scheda, informazioni e consigli

[Deste]

oggi ho eseguito la parte B

Squat 4X10-8-6-6 120"
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"
Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

alla fine dell'allenamento avevo le gambe distrutte...
anche la parte B quindi è ok

venerdi tocca alla parte C

[Alessandro33]

oggi ho eseguito la parte B

Squat 4X10-8-6-6 120"
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"
Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

alla fine dell'allenamento avevo le gambe distrutte...
anche la parte B quindi è ok

venerdi tocca alla parte C

Perfetto!

[Deste]

eccomi qui...
oggi ho fatto la parte C:

Stacco 4X5 120"
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
panca 30° 3X8 120"

anche questo split è stato fatto molto bene..per quanto riguarda gli esercizi, lo stacco era la prima volta che lo svolgevo ed è andato tutto ok...
alle trazioni faccio ancora fatica.. massimo arrivo a 4/5 ripetizioni

[Alessandro33]

eccomi qui...
oggi ho fatto la parte C:

Stacco 4X5 120"
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
panca 30° 3X8 120"

anche questo split è stato fatto molto bene..per quanto riguarda gli esercizi, lo stacco era la prima volta che lo svolgevo ed è andato tutto ok...
alle trazioni faccio ancora fatica.. massimo arrivo a 4/5 ripetizioni

Tranquillo, all'inizio succede che non ti spingi oltre, ma con il tempo e con l'incremento della forza vedrai che aumenterai le reps!!

[Deste]

Tranquillo, all'inizio succede che non ti spingi oltre, ma con il tempo e con l'incremento della forza vedrai che aumenterai le reps!!

ok ale

[Deste]

oggi ho fatto la parte A
ho aumentato qualche kg qui e là, ma ho fatto una fatica tremenda a fare le alzate a 90°... hai dei consigli su come farle al meglio?

[Alessandro33]

oggi ho fatto la parte A
ho aumentato qualche kg qui e là, ma ho fatto una fatica tremenda a fare le alzate a 90°... hai dei consigli su come farle al meglio?

Come le fai? In piedi col busto piegato?

[Deste]

Come le fai? In piedi col busto piegato?

yes

[Alessandro33]

Allora prova la variante col busto appoggiato su panca a 30°, per intenderci questa:

[Deste]

Allora prova la variante col busto appoggiato su panca a 30°, per intenderci questa:

ok! proverò in questo modo..
grazie ancora