scheda forza

[newman]

cosa posso mettere nel bilanciere (la parte da dove si prende) che quando faccio lo squat mi fà male la spalla?

Non mettere niente. Se ti fa male qualcosa è perchè il bilancere non è nel punto giusto.
Potresti mettere qualche video già che ci sei...fare un programma di forza senza tecnica non è una gran mossa.

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anche io avevo pensato di fare questo schema, ma ho un dubbio se non sbaglio è x intermedi, va bene anche x me che ho un nassimale panca e squat di 75kg?

Quanto pesi?
Puoi farlo lo stesso, ma prima controlla la tecnica.

[giovane74]

Non mettere niente. Se ti fa male qualcosa è perchè il bilancere non è nel punto giusto.
Potresti mettere qualche video già che ci sei...fare un programma di forza senza tecnica non è una gran mossa.

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Quanto pesi?
Puoi farlo lo stesso, ma prima controlla la tecnica.

ciao, sono 1,75 x 75,5 e mi alleno in modo serio da 3 mesi circa, diciamo che attualmente faccio panca 3x5/ 55, squat 3x5/ 60, stacco 3x5/65, nello squat e nello stacco sento molto margine, nella panca invece sono a limite quasi... appunto vorrei aumentare la forza

[9revolution3]

i dip non riesco a farli cosa faccio?

[Alessandro33]

i dip non riesco a farli cosa faccio?

Nemmeno 4/5 reps? Come alleni il petto?

[9revolution3]

no per il petto faccio panca piana, croci e spinte

[newman]

i dip non riesco a farli cosa faccio?

Sostituiscili con dei piegamenti col sovraccarico.

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no per il petto faccio panca piana, croci e spinte

Non mi sembrava che ci fossero croci e spinte nel Bill Starr.

[giovane74]

ciao, sono 1,75 x 75,5 e mi alleno in modo serio da 3 mesi circa, diciamo che attualmente faccio panca 3x5/ 55, squat 3x5/ 60, stacco 3x5/65, nello squat e nello stacco sento molto margine, nella panca invece sono a limite quasi... appunto vorrei aumentare la forza

vanno bene questi dati x fare un ciclo Bill Star?

[santib]

vanno bene questi dati x fare un ciclo Bill Star?

ti consiglierei di aprire un altro 3d.......

[Dirk CoachRoby Rasp]

Sono sbagliate sia le ripetizioni che anche gli esercizi. O meglio sono sbagliati perchè non ti aiutano in nnt sono troppo pochi. E faccio riferimento al lunedì quando fai pettorali e tricipiti.. Ma chi te l'ha data?

Quoto pienamente!

[9revolution3]

newman le croci e le spinte li faccio nell'allenamento normale no con il metodo bill starr

[9revolution3]

oggi ho fatto solo lo squat, good morning e sit-up, poichè ho una ferita nella pianta della mano e non riesco a fare esercizi con il bilanciere (apparte lo squat) devo recuperare questi esercizi non fatti?

[Alessandro33]

Recuperare in che senso?

[santib]

non appena guarisci riprendi normalmente

[9revolution3]

stò ottenendo ottimi risultati con questa scheda, squat prima lo facevo con 30 Kg oggi sono arrivato a 60 Kg, Curl con bilanciere prima 24 Kg ora 34 Kg, panca piana 10 Kg in più, stacco 14 Kg in più

[9revolution3]

visto che da luendì incomincio la 5° settimana direi di pensare alla scheda successiva. Che mi consigliate voi: forza, massa o definizione?