Nuova scheda in multifrequenza

[Lodewijik]

Questa è la mia nuova scheda ABA BAB che ho suddiviso in spinta e trazione, ho cercato di renderla il più essenziale possibile perchè voglio concentrarmi sull'aumento dei carichi negli esercizi fondamentali (40 chili per sei ripetizioni di panca )


A
Panca Piana con bilanciere 5x6
Dips com presa larga 3x8
Lento avanti con manubri 5x6
French Press 3x8
Squat 4x8
Calf seduto 4x15


B
stacco 5x6
trazioni 5x6
pulley 3x10
scott curl 4x8
leg curl 3x10
addominali

[jordanmatte]

A
Panca Piana con bilanciere 5x6
Dips com presa larga 3x8
Lento avanti con manubri 5x6 bilaciere alzi di piu
French Press 3x8
Squat 4x8 se lo metti dpo la panca ha piu energia e cala la rip
Calf seduto 4x15


B
stacco 5x6cala le rip
trazioni 5x6
pulley 3x10
scott curl 4x8 bilanciere
leg curl 3x10
addominali[/QUOTE]

ti ho messo qualche consiglio...

[Lodewijik]

per il resto dici che va bene?

[Alessandro33]

Io farei il rematore bil invece del pulley

[Lodewijik]

sì anche io, ma dato che è già un po di mesi che faccio il rematore col bilanciere volevo soltanto variare un pochino con il pulley

[Leviatano89]

Questa è la mia nuova scheda ABA BAB che ho suddiviso in spinta e trazione, ho cercato di renderla il più essenziale possibile perchè voglio concentrarmi sull'aumento dei carichi negli esercizi fondamentali (40 chili per sei ripetizioni di panca )


A
Panca Piana con bilanciere 5x6
Dips com presa larga 3x8
Lento avanti con manubri 5x6
French Press 3x8
Squat 4x8
Calf seduto 4x15


B
stacco 5x6
trazioni 5x6
pulley 3x10
scott curl 4x8
leg curl 3x10
addominali

è più vicina a una comunissima petto/spalle/tricipiti dorso/bicipiti che ad una multifrequenza.. se vuoi davvero fare una multi mescola un pò di più le carte e fai le cose per bene:

A
Squat
Panca
Trazioni

B
Stacco
Lento
Trazioni

e qualche complementare, 1-2 a sessione

[Lodewijik]

ma come mi hai detto tu faccio trazioni praticamente 3 volte alla settimana... come faccio?
io pensavo andasse bene una cosa tipo spinta-trazione, ne ho usata una per 3 settimane e questa che ho creato oggi è un po' quella che avevo prima modificata con un po' meno esercizi

[Alessandro33]

ma come mi hai detto tu faccio trazioni praticamente 3 volte alla settimana... come faccio?
io pensavo andasse bene una cosa tipo spinta-trazione, ne ho usata una per 3 settimane e questa che ho creato oggi è un po' quella che avevo prima modificata con un po' meno esercizi

Infatti lo stavo scrievendo anch'io, troppo faticoso a mio parere

[Lodewijik]

in questa scheda rispetto a quella vecchia si può dire che ho solamente aumentato il volume e sostituito qualche esercizio e credo di avere fatto bene

[slim82]

L'approccio di Leviatano va bene...Solo che nel giorno A al posto delle trazioni farei il rematore...

[Leviatano89]

ma come mi hai detto tu faccio trazioni praticamente 3 volte alla settimana... come faccio?
io pensavo andasse bene una cosa tipo spinta-trazione, ne ho usata una per 3 settimane e questa che ho creato oggi è un po' quella che avevo prima modificata con un po' meno esercizi

Infatti lo stavo scrievendo anch'io, troppo faticoso a mio parere

troppo faticoso fare 3 esercizi? Bene dai

[slim82]

troppo faticoso fare 3 esercizi? Bene dai

Forse hanno paura di sovrallenarsi ahahahahahahaha..

[Lodewijik]

comunque io avevo bisogno di un consiglio, non di una presa per il c**o. Non ci posso fare niente se per ora non riesco a sostenere un allenamento con trazioni 3 volte alla settimana. Però, complimenti, vi divertite a fare le battutine sottili a un poco più che principiante, siete proprio dei grandi

[Alessandro33]

Ragazzi calma, faticoso inteso per le trazioni 2 volte x split......cmq l'utente ha bisogno di consigli e non di risate

[slim82]

comunque io avevo bisogno di un consiglio, non di una presa per il c**o. Non ci posso fare niente se per ora non riesco a sostenere un allenamento con trazioni 3 volte alla settimana. Però, complimenti, vi divertite a fare le battutine sottili a un poco più che principiante, siete proprio dei grandi

Lodewijk se non ti alimenti bene, non riesci a sostenere manco mezza serie.