Aiuto avanbracci !!

[Alezz]

mi alleno da parecchio tempo per potenziare gli avanbracci , ma solo la parte superiore si è potenziata mentre la parte dell avambraccio che va verso il polso è rimasta uguale a prima. Avete qualche consiglio su come mi possa allenare??

[vinny]

Mi permetto di consigliarti i wrist curl (da seduto con i gomiti ben aderenti sui quadricipiti, o da in ginocchio con i gomiti poggiati su una panca) sia con presa prona che supina, li puoi fare sia con due manubri (uno per mano) che con un bilanciere (lo stesso per allenare i bicipiti). Uno strumeto utile per i wrist curl è anche li wrist roller (te lo poui fare anche da solo) una corda attaccata ad un manubrio o qualcosa di simile con all'estremità attaccato/i pesi in ghisa, praticamente avvolgendo la corda sul manubrio porti su il peso o i pesi e poi distendi la corda in fase di dicesa controllando il movimento.
Utili sono anche le supinazioni e pronazioni (sdraiato su un fianco per terra o su una panca pieghi a 90° il braccio sul fianco libero con il gomito proprio sul fianco e tenendo un manubrio carico solo ad una estremità con del peso lo fai ruotare, l'estremità con il peso parte prima dall'alto e la porti ruotandola a guardare in terra viceversa la fai risalire per farla guardare su). Prima ti sdrai su un fianco e poi sull'altro per allenate tutte e due le braccia.
Altro esercizio solo le deviazioni dell'ulna e del radio (prendi sempre il piccolo manubrio caricato ad una sola estremità e da in piedi con il peso che guada in avanti lo porti su verso l'avambraccio, come se hai una padella in mano e devi far saltare qualcosa al suo interno, viceversa per la deviaizone del radio il peso guarda dietro).
Questi son esercizi (soprattutto anti-infortunici e di potenziamento) fatti dai tennisti che l'avambraccio lo sfruttano parecchio ed infatti ce l'hanno (ad alti livelli) sviluppato (gli allenamenti sul campo con la racchetta ripetuti e costanti nel tempo oltre ad essere più divertenti sono anche più redditizi).

[Gandhi]

Ma mi sa che non vanno usati troppo questo tipo di esercizi specifici per gli avambracci, possono causare tendiniti

A forza di maneggiare carichi importanti (nell'ambito di una tecnica corretta sempre e comunque) nei fondamentali, gli avambracci per forza dovrebbero crescere per sostenere quei carichi, altrimenti se anni dopo gli avambracci rimangono uguali allora si dà la colpa alla genetica magari

[Alezz]

grazie mille !!

[La_Bestia]

Ma mi sa che non vanno usati troppo questo tipo di esercizi specifici per gli avambracci, possono causare tendiniti

A forza di maneggiare carichi importanti (nell'ambito di una tecnica corretta sempre e comunque) nei fondamentali, gli avambracci per forza dovrebbero crescere per sostenere quei carichi, altrimenti se anni dopo gli avambracci rimangono uguali allora si dà la colpa alla genetica magari

non sono d accordo se non vedi grandi differenze adesso ti consiglio di cominciare ad allenarli direttamente, senza pesoni, 1/2 volte a settimana con reps da 20 (i miei hanno reagito modestamente facendo in questo modo)

gli esercizi che ti consiglio sono curl inversi (magari col bilanciere EZ) flessioni dei polsi (qui non sforzare assolutamente), estensioni dei polsi e poi qualcosa per la presa.....qui ci sono decine di esercizi fai un search

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PS
se il polso è piccolo rimane piccolo (guarda i pro)

[The king of world]

Fondamentali pesanti (comprese scrollate dove il carico che tieni in mano non è indifferente) e farmers walk!

[Paul_Anderson]

Fondamentali pesanti (comprese scrollate dove il carico che tieni in mano non è indifferente) e farmers walk!

Confermo in toto, soprattutto per le farmers walk molto complete...sono un autentico massacro (è un esercizio ove lavorano praticamente tutti i muscoli). Prova a trasportare per mano una valigia pesante quanto te...

[The king of world]

Confermo in toto, soprattutto per le farmers walk molto complete...sono un autentico massacro (è un esercizio ove lavorano praticamente tutti i muscoli). Prova a trasportare per mano una valigia pesante quanto te...

eheh appunto

[RAYBAN]

La presa la alleni facendo stacchi, rematori e trazioni pesanti. Volendo le farmers work.

Tuttavia qualche flessione dei polsi (supine e prone) possono dare quel quid in più.

Se sono carenti vanno allenati.

[La_Bestia]

i flessori delle dita sono muscoli piccoli
migliorando la presa anche di molto non migliorerete granchè la dimensione degli avambracci