dubbio sulla scheda forza/massa

[sabon]

mi è stata data dal trainer della palestra , una nuova scheda per iniziare ad aumentare la forza e mi ha detto lui cosi facendo anche la massa, la scheda leggendo i vari post del forum mi sembra valida, l'unica cosa che non capisco è che ogni fine d'allenamento ci sono 3 esercizi diversi per addominale ( crunch normale, inverso, e obliqui ) tipo 4 serie x 20, 12 di inverso e 10 di obliqui.... però io ho letto che l'addominale è come qualsiasi altro muscolo, forse è perchè sono agli inizi e vuole farmi prima rinforzare, o comincio ad allenarlo due volte a settimana con sovrappeso? vorrei sentire il vostro parere grazie in anticipo

[Alessandro33]

L'addome va allenato come ogni altro gruppo muscolare, quindi una volta a week!!

[sabon]

quindi secondo te potrei allenarlo tranquillamente 1 volta a settimana ? con un sovrappeso, diciamo all'inizio basso poi aumenterò piano, vanno bene 4 serie da 12?

[Alessandro33]

quindi secondo te potrei allenarlo tranquillamente 1 volta a settimana ? con un sovrappeso, diciamo all'inizio basso poi aumenterò piano, vanno bene 4 serie da 12?

Fai crunch 3x20, crunch inverso 3x20 e crunch obliquo 3x15

[Kinderheim 511]

Fai crunch 3x20, crunch inverso 3x20 e crunch obliquo 3x15

Toglimi una curiosità: i bicipiti tu li alleni con due esercizi in 3x20 e uno in 3x15?

quindi secondo te potrei allenarlo tranquillamente 1 volta a settimana ? con un sovrappeso, diciamo all'inizio basso poi aumenterò piano, vanno bene 4 serie da 12?

Leggiti questo, ti sarà molto utile : http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[Alessandro33]

Toglimi una curiosità: i bicipiti tu li alleni con due esercizi in 3x20 e uno in 3x15?



Leggiti questo, ti sarà molto utile : http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Che significa scusami, perchè tu l'addome lo alleni a ripetizioni da 6/8? Non vedo il senso di questa domanda....

[Kinderheim 511]

Che significa scusami, perchè tu l'addome lo alleni a ripetizioni da 6/8? Non vedo il senso di questa domanda....

Beh tu stesso hai detto che va allenato come ogni altro gruppo muscolare e su questo siamo d'accordo, perciò andrà allenato usando il sovraccarico e con esercizi di potenza (ripetizioni <6), esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12) ed esercizi di pump (ripetizioni tra 8 e 20).