i nostri massimali

[Paul_Anderson]

179 x 78 kg BF 12-13%
Anno 2010 (Pre infortunio)

Mai provati veri e propri massimali , se non per lo squat:

Squat 1x 186 kg (parallelo)
Panca 5x 90 kg (fermo 1'')
Stacco regolare 3x 155kg

Parallele 4 o 5 x 45kg
Trazioni prone 5@BW + 20Kg
Strappo manubrio 2@ 36kg


Causa squilibri muscolari i carichi non sono esattemente bilanciati fra loro...

Troppa differenza tra dip e panca piana oltre che stacco e squat. Sono 123 kg di dip x 4 o 5 contro i 90 kg di panca x 5 (il fermo di un secondo porta via dei kg ma non so quantificare nel tuo caso..mettiamo 95 kg senza fermo di un secondo). A mio avviso scendi poco nelle dip o non recluti bene tutta la muscolatura nella panca. Squat e stacco sono davvero sbilanciati..ho paura che il tuo squat sia sopra il parallelo

[Kytai Kenpachi]

Ciao Paul, ti assicuro che lo squat era al parallelo e le dip profonde. Come avrai visto non posto molto, aggiorno solo il diario per ricordare alcuni PR o alimentazione, non ho motivo di scrivere se non questi... comunque ho specificato NON bilanciati, ci sono molte carenze a cui ho dovuto sopperire questo anno... (e con cii dovrò fare i conti per i prossimi anni.....) ma ora torno da un lungo periodo di stop e non posso testarli...

Attualmente sto lavorando sulle 3-5 reps tecniche nei fondamentali (no cedimento tecnico però) con questi carichi (bufferati):

Squat 108-110 kg
Stacco 104-108 kg
Panca 69-70 kg

E sulle 5-7 reps su questi :

Parallele BW+10kg
Trazioni supine (non prone) +10kg
Military 35-37 kg

Sara una Lunga ripresa... quando mi sarò ripreso posterò qualche video, comunque, i problemi non derivano da esecuzioni non tecniche o incompletezza gestuale dell'esercizio... c'è dell'altro ma non avrebbe senso parlarne qui.

[Paul_Anderson]

Forse non recluti bene delle fibre muscolari nella panca o c'è un gruppo muscolare molto carente che limita il carico.

[Kytai Kenpachi]

Forse non recluti bene delle fibre muscolari nella panca o c'è un gruppo muscolare molto carente che limita il carico.

Grossomodo... Ho delle restrizioni muscolari (e articolari) che devo prima lavorare in allungamento, poi in eccentrica e successivamente devo potenziare in concentrica... Sfortunatamente me ne sono accordo tardi (dopo averci lavorato sopra pesantemente in concentrica....)

[Paul_Anderson]

Nella panca accenuti l' arco come il PL o sfrutti la normale lordosi che si forma durante l' esecuzione? Ho una mezza idea in entrambi i casi su quale potrebbe essere il muscolo che non risponde bene agli stimoli.

[body86]

non ho mai testato i massimali l anno scorso al top della forma (cicciona 96 kg) facevo:

panca 135 4 colpi
stacco 170 4 colpi (leggermente sotto i centimetri regolari)

dopo aver perso 16 kg (per sgrassare per bene) i pesi sono molto scesi tra l altro quest anno cambiando palestra ho iniziato a farla con le gambe a terra invece che con le gambe rialzate nelle tipiche panche tecnogym

[Kytai Kenpachi]

Arco

[Paul_Anderson]

Spalle e petto i tuoi muscoli carenti, sono abbastanza sicuro.

[Kytai Kenpachi]

E' troppo semplice dirla cosi Paul, grazie dell'interessamento ma ci sono cose a cui bisogna sopperire con altro che ghisa

[harmful]

eta 27
altezza 1.73
peso 66kg

panca 70kg
squat 90kg
lento avanti 50kg
trazioni prone 1 con 25kg
stacco gt mai provato ma 105 o giu di li.

[sergio88]

Ragazzi il massimale secondo me è un valore molto "vago"...Meglio scrivere il peso su 5 colpi, e sopratutto la DURATA DELLA CONTRAZIONE...Non mi è mai piaciuto vedere caricare grossi pesi, per poi eseguire 8 ripetizioni in 15 secondi, secondo me non ha senso! Comunque su 5 colpi, e mediamente con 45 secondi totali di contrazione questi sono i miei valori: Panca 80 kg, Squat 105 kg, stacco 90 kg... 1 anno di anzianietà nel bodybuilding arrivato dopo 5 anni di anzianietà nel pugilato...

[Free91]

ragazzi il massimale secondo me è un valore molto "vago"...meglio scrivere il peso su 5 colpi, e sopratutto la durata della contrazione...non mi è mai piaciuto vedere caricare grossi pesi, per poi eseguire 8 ripetizioni in 15 secondi, secondo me non ha senso! Comunque su 5 colpi, e mediamente con 45 secondi totali di contrazione questi sono i miei valori: Panca 80 kg, squat 105 kg, stacco 90 kg... 1 anno di anzianietà nel bodybuilding arrivato dopo 5 anni di anzianietà nel pugilato...

lol

[IDDU]

lol

spiegati meglio amico

[Harvest]

spiegati meglio amico

Bhè, direi che c'è poco da spiegare

A questo punto calcoliamo pure umidità e pressione atmosferica no?
Le esecuzioni di panca, squat e stacco hanno delle regole ben codificate quindi è tutt'altro che "vago"; poi qui si parla appunto di massimale non di "Quanto fate sulle 5 ripetizioni con contrazione di 45 secondi totale?"

[Manx]

bhè, direi che c'è poco da spiegare

A questo punto calcoliamo pure umidità e pressione atmosferica no?
le esecuzioni di panca, squat e stacco hanno delle regole ben codificate quindi è tutt'altro che "vago"; poi qui si parla appunto di massimale non di "quanto fate sulle 5 ripetizioni con contrazione di 45 secondi totale?"

rep.