Scheda

[Alessandro33]

gli obliqui come li faccio?

il plank non serve a niente ?

Per gli obliqui ci sono i classici gomito destro/ginocchio sinistro a terra alternato (per fartela capire..), cmq il plank va bene, infatti con una corretta esecuzione si riesce a far lavorare egregiamente non solo il retto dell'addome, ma anche gli obliqui e il muscolo traverso, a testimonianza dell'elevata profondità d'azione di questo esercizio.

[Andry85]

ok grazie ^^

secondo te tra quanto devo cambiare tipologia di allenamento?

[Alessandro33]

ok grazie ^^

secondo te tra quanto devo cambiare tipologia di allenamento?

Dipende se la scheda ti entusiasma o meno, di solito min 3 max 8 settimane

[Andry85]

no mi sto trovando abbastanza bene poi ti dirò piu avanti poi adesso ci sono pure le vacanze....spero di riuscire a fare qualcosa a corpo libero in vacanze

ascolta ma il revers fly è uguale alle alzate laterali a 90°??

e poi questo

Alzate*laterali SS alzate 90° 3x10+10

cosa vuol dire SS? e il +10 ?

grazie

[Alessandro33]

no mi sto trovando abbastanza bene poi ti dirò piu avanti poi adesso ci sono pure le vacanze....spero di riuscire a fare qualcosa a corpo libero in vacanze

ascolta ma il revers fly è uguale alle alzate laterali a 90°??

e poi questo

Alzate*laterali SS alzate 90° 3x10+10

cosa vuol dire SS? e il +10 ?

grazie

con il reverse fly è come se fai le alzate 90° col busto appoggiato verticalmente sullo schienale, un'alternativa...SS significa superserie, nel senso che fai prima 10 ripetizioni di alzate laterali, subito dopo 10 reps di alzate 90°, pausa 90'' e riprendi di nuovo il tutto per 3 volte, ok?

[Andry85]

ma il reverse non è questo

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_reverse_fly.gif

non è uguale ai laterali a 90° ?? solo che sono in piedi...sono confuso

[Alessandro33]

ma il reverse non è questo

http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_reverse_fly.gif

non è uguale ai laterali a 90° ?? solo che sono in piedi...sono confuso

quello è alzate 90° da seduto, in pratica hai presente la pectoral machine? Ecco, quella macchina solo che devi sederti al contrario(busto appoggiato allo schienale) e fare esattamente il movimento inverso della pectoral, con i gomiti indietro, reso l'idea?

[Andry85]

quindi il reverse è tipo il croci su panca piana ?

[Alessandro33]

quindi il reverse è tipo il croci su panca piana ?

Guarda, è questo:

[Andry85]

ok grazie ^^

[Alessandro33]

Ottimo esercizio di isolamento dei posteriori, provalo!

[Andry85]

si ma senza l'attrezzo come faccio posso usare i manubri o il bilanciere?

[Andry85]

si puo fare il reverse con i manubri o bilanciere?

[Alessandro33]

si puo fare il reverse con i manubri o bilanciere?

Se nn hai la macchina in palestra un'alternativa è farlo ai cavi dall'alto, tirando indietro i gomiti con le mani incrociate fra loro

[Andry85]

io mi alleno a casa...allora lo tolgo come esercizio visto che non posso farlo

metto un alternativa oppure lascio la scheda cosi?