Ciclizzazione anno 2011-12

[369]

Ecco una breve ciclizzazione dell'allenamento messa a punto per il nuovo anno, con dieta da massa da Ottobre fino ad Aprile-Maggio e poi definizione fino a Luglio.

Ottobre: Forza (cercherò di aumentare i massimali su piana, squat e stacco, usando schemi tipo 5x3, 3x3, 6x1, ecc.)
Novembre: RP (classico metodo di allenamento con pause di 30 sec per alcuni ex)
Dicembre: SS (sfruttamento al massimo del sistema nervoso con serie doppie e triple)
Gennaio: Normale (del tipo 4x6 -> 3x8 -> 3x10 -> 2x12)
Febbraio: Forza
Marzo: RP
Aprile: SS

Ovviamente per ogni mese dovrò scegliere i gruppi muscolari da allenare (in accoppiate diverse) e i vari esercizi. Diciamo che ho voluto organizzare un pò i vari wo senza dovermi allenare sempre allo stesso modo (l'anno che sta passando è stato abbastanza noioso); stavolta vorrei provare diverse tecniche di allenamento. Che ne pensate? (grande cazzata?)

[andrechanel]

giusto alternare.
credo che per iniziare la stagione un ciclo di forza ci possa stare....dipende anche quanto sei stato fermo....
poi per massa ogni 3 settimane ok alternare.....io faccio di solito 3 settimane altà intensità seguita da 3 settimane dove l intensità si abbassa e poi ancora alta.
invece tirerei via il ciclo di forza di febbraio ,se è massa il tuo obiettivo ne può anche fare a meno.
poi ad aprile farei l ultimo allenamento ad altà intensità per iniziare poi con la definizione

[369]

Ok allora ammesso che volessi eliminare il ciclo di forza a febbraio con cosa lo potrei sostituire per aumentare l'intensità

[MaLeK]

scusate per l'OT, ma a quanto pare non posso inviare PM

369, posso chiederti da dove hai reperito il materiale per farti da te un macrociclo? Sono molto interessato, vorrei mollare del tutto le schede "preconfenzionate" dei miei istruttori.

[Manx]

Rest Pause, triset, superserie ecc.....non sono fasi dell'allenamento, ma tecniche intensive che si possono utilizzare in ogni fase della programmazione...ecco l'errore di fondo della tua scheda,

@malek evitiamo gli ot e leggiamo il regolamento...cosi' saprai perché non puoi mandare pm (sei iscritto dal 2009...avresti dovuto leggerlo 3 anni fa).

[slim82]

Ecco una breve ciclizzazione dell'allenamento messa a punto per il nuovo anno, con dieta da massa da Ottobre fino ad Aprile-Maggio e poi definizione fino a Luglio.

Ottobre: Forza (cercherò di aumentare i massimali su piana, squat e stacco, usando schemi tipo 5x3, 3x3, 6x1, ecc.)
Novembre: RP (classico metodo di allenamento con pause di 30 sec per alcuni ex)
Dicembre: SS (sfruttamento al massimo del sistema nervoso con serie doppie e triple)
Gennaio: Normale (del tipo 4x6 -> 3x8 -> 3x10 -> 2x12)
Febbraio: Forza
Marzo: RP
Aprile: SS

Ovviamente per ogni mese dovrò scegliere i gruppi muscolari da allenare (in accoppiate diverse) e i vari esercizi. Diciamo che ho voluto organizzare un pò i vari wo senza dovermi allenare sempre allo stesso modo (l'anno che sta passando è stato abbastanza noioso); stavolta vorrei provare diverse tecniche di allenamento. Che ne pensate? (grande cazzata?)

Ciao 369, non so a che livello tu stia, ma qualora dovessi essere intermedio-avanzato potresti far così:

1) Fase di preparazione alla forza (4 settimane)
2) Fase forza (variabile a seconda del ciclo che segui)
3) Fase di passaggio dalla forza alla massa (4-6 settimane)
4) Fase di massa pura (4-6 settimane)
5) Fase tecniche di intensità (4-6 settimane)
6) Fase pompaggio (variabile)
7) Mantenimento (variabile anche questo)

E' una delle tante opzioni....

[369]

Manx: che intendi per fasi dell'allenanento? Io volevo allenarmi con tecniche diverse per dare di volta in volta uno stimolo diverso al mio corpo.
Slim82: cosa cambia, ad esempio, tra la preparazione alla forza e la forza?

[MaLeK]

@Manx: il regolamento lo lessi al momento dell'iscrizione...l'ho appena riletto ma non ho trovato nulla riguardo i PM bloccati, non ho più infrazioni e non sono bannato, non capisco (btw, se c'è una qualche sezione dove possa parlarne mi farebbe piacere, sto insozzando il thread di 369, ma come ho già detto non ho modo di inviare PM nè agli utenti, nè ai MOD).

[slim82]

Manx: che intendi per fasi dell'allenanento? Io volevo allenarmi con tecniche diverse per dare di volta in volta uno stimolo diverso al mio corpo.
Slim82: cosa cambia, ad esempio, tra la preparazione alla forza e la forza?

Cambia che nella fase di preparazione fai una sorta di accumulo, per poi passare all'intensità durante la fase di forza vera e propria...Ciclo russo docet...

[Manx]

@Manx: il regolamento lo lessi al momento dell'iscrizione...l'ho appena riletto ma non ho trovato nulla riguardo i PM bloccati, non ho più infrazioni e non sono bannato, non capisco (btw, se c'è una qualche sezione dove possa parlarne mi farebbe piacere, sto insozzando il thread di 369, ma come ho già detto non ho modo di inviare PM nè agli utenti, nè ai MOD).

hai letto male, rileggi il regolamento in caffetteria, in rilievo in alto. C'è quello che cerchi...basta con gli ot e per comunicare con noi ci sono le ns mail nei nostri profili o il link in rilievo in caffetteria (sotto o sopra a quello del regolamento), che è velocissimo e manda un messaggio immediatamente in Staff.

[Manx]

Manx: che intendi per fasi dell'allenanento? Io volevo allenarmi con tecniche diverse per dare di volta in volta uno stimolo diverso al mio corpo.
Slim82: cosa cambia, ad esempio, tra la preparazione alla forza e la forza?

le tecniche sono quelle elencate SS, RP, Triset ecc...le fasi sono appunto le fasi di un ciclo (annuale, semestrale ecc..) di allenamento, ovvero massa, definizione, specializzazione ecc... ah dimenticavo, non puoi fare ovviamente un intero ciclo o allenamento tutto in RP o SS...nel primo caso potresti "bruciare" l'snc e peggiorare le prestazioni, nel secondo perderesti forza e ti svuoteresti (soprattutto se sei in ipocalorica).

[369]

Quindi, nel mio caso, la reale ciclizzazione sarebbe:
Ottobre->Aprile: Massa
Maggio->Luglio: Definizione

e basta? giusto?

[andrechanel]

Quindi, nel mio caso, la reale ciclizzazione sarebbe:
Ottobre->Aprile: Massa
Maggio->Luglio: Definizione

e basta? giusto?

in linea i massima si ,poi la definizione vedi te quando iniziarla.
per il macrociclo di massa appunto devi variare ogni 3/4 settimane l intensità ,volume ,rip ecc...