne dici ti sembra il caso?
Grazie.

**Alessandro33** · 01-11-2011, 20:05:31

Originariamente Scritto da Dente Visualizza Messaggio

Ciao,mi sto allenando con le modifiche che hai apportato tu alessandro33 e va molto bene.
Volevo chiedere se nelle trazioni e nelle parallele dovrei usare un sovrappeso.
le parallele le eseguo con molta scioltezza,per le trazioni faccio un po più di fatica ma le eseguo tutte alla massima distensione e portando la sbarra quasi al petto.
che ne dici ti sembra il caso?
Grazie.

Dipende da te, se riesci a fare tutte le ripetizioni allora sovraccarica, cmq se stai progredendo mi fa piacere, buon lavoro!

**Dente** · 22-12-2011, 15:37:09

Ciao ragazzi,è da un po che non scrivo in questo periodo non ho potuto per impegni vari ma cmq la cosa importante è che mi sono dedicato molto all'allenamento e grazie a voi ho raggiunto buoni risultati. Visto che i pesi cominciano a salire volevo chiedervi se devo continuare ad adottare il 5x5 nei multi o se dovrei passare a qualche altra cosa.Vi posto i pesi e lascio a voi le considerazioni.
Squat 5x5 94kg
Panca piana 5x5 74Kg
Military 5x5 52Kg
Stacco 5x5 74Kg
Grazie.

**wind636** · 22-12-2011, 15:42:13

come mai lo stacco è cosi' basso ? almeno in relazione agli altri carichi ...

**Dente** · 22-12-2011, 15:46:39

non saprei,probabilmente è più un limite mentale che altro,perchè facendo attenzione all esecuzione ho paura che con troppo peso possa inarcare la schiena,penso sia per questo

**Dente** · 23-12-2011, 20:34:21

Oggi ho aumentato leggermente il carico nello stacco,ho riflettuto sul fatto di adoperare un peso un po basso rispetto agli alti esercizi multiarticolari.
Purtroppo mi rimane ancora il dubbio e non so se continuare con il 5x5.
Rispondete,Grazie.

***Senpai*** · 23-12-2011, 22:08:47

Varia varia varia !!!!!
Se nn altro per rendere diverso e nn monotono il WO , senza considerare che variare e' fondamentale per evitare lo stallo.
Ah , alza sto stacco , con quei carichi dovresti fare almeno il doppio !

**Alessandro33** · 24-12-2011, 12:02:23

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Varia varia varia !!!!!
Se nn altro per rendere diverso e nn monotono il WO , senza considerare che variare e' fondamentale per evitare lo stallo.
Ah , alza sto stacco , con quei carichi dovresti fare almeno il doppio !

Vero, ma bisogna vedere l'esecuzione altrimenti......

**Dente** · 24-12-2011, 16:32:57

Si in effetti è quella la mia preoccupazione:l'esecuzione,non vorrei aumentare i pesi per poi eseguire l'esercizio in modo errato.
Comunque come sempre da queste discussioni ho avuto lo spunto per riflettere e aumentando il carico con lo stacco ho notato che effettivamente è solo una mia preoccupazione perchè mi viene bene lo stesso.
Variare il WO in che modo?(Sono entrato nella convinzione che quello che uso è completo e non vorrei cambiarlo,mi trovo bene)
5x5 con l'aumento del peso lo mantengo?
Grazie raga come sempre.