Annuncio

Collapse
No announcement yet.

allenamento per dimagrire

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    allenamento per dimagrire

    salve ragazzi volevo dei consigli se secondo voi ques allenamento è utile per perdere kg dopo vari problemi di salute ecc... ch enon sto qui a raccontarvi ho messo su 15 kg ora li vorrei perdere ecco da domani come vorrei riprendere

    lunedi ore 10 life pump per un ora

    dopo iniziare i pesi con:
    4x12 panca piana kg40
    4x12squat kg 40
    4x12 stacchi da terra kg30
    4x12 lento avanti kg30
    4x12 lento dietro kg30
    4x12 crunch

    MARTEDI
    4x12 panca piana
    4x12 croci su piana
    4x12 croci su inclinata
    4x12 bent arm
    4x12 let machine dietro
    4x12 rematore con manubri
    4x12 rematore machine
    100 piegamenti su i fianchi con manubri
    5 minuti rotazione busto

    nel pomeriggi
    4x12 alzate laterali
    4x12 alzate frontali
    4x12 lento dietro
    4x12 arnold press
    4x12 tirate al mento
    6x20 crunch e crunch inverso

    MEROLEDI RIPOSO

    GIOVEDI uguale alunedi

    VENERDI MATTINA

    4x12 curl bilanciere curvo
    4x12 panca scott
    4x12 curl in conentrazione
    4x12 curl su inclinata con manubri
    4x12 spinte in basso
    4x12spinte sopra la testa
    4x12french press su panca piana
    fianchi come martedi

    nel pomerigi alleno le spalle come martedi

    sabato e domenica festa..................

    la mia alimentazione prevede

    colazione 100g petto di pollo un mutivitaminico una spremuta arancia

    spuntino 4 mandorle

    pranzo 50 riso 200g petto di pollo insalata

    spuntino 120g tonno al naturale

    cena 200g carne o pesce con lattuga

    pre nanna the verde oppure niente

    forse è un po drastica ma devo assolutamente dimagrire nonc ela faccio più a vedrmi così anche perchè non sono ingrassato per colpa mia e il vedermi graso mi ricorda quelloc he ho passato ..........

    consigli utili ?

    sono alto 173 cm per 95 kg
    Tag: Nessuno
    #2
    si dimagrisce a tavola, non facendo tutto in 4x12. La dieta va postata nella sezione apposita.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

      #3
      Quoto Manx.

      Allenamento pesante, dieta adeguata allo scopo eventualmente un po' cardio. "Semplice".

      Non è il 4*12 con recuperi tagliati a fare dimagrire/definire.
      sigpic

      Commenta

        #4
        Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
        Quoto Manx.

        Allenamento pesante, dieta adeguata allo scopo eventualmente un po' cardio. "Semplice".

        Non è il 4*12 con recuperi tagliati a fare dimagrire/definire.

        no ma io non faccio 4x12 perchè funziona o chi sa che e perchè in tutti gli esercizi che ho scritto e alla 12° che veramente non ce la faccio più quindo poteva anche essere 4x10 come 4x15 ...................... bhe come dieta io ho scritto su cosa mangio ora la ricopio passo passo nell'altra sezione e spero non mi dicano che ho fatto una copia e mi chiudono il post ahahahahhaa.................... per allenamento pesante cos aintendi ? poi a volte vado due volte al giorno in palestra sbaglio ?

        Commenta

          #5
          il fatto è che devi fare anche serie pesanti da 4-6 rip...e non da 12 o 15!!!! posta la dieta di là...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            il fatto è che devi fare anche serie pesanti da 4-6 rip...e non da 12 o 15!!!! posta la dieta di là...

            ok ho postato la dieta ..................... quindi da domani diminuiro le ripetizioni a eumanterò i carichi ?

            visto che ne faccio 4 di serie posso fare 4x12 e poi 1x8 e 1x6 aumentando il carico così può andare bene ?

            Commenta

              #7
              ma qualche corseta la fai ogni tanto?
              Originariamente Scritto da Manx
              ("cavolo, sulla confezione c'è scritto fitness quindi fa dimagrire!")

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da evirtual Visualizza Messaggio
                ma qualche corseta la fai ogni tanto?

                faccio il corso di life pump ................ cmq si alla fine dei pesi faccio 20 minuti di tappeto ma più che corsetta una camminata veloce tipo metto un inclinazione a 5 e la velocità su i 5.5 6.0 max

                Commenta

                  #9
                  20 min post WO vano bene
                  ma quanto dura il tuo allenamento?
                  Originariamente Scritto da Manx
                  ("cavolo, sulla confezione c'è scritto fitness quindi fa dimagrire!")

                  Commenta

                    #10
                    il life pump...cos'è? cardio...? se si'...fai troppo cardio

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                      #11
                      quando faccio life pump è così strutturato

                      1 ora di life pump
                      1 oretta in sala attrezzi
                      20 minuti tappeto

                      quando non faccio life pump 1 ora di attrezzi e 20 di cardio

                      ---------- Post added at 22:20:56 ---------- Previous post was at 22:19:18 ----------

                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      il life pump...cos'è? cardio...? se si'...fai troppo cardio

                      il ife pump è un corso ch eprevede l'utilizzo di manbri da 2kg e bilanciere si eseguono squat , alzate laterali , ex per tricipiti , addominali ecc... ma il tutto senza fermarsi quindi è cardio ma allo stesso tempo fai anche esercizi .....................

                      Commenta

                        #12
                        è inutile o quasi ai fine ipertrofici...è cardio vero e proprio...non è necessario fare cardio poi...e soprattutto è fatta male la scheda e la farai ancora peggio dopo un'ora di tutto quel cardio...togli sto' pump e fai una scheda per neofiti...la tua è fatta veramente male. Dopo la scheda 25-30 minuti di tappeto...vedrai...che cambiamenti.

                        Consulta il link per neofiti in rilievo.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ..è cardio vero e proprio...non è necessario fare cardio poi...
                          .
                          cioè?
                          Originariamente Scritto da Manx
                          ("cavolo, sulla confezione c'è scritto fitness quindi fa dimagrire!")

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da evirtual Visualizza Messaggio
                            cioè?
                            intendevo dopo aver fatto cardio per un'ora con pump o come boja si chiama

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            Precedente template Successiva
                            Working...
                            X
                            😀
                            🥰
                            🤢
                            😎
                            😡
                            👍
                            👎

                            We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                            By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                            I Agree